dag leden,
ben 16jaar, 174cm en 64kg niet erg dik dus.
ben nu bijna 1 jaar fitness bezig eerst een half jaar in de sprortschool met toestelle en van eind december thuis met dumbells aan de slag gegaan.
heb een schema gemaakt vooral vr masse ma heb ng nie veel ervaring dus kunne jullie is kijken en mss ng wat tips geve ?
hier het schema:
alvast bedankt jens
ben 16jaar, 174cm en 64kg niet erg dik dus.
ben nu bijna 1 jaar fitness bezig eerst een half jaar in de sprortschool met toestelle en van eind december thuis met dumbells aan de slag gegaan.
heb een schema gemaakt vooral vr masse ma heb ng nie veel ervaring dus kunne jullie is kijken en mss ng wat tips geve ?
hier het schema:
maandag en donderdag: | |||
rug: | reps | sets | |
neck pull-downs | 10 | 3 | |
One Arm Lat Pulldown | 10 | 3 | |
Close-Grip Front Lat Pulldown | 10 | 3 | |
biceps: | |||
Alternate Bicep Curl | 8 | 3 | |
concentration corls | 8 | 3 | |
hammer curl | 8 | 3 | |
buik: | |||
Kneeling Cable Crunch | z.v.m | 2 | |
3/4 Sit-Up | z.v.m | 2 | |
Cross-Body Crunch | z.v.m | 2 | |
dinsdag en vrijdag: | |||
borst: | reps | sets | |
dumbell bench press | 10 | 3 | |
dumbell flys | 10 | 3 | |
Push-Up Wide | 10 | 3 | |
schouders: | |||
Seated Bent-Over Rear Delt Raise | 8 | 3 | |
dumbel shrug | 8 | 3 | |
Front Incline Dumbbell Raise | 8 | 3 | |
triceps: | |||
Bench Dips | 8 | 3 | |
Cable Pushdown | 8 | 3 | |
tricep extension | 8 | 3 |
alvast bedankt jens
Comment