stronglift vs 3daagse split

[flater2]

Ik volg op moment het welbekende strongliftschema. Ben hier op training 10/36.
Ik begin te twijfelen aan wat nou het beste is. Aangezien de zomer komt pak ik liever nog even wat massa met 3 x per week cardio (1 x lit 45min en 2 x hiit 20min na de trainingen).

Denk dat het een beter plan is om dit schema na de zomer toe te passen. Om me stats te verhogen waarna ik de 3daags splitschema weer oppak.

Mensen die dit motiveren? Want met stronglift pak je eigenlijk alleen kracht en massa komt er nauwelijks bij.

Zat te denken aan
Ma benen schouders
Woe rug bicep
Do borst tricep

Rug: deadlift, barbell row, wide grip pull down, zagen
Borst: flat bench press, schuin dumbell drukken, standing cable fly, straight arm dumbell pullover
Benen: squat, leg press, leg extension, hamstring curl, sitted calf raise
Schouder: overhead press, side raise, reverse peck deck, front raise
Bicep: dumbell curl, barbell curl, hammer curl
Tricep: tricep extension, reverse grip pull down, rope pull down

,

[Nocerino]

......jij hebt dus helemaal niet begrepen.

[flater2]

@nocerino.
Het is even lastig. Na 20minuten ben ik klaar en heb (nog) niet t gevoel dat ik heb getraind. En massa pakken doe je niet echt als ik het bijgezonden document bekijk.

Wat ia volgens jou dan waarheid? Beter om massa te pakken?

[pescatore]

Jij doet minimaal 15 sets compounds in 20 minuten? Dan zou ik inderdaad wat anders gaan doen....

[flater2]

@ pescatore
Workout a 15sets
Workoutb 11sets want deadlift is 1 x 5.
Als de gewichten zwaarder worden zullen er natuurlijk meer opwr sets bijkomen, maar die zijn nu nog op betrekkelijk laag gewicht. Dus gaat me te makkelijk af.

Is dit niet beter om na de zomer te doen? Stats verhogem. In de winter bulken en naar de zomer toe weer cutten??

[axel1994]

@ pescatore
Workout a 15sets
Workoutb 11sets want deadlift is 1 x 5.
Als de gewichten zwaarder worden zullen er natuurlijk meer opwr sets bijkomen, maar die zijn nu nog op betrekkelijk laag gewicht. Dus gaat me te makkelijk af.

Is dit niet beter om na de zomer te doen? Stats verhogem. In de winter bulken en naar de zomer toe weer cutten??

Of het beter is is jou keuze.

Ik zou zeggen, leg een basis kwa kracht.

[pescatore]

Ik denk ook altijd lange termijn. Om een aantal redenen interesseert me de zomer niet wat betreft trainen:

-ik loop zelden of nooit zonder shirt
-ik voel me prima zoals het is
-denk je dat je in die 3 maandjes nog verschillen kan maken die significant verschil maken tussen een boooh en wow factor?
-denk aan volgende zomer. Als je nu nog gehaast moet gaan denken ben je wat laat (buiten wat spek verliezen)

Na de zomer denk je wss terug en kun je je niet echt momenten herinneren dat je wat aan je last-minute beslissingen hebt gehad. Maar goed, just my 2 cents... mss ervaar jij het heel anders

[inferno_0666]

@nocerino.
Het is even lastig. Na 20minuten ben ik klaar en heb (nog) niet t gevoel dat ik heb getraind. En massa pakken doe je niet echt als ik het bijgezonden document bekijk.

Wat ia volgens jou dan waarheid? Beter om massa te pakken?

Als jij wonderen verwacht door voordat het warm wordt snel even over te stappen naar zo'n 3 daagse split, dan kom je hoogstwaarschijnlijk bedrogen uit. Maar ik ben wel benieuwd naar jou huidige status.

Post even de gewichten waarmee je nu werkt en laat ook even weten welke oefeningen jou makkelijk af gaan naar jou gevoel.

[Nocerino]

Ik denk ook altijd lange termijn. Om een aantal redenen interesseert me de zomer niet wat betreft trainen:

-ik loop zelden of nooit zonder shirt
-ik voel me prima zoals het is
-denk je dat je in die 3 maandjes nog verschillen kan maken die significant verschil maken tussen een boooh en wow factor?
-denk aan volgende zomer. Als je nu nog gehaast moet gaan denken ben je wat laat (buiten wat spek verliezen)

Na de zomer denk je wss terug en kun je je niet echt momenten herinneren dat je wat aan je last-minute beslissingen hebt gehad. Maar goed, just my 2 cents... mss ervaar jij het heel anders

Dit dus. Valt me op dat heel veel jongens hier moeten cutten voor de zomer. Waarom? Chicks? Lulz, dan doe je wat fout hoor.
En de keren dat ik zonder tshirt buiten loop kan ik wel op twee handen tellen. En dan nog boeit het me vrij weinig of ik dan op 15% sta of op 10% sta.

Maarja als je nogal onzeker ben ga dan vooral lekker cutten.

Bovenstaand verhaaltje is niet op OP gericht (tenzij je dus wel cut for the chicks).

Maar om even terug te komen op je verhaal. Weet je wat ga jij maar een drie daagse split doen, ben benieuwd wat het jou gaat brengen. Het heeft toch weinig zin als je iets doet waar je helemaal niks over hebt gelezen en dus daarom het programma niet begrijpt. Kan je beter maar wat aanklooien dat je jezelf een gevoel geeft dat je goed heb getraind.

Maar wat waren jouw krachtstats voordat je SL ging doen? Heb je de afgelopen tijd eens een zwaar setje gedaan of een 1rm?

[erikz]

Je bent 3 weken geleden begonnen met SL5x5 en je bent in 20 minuten met je training klaar, dan pak je nu waarschijnlijk nog lichte gewichten. Als je doorzet, en de gewichten worden zwaarder, dan zul je merken dat je echt ergens gaat komen! Post eens wat stats en vertel eens wat over welke oefeningen je beter en slechter afgaan, precies wat inferno666 als zei. Ik denk dat SL in jouw geval veel beter is dan het splitschema waar je aan zit te denken.