Basics 5x5

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Monday Workout A
    5 x 5 Squat
    5 x 5 Bench Press
    5 x 5 Barbell Rows


    Wednesday Workout B
    5 x 5 Squat
    5 x 5 Overhead Press
    5 x 5 Deadlift

    Ok, paar simpele vragen:

    -Waar stap ik in qua gewichten, ik ben alleen bekend met wat ik kan uit ub/lb met andere set opbouw
    -Hoe verhoog ik (per week, per training, hoeveel)
    -Ik lees hier en daar wat over "ondersteunende oefeningen" als pullups bijvoorbeeld. Vind dat wel lekker. Hoe moet ik dat zien? Of gewoon alleen deze basics aanhouden?
    -max 3 x per week? En krijg ik dan ABA en week 2 BAB en week 3 ABA etc?
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #17
      StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program StrongLifts

      Geeft antwoord op enkele vragen. Voorderest heeft kojak het goed uitgelegd.

      Assistence kan je altijd doen. Meestal word gekozen voor chin/dips, pullups en core oefeningen. Ik hou het op max twee oefeningen. Reps verschillen.
      "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

      Comment


      • #18
        Originally posted by Nocerino View Post
        StrongLifts 5x5: Ultimate Strength & Muscle Building Program StrongLifts

        Geeft antwoord op enkele vragen. Voorderest heeft kojak het goed uitgelegd.

        Assistence kan je altijd doen. Meestal word gekozen voor chin/dips, pullups en core oefeningen. Ik hou het op max twee oefeningen. Reps verschillen.
        Aight. Tnx m8!
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #19
          Originally posted by pescatore View Post
          Aight. Tnx m8!
          Ikzelf doe momenteel enkel de oefeningen die aangegeven staan, misschien dat ik dips of pull up toevoeg in reprange van 8-12, maar dat zie ik nog wel.

          Doe wat jezelf prettig vindt, ikzelf probeer het eerst zonder en wil het zo basic mogelijk houden.

          Bij workout B

          moet je 1 set van 5 reps hebben voor de deadlift en niet 5x5 deadlift
          "Straight outta gym"

          Comment


          • #20
            Originally posted by Waterpoloboy View Post
            Ikzelf doe momenteel enkel de oefeningen die aangegeven staan, misschien dat ik dips of pull up toevoeg in reprange van 8-12, maar dat zie ik nog wel.

            Doe wat jezelf prettig vindt, ikzelf probeer het eerst zonder en wil het zo basic mogelijk houden.

            Bij workout B

            moet je 1 set van 5 reps hebben voor de deadlift en niet 5x5 deadlift
            Ja zag het. Wat is de gedachte daar achter?
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #21
              Originally posted by pescatore View Post
              Ja zag het. Wat is de gedachte daar achter?
              aangezien de focus erg op het verhogen van de gewichten van de grote 4 oefeningen wil ik eigenlijk niet dat ik straks eerder zou stagneren qua verhogingen, omdat ik ook zwaar wil gaan op de assistance oefeningen. Soort van zelfbescherming, geen idee of dat ook zo zou zijn, maar toch..
              "Straight outta gym"

              Comment


              • #22
                Originally posted by Waterpoloboy View Post
                aangezien de focus erg op het verhogen van de gewichten van de grote 4 oefeningen wil ik eigenlijk niet dat ik straks eerder zou stagneren qua verhogingen, omdat ik ook zwaar wil gaan op de assistance oefeningen. Soort van zelfbescherming, geen idee of dat ook zo zou zijn, maar toch..
                Nee bedoelde die DL 1 x 5
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #23
                  Why It's Only 1x5 Deadlifts And Not 5x5 Like on Squats StrongLifts

                  With****Squats /Rows /Presses ****also working your lower back, you understand why****5x5 Deadlifts after 5x5 Squats every other workout and with more weight than last time, is quite simply asking for plateaus.
                  "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                  Comment


                  • #24
                    Nu al zin an. Vind dit ook de lekkerste oefeningen

                    naief vraagje : overhead press = militairy press toch?
                    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                    Comment


                    • #25
                      Originally posted by pescatore View Post
                      Nu al zin an. Vind dit ook de lekkerste oefeningen

                      naief vraagje : overhead press = militairy press toch?
                      ja, zoals het vaak gebruikt word wel ja.

                      Puur gezien is de militairy press met voeten tegen mekaar.
                      lucky short-armed-spine-bending bastard

                      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                      Comment


                      • #26
                        Originally posted by axel1994 View Post
                        ja, zoals het vaak gebruikt word wel ja.

                        Puur gezien is de militairy press met voeten tegen mekaar.
                        Klopt, ik heb dus ook al die tijd MP in mijn log gezet, terwijl dit dus gewoon de (overhead) press was, aangezien ik nooit met mijn hakken/voeten tegen elkaar gestaan heb tijdens de uitvoering..
                        "Straight outta gym"

                        Comment


                        • #27
                          Ik ben binnen.een uur klaar, je kan mooie exvelbestanden invullen.
                          Daar zet je overal je max 5x in en welke gewichten je tot je beschikking hebt.
                          Ik moet effe op me pc kijken of ik die van sl nog heb, is een hele fijne.

                          Comment


                          • #28
                            Originally posted by quibus View Post
                            Ik ben binnen.een uur klaar, je kan mooie exvelbestanden invullen.
                            Daar zet je overal je max 5x in en welke gewichten je tot je beschikking hebt.
                            Ik moet effe op me pc kijken of ik die van sl nog heb, is een hele fijne.
                            Zou top zijn!

                            Hoe heb jij trouwens je startgewichten bepaald WPB?
                            Last edited by pescatore; 20-01-2013, 22:48.
                            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                            Comment


                            • #29
                              Originally posted by axel1994 View Post
                              ja, zoals het vaak gebruikt word wel ja.

                              Puur gezien is de militairy press met voeten tegen mekaar.
                              Ik heb mijn linker voet iets voor mijn rechter. Schijnt niet ideaal te zijn maar het voelt voor mij veel stabieler aan.

                              Dus OP of MP heeft met stance te maken?
                              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                              Comment


                              • #30
                                OP en MP is inderdaad stance.

                                Ze zeggen 70% van je huidige stats. Maar dit zijn slechts richtlijnen.
                                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X