Fullbody workout Compounds 3-days !!!

[aaaido]

Graag feedback op onderstaand fullbody workout schema. Ik heb voornamelijk gekozen voor compound oefeningen. Ik ga het schema 3 dagen per week gebruiken.

Dus
Dinsdag: A
Donderdag: B
Zaterdag: A
Dinsdag: B
Donderdag: A
etc etc

Ik ben 3 maanden bezig geweest met Starting Strenght maar moet dit helaas stoppen ivm knie problemen met squatten. Het squatten kan bij mijn fitness alleen in de Smith Machine omdat er geen squat rack aanwezig is. Graag geen discussie over dat ik een andere fitness school moet zoeken .


Training A:
-Dumbbell lunges 3x10
-Push up wide 3x10
-Bench Press 3x5 (+ opwarm sets)
-Leg press 3x10
-Pull ups 2x8
-Deadlift 3x5 (+ opwarm sets)
-Dips 2x8
-abs

Training B:
-leg extensions 3x10
-Incline bench press 3x10
-seated leg curl 3x10
-barbell military press 3x5 (+ opwarm sets)
-Chin ups 2x8
-Bent over barbel row 3x5 (+ opwarm sets)
-Wide-grip-lat-pulldown 3x10
-abs

[Marcel1]

ik zou leg extensions bij training B eruit halen aangezien je al aangeeft dat je knie klachten hebt.
leg extensions verookzaken veel knieproblemen dus dan lijkt mij het niet handig die te doen als je al last van je knie(en) hebt

dan kun je gewoon lunges doen.
verder wel een prima schema, alleen zou ik deadlifts eerder op training plaatsen

[Teddek]

waar zijn je squats?

Dit is wat ik doe
Focus ligt op de eerste 4 oefeningen de rest is assistance en niet perse nodig.

Squat 5*5
Rdl 5*5
Cleanpress 5*5
Bor 5*5
Dips 3*8
Calfs 3*8
Hitt: Undulation rope 6 sets

Frontsquat 5*5
DL 5*5
Bench press 5*5
Chinups 5*5
Bicep curls 3*8
Cable crunch 3*8
Hitt: Undulation rope 6 sets

[aaaido]

ik zou leg extensions bij training B eruit halen aangezien je al aangeeft dat je knie klachten hebt.
leg extensions verookzaken veel knieproblemen dus dan lijkt mij het niet handig die te doen als je al last van je knie(en) hebt

dan kun je gewoon lunges doen.
verder wel een prima schema, alleen zou ik deadlifts eerder op training plaatsen

Ik ben inderdaad nog op zoek naar een vervanger voor leg extensions. Lunges heb ik al in het schema zitten.
Deadlift vind ik wel fijn als laatst (is ook met SS).

[aaaido]

waar zijn je squats?

Dit is wat ik doe
Focus ligt op de eerste 4 oefeningen de rest is assistance en niet perse nodig.

Squat 5*5
Rdl 5*5
Cleanpress 5*5
Bor 5*5
Dips 3*8
Calfs 3*8
Hitt: Undulation rope 6 sets

Frontsquat 5*5
DL 5*5
Bench press 5*5
Chinups 5*5
Bicep curls 3*8
Cable crunch 3*8
Hitt: Undulation rope 6 sets

Ik geef in de beschrijving aan dat ik geen squats kan doen ivm geen squat rack

[Gus]

Ik geef in de beschrijving aan dat ik geen squats kan doen ivm geen squat rack

Ik heb ook geen squat rack maar squat toch. Je kan ook een benchpress gebruiken als rack

[novium]

je kunt ook squats met 1 been doen.

[Teddek]

Ik geef in de beschrijving aan dat ik geen squats kan doen ivm geen squat rack

precies Splitsquats, hacksquats etc etc

[aaaido]

Training B vandaag gedaan en dat voelde lekker. Wel pittig maar lekker

Laat de squats even voor wat het is.

Heb overigens de leg extensions vervangen door abductor.

[aaaido]

Schema iets aangepast naar:

Training A:

-Push up wide 3x10
-Dumbbell lunges 3x10
-Bench Press 3x5 (+ opwarm sets)
-Leg press 3x10
-Deadlift 3x5 (+ opwarm sets)
-Dips 2x8
-abs

Training B:
-Abductors 3x10
-barbell military press 3x5 (+ opwarm sets)
-Seated leg curl 3x10
-Chin ups 2x8
-Wide-grip-lat-pulldown 3x10
-Bent over barbel row 3x5 (+ opwarm sets)
-abs

Bij training A de Pull ups eruit gehaald (was net iets teveel) en bij training B de Incline Bench Press eruit gehaald omdat elke training borst iets teveel van het goede is.

Ik vraag mij echter wel af of ik de core oefeningen (Bench Press, Deadlift, MP etc) niet beter 3x10 kan doen? Ik doe deze oefeningen nu volgende de SS manier.