massa schema goed of niet ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • massa schema goed of niet ?

    dag leden,

    ben 16jaar, 174cm en 64kg niet erg dik dus.
    ben nu bijna 1 jaar fitness bezig eerst een half jaar in de sprortschool met toestelle en van eind december thuis met dumbells aan de slag gegaan.
    heb een schema gemaakt vooral vr masse ma heb ng nie veel ervaring dus kunne jullie is kijken en mss ng wat tips geve ?

    hier het schema:
    maandag en donderdag:
    rug: reps sets
    neck pull-downs 10 3
    One Arm Lat Pulldown 10 3
    Close-Grip Front Lat Pulldown 10 3
    biceps:
    Alternate Bicep Curl 8 3
    concentration corls 8 3
    hammer curl 8 3
    buik:
    Kneeling Cable Crunch z.v.m 2
    3/4 Sit-Up z.v.m 2
    Cross-Body Crunch z.v.m 2
    dinsdag en vrijdag:
    borst: reps sets
    dumbell bench press 10 3
    dumbell flys 10 3
    Push-Up Wide 10 3
    schouders:
    Seated Bent-Over Rear Delt Raise 8 3
    dumbel shrug 8 3
    Front Incline Dumbbell Raise 8 3
    triceps:
    Bench Dips 8 3
    Cable Pushdown 8 3
    tricep extension 8 3

    alvast bedankt jens

  • #2
    Ik mis 50% van je lichaam (benen en onderrug)
    lucky short-armed-spine-bending bastard

    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

    Comment


    • #3
      heb alleen ng maar dumbells en vind gn oef vr onderrug met dumbells
      en vr benen dit ?
      benen: reps sets
      Standing Dumbbell Calf Raise 8 3
      Dumbbell Clean 8 3
      dumbbell Squat 8 3
      en bij maandag en donderdag nemen en buik woensdag en vrijdag dan doen ?

      Comment


      • #4
        Zou terug naar de sportschool gaan

        Comment


        • #5
          Je schema is helemaal verkeerd. Je mis alle belangrijke oefeningen: bench press, squat, deadlift, overhead press, rows. Als je 4 dagen per week traint probeer dit schema dan: klik hier. Dit heeft voor mij heel goed geholpen en je kunt er direct mee beginnen.

          Comment


          • #6
            Zoals hierboven al aangegeven wordt, kan je beter richting de sportschool gaan gezien de spullen die je thuis hebt staan.
            bodyguide.nl
            facebook.com/bodyguidenl
            twitter.com/BodyGuideNL

            Comment


            • #7
              sportschool is nogal duur moet da zelf betalen van men ouders, dan koop k liever ng wa spulle vr thuis.
              en daar helpe ze nie egt, ze legge de oef wel uit enzo en dan moet ge uwe plan trekke en ze kom ng nie eens vrage hoe het gt ofzo.
              heb hier op een paar uur meer informatie gekrege dan daar op een half jaar tijd.
              pure geldverspulling dus!

              Comment


              • #8
                bedankt zal er is na kijke

                Comment


                • #9
                  Die gasten op de sportschool weten vaak ook geen zak. Als je echt iets wilt leren, houd dit forum dan regelmatig in de gaten en ga boeken lezen over voeding en trainen. Klik hier voor een overzicht met allerlei goede boeken.

                  Ik vrees dat je het thuis niet gaat redden met trainen, tenzij je een grote kamer vrij hebt, een bench kunt kopen, een squatrek, barbells en een zooi gewichten. Mijn advies: zoek een sportschool op die niet zo duur is en doe daar wat je leert uit boeken en video's.

                  Comment


                  • #10
                    Dan ga je toch werken.
                    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Nocerino View Post
                      Dan ga je toch werken.
                      haha werke ben 16 eh zit ng op school en ga al het geld van mijn vakantiewerk daar toch niet aan opdoen

                      Comment


                      • #12
                        vakkenvullen, folders rondbrengen? prioriteiten stellen

                        ikben15enwerkookniet

                        maar zoals al gezegd is, sommige oefeningen zijn gewoon een must.

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by jens 96 View Post
                          haha werke ben 16 eh zit ng op school en ga al het geld van mijn vakantiewerk daar toch niet aan opdoen
                          Nee kan je beter bier van kopen.
                          "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Dynamix View Post
                            Die gasten op de sportschool weten vaak ook geen zak. Als je echt iets wilt leren, houd dit forum dan regelmatig in de gaten en ga boeken lezen over voeding en trainen. Klik hier voor een overzicht met allerlei goede boeken.

                            Ik vrees dat je het thuis niet gaat redden met trainen, tenzij je een grote kamer vrij hebt, een bench kunt kopen, een squatrek, barbells en een zooi gewichten. Mijn advies: zoek een sportschool op die niet zo duur is en doe daar wat je leert uit boeken en video's.
                            idd op de sporschool weten ze geen zak hier vind ge VEEL meer informatie
                            en heb ganse kelder dus plaats genoeg heb wel een bench ma is ng va vroeger heb wel een gevonde va 180 euro met ook kabels dus valt ng mee

                            Comment

                            Sidebar top desktop

                            Collapse

                            Actieve discussies

                            Collapse

                            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                            Antalya Escort
                            sikis
                            gaziantep escort
                            gaziantep escort
                            İstanbul Escort
                            istanbul escort bayan
                            sisli escort beylikduzu escort bayan
                            antalya escort atakoy escort
                            umraniye escort bayan
                            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                            Working...
                            X