In de war, beginnen met droog- of massatrainen?

[generation_iron]

Ik dacht dat een 9 maanden periode wel geschikt zou zijn (zomervakantie). Ik ben op de korte termijn niet uit naar een groot strak lichaam, maar een getraind, droog lichaam dat ietsje groter is dan nu.

Je hebt gelijk dat 17% net wat te veel is, vandaar dat ik nu wel relatief lage gewichten 12 tot 15 keer doe. Ook natuurlijk cardio na de training. Is 10 procent een mooie streven?

Even voor de duidelijkheid: spier gainen en vet verliezen zijn twee verschillende processen, maw: maak een keuze.

Het aantal herhalingen of cardio gaat hier geen verschil in maken, voeding is uiteindelijk de factor die bepalend is.

Om terug te komen op je vraag, 10% is makkelijk te doen.. al helemaal in die tijdsbestek. Als ik jou was zou ik nu al gaan cutten naar die 10% en vanuit daar gaan bouwen.

[Knulletje]

Klopt dat was voor 3XL en Inferno.
Maar kijk nu zelf hoe je reageert, ik heb je al 3x gezegd dat het bf word geregeld met je voeding.
Kom je weer terug met (lees je eigen post 13)
Die 15 herhalingen en cardio zullen geen ruk doen als je de basis van je voeding niet juist hebt kerel.

[umiit68]

Oh, ik begrijp het nu! Voeding, voeding en nog eens voeding. Ik zal dan eerst beginnen met cutten, rond de 10% dan gaan bulken. Bedankt Iron!!

[dynobet]

Ongeacht je doel (droog worden, massa bouwen) zou ik op exact dezelfde manier/intensiteit trainen. De manier van trainen waar je massa mee bouwt, is precies die manier die er voor zorgt dat je tijdens het afvallen niet ook je spiermassa verliest. Voor beide doelen train je dus op gelijke wijze.

In een fase van minder kcal nuttigen is wel je herstel iets minder snel. Ikzelf vindt het dan wel prettig om het volume van mijn training (aantal werksets per oefening) te reduceren. Bijvoorbeeld alle oefeningen waar ik in een massa fase 4 sets pak, doe ik nu maar 3 werksets. Waar ik in een massa fase 3 sets doe, pak ik nu maar twee werksets.

Je bent overigens een beginner met weinig VVM. Met een goed schema qua training en voeding zul je effectief massa bouwen en alsnog je vetmassa verlagen. In een half jaar zorg je dan dat je vet% rond de 12% ligt en dat je al een basis qua massa hebt gewonnen.

Vanuit daar zou ik dan met een clean bulk verder gaan bouwen aan je massa.

[Knulletje]

Juist, nu begin je t licht te zien kerel.

[inferno_0666]

Jou schema is veel te uitgebreid, het lijkt wel een encyclopedie waarin alle oefeningen staan die ooit bedacht zijn.

Mijn tips:
1) Hou het nu zoveel mogelijk bij de basis.
2) Gebruik een schema waarin elke spiergroep 2x per week wordt aangepakt i.p.v. 1x.
3) 2 Oefeningen per spiergroep.
4) Geen front raise!!!

[AFCA90]

Jou schema is veel te uitgebreid, het lijkt wel een encyclopedie waarin alle oefeningen staan die ooit bedacht zijn.

Mijn tips:
1) Hou het nu zoveel mogelijk bij de basis.
2) Gebruik een schema waarin elke spiergroep 2x per week wordt aangepakt i.p.v. 1x.
3) 2 Oefeningen per spiergroep.
4) Geen front raise!!!

Sorry dat ik tussendoor kom.. Mijn vraag is waarom geen front raise? Is dat omdat die net begint of is dat om een andere reden? En wat is dan een goede vervanger?

[umiit68]

Inferno dat is wel een goeie! Vandaag merkte ik dat de borst niet meer ging na 4e oefening. Dus ik zal wat dat betreft de belangrijkste oefebnngen pakken. Nogmaals bedankt. Ps- waarom geen front raise

Is het wel handig om telkens de setjes zwaar te pakken aangezien ik minder dan mijn dagelijkse behoefte zal eten??

[NickP]

Dat is geen probleem umiit

[ultimatia]

In de meeste trainingsschema`s worden de voorkant schouders al voldoende aangepakt met bijvoorbeeld military- / shoulder press en bankdrukken. Het ook nog eens uitvoeren van front raises is daardoor vaak overbodig en veroorzaakt soms zelfs overbelasting / blessures.

In het schema van Umiit68 worden de voorkant schouders al genoeg aangesproken en zijn de front raises overkill.

[sneeuwpop]

Ikzelf kan ook veel met deze info.
Ook 17% vet, maar ik ben 1.92m en bij mij valt dat niet zo erg op.
Ik hou dit topic in de gaten.

[umiit68]

Ikzelf neem ook een shake zsm na de training voor de extra eiwitten! Te weinig vet en koolhy ->ideaaal!!

Jammer dat ik nu opeens met veel minder Kcal moet doen om droog te worden. Krijg af en toe zo een honger of een freetkick!

[generation_iron]

Ikzelf kan ook veel met deze info.
Ook 17% vet, maar ik ben 1.92m en bij mij valt dat niet zo erg op.
Ik hou dit topic in de gaten.

17% = 17% des te meer je weegt des te meer vet je hebt.

[generation_iron]

Ikzelf neem ook een shake zsm na de training voor de extra eiwitten! Te weinig vet en koolhy ->ideaaal!!

Jammer dat ik nu opeens met veel minder Kcal moet doen om droog te worden. Krijg af en toe zo een honger of een freetkick!

Kwestie van de juiste keuze maken in voeding. Of meer eten + meer cardio

[umiit68]

Dus als ik drie keer per week een half uurtje cardio zou doen, zou het helpen om af te vallen? (in de gedachte dat mijn eetgewoonte goed en onder de behoefte blijft)

Als dit zo klopt, moet ik dan voor of na de training cardio gaan doen? Welke pakt beter en effectief uit?
Daarnaast vraag ik me af of een half uur genoeg is, omdat ik van sommigen te horen krijg dat pas na 20 minuten je vet begint te verbranden :S Iemand kennis hierover?

thnkks peeps