Full body, beginner, aantal keer per week?

[Lolloler]

Hi allemaal.

Ik heb de stickies eens goed doorgelezen en ben sinds twee weken bezig met voeding en training. Nu heb ik op jonge leeftijd in de topsport gezeten (turnen) en ging ik voorheen wel eens recreatief naar de sportschool. Echter is de afgelopen jaren mijn voornaamste bezigheid om m'n gat zitten geweest.

Nu ben ik momenteel aan het trainen met een full body schema wat enorm veel op het schema uit de sticky voor beginners lijkt. Die van mij is echter met iets meer sets/reps en nog een paar andere oefeningen erbij. Ik train dit schema niet al te zwaar.

Nu is mijn vraag; hoe vaak per week kan ik dit doen? Ik lees op internet verschillende dingen die variëren van twee maal tot vijf maal per week. Ik hoor graag eens wat het nou werkelijk is.

Thanks.

[bodysupplies]

Gewoon rustig opbouwen met 3x per week als je net begonnen bent. Als je langer bezig bent kan je het verder uitbouwen.

[axel1994]

Fullbody kan je 2-3 x per week doen.

Met meer ga je al snel problemen krijgen met je herstel omdat je geen rust neemt tussen 2 opeenvolgende trainingsdagen.

Bovenstaande is gericht op massa.

[Neto61]

ik deed zelf bij het begin 3x full body per week en dan 3 maande lang en daarna begonnen met split

[Lolloler]

Bedankt voor de snelle reacties! Ik heb vorige week 6x getrained, maar dan met hele lage gewichten. Ik zal vanaf deze week 3x per week aanhouden met wat zwaardere gewichten.

Ik kan dit vervolgens het best een maand of drie aanhouden en het gewicht opbouwen voordat ik ga splitten?


Wat vaak het probleem is bij mij als ik bijvoorbeeld s'ochtends heb getrained, heb ik s'avonds alweer helemaal zin om verder te trainen. :P Ik snap gelukkig dat rust helaas het belangrijkste is.

[Neto61]

Bedankt voor de snelle reacties! Ik heb vorige week 6x getrained, maar dan met hele lage gewichten. Ik zal vanaf deze week 3x per week aanhouden met wat zwaardere gewichten.

Ik kan dit vervolgens het best een maand of drie aanhouden en het gewicht opbouwen voordat ik ga splitten?


Wat vaak het probleem is bij mij als ik bijvoorbeeld s'ochtends heb getrained, heb ik s'avonds alweer helemaal zin om verder te trainen. :P Ik snap gelukkig dat rust helaas het belangrijkste is.

ik zou fullbody zwz 3/6 maande doen daarna split als je dat wilt of beter bevalt

[Lolloler]

Ik wil sowieso graag naar een split schema toewerken van 4x per week. Zoals ik net aangaf vind ik het erg lekker en leuk om vaak te trainen.

Maar minstens een maand of drie aanhouden met een full body beginners schema is een must neem ik aan? Ik wil natuurlijk geen blessures of rare dingen met mijn spieren de hand toerijken.

[Neto61]

Ik wil sowieso graag naar een split schema toewerken van 4x per week. Zoals ik net aangaf vind ik het erg lekker en leuk om vaak te trainen.

Maar minstens een maand of drie aanhouden met een full body beginners schema is een must neem ik aan? Ik wil natuurlijk geen blessures of rare dingen met mijn spieren de hand toerijken.

er word wel vaak 3 maande fullbody geadviseerd bij het begin heb zelf ook gedaan

[Nocerino]

er word wel vaak 3 maande fullbody geadviseerd bij het begin heb zelf ook gedaan

[/FACEPALM]

Je kan fullbody blijven doen. Om de zoveel tijd veranderen van schema is dom.

[Neto61]

[/FACEPALM]

Je kan fullbody blijven doen. Om de zoveel tijd veranderen van schema is dom.

facepalm die gozer zegt tog ik wil liever vaker trainen hij kan tog niet dan later elke dag fullbody doen, en niemand zij dat je geen fullbodye kon doen

[Lolloler]

Nog een aansluitende vraag; is het bijvoorbeeld wel mogelijk om op de rustdagen cardio te doen? Dat dit dan niet de rust die mijn spieren van de krachttraining nodig hebben tegenwerkt?

Ik ben namelijk ook bezig mijn BF% te laten zakken, aangezien die een tikkie te hoog is.

[Teddek]

dat kan, maar je kan beter je voeding aan passen. immers als je cardio toevoegt om vet te verbranden kan je evengoed minder eten.
maar als je het doet om je metabolisme een schop te geven of je conditie te verbeteren dan wordt je activiteit niveau weer hoger en zal je meer moeten eten om een positief deflict te houden om spieren op te bouwen.

[Lolloler]

Ik let momenteel op mijn voeding en zorg dat ik zo ongeveer de benodigde EKV verhouding binnenkrijg. Dit heeft al flink geholpen in slechts een week tijd. Ik gebruik daarvoor de erg handige Excel Sheet die ik op dit forum in een sticky vond.

Maar dat ter zijde vind ik het ook gewoon lekker om actief bezig te zijn en wil ik me eens wagen aan HIIT. Ik hou er wel van om de grenzen van mijn lichaam op te zoeken.

Echter wil ik dan ook weer geen schade aanbrengen aan mijn lichaam, dus vandaar dat ik me afvroeg of cardio op rustdagen het rustproces van mijn spieren niet verstoord.

[Lolloler]

Ik vind het zonde om een nieuw topic aan te maken, dus plaats het even hier. Dit is mijn full body schema wat ik op maandag, woensdag en vrijdag doe in combinatie met een voedingsschema en af en toe een HIIT workout.

Tips etc. zijn welkom.