Full body schema beginner 3 dagen, hulp gevraagd.

[ijzer123]

Beste forumleden,

Ik ben nieuw op dit forum dus ik zal mij even voorstellen.
Ik ben een jongen van 16 jaar, weeg 70 kg en ben 1.90 m lang.

Ik heb mij een tijdje geleden ingeschreven bij de sportschool, na maar wat aangekloot te hebben zonder schema wil ik nu serieus gaan trainen.
Ik wil graag gaan beginnen met een 3 daagse full body schema, ik ben een beginner.
Nu heb ik het volgende schema gevonden:

Oefening	Sets	Herhalingen
Squat	3	10-15
Deadlift	3	10-15
Seated calf raise	3	15-20
Barbell bench press	3	10-15
Seated rows	3	10-15
Shoulder press	2	8-12
Standing alternate dumbell curl	2	8-12
Tricep pushdown	2	8-12

Is dit een goed schema ?
Hebben jullie op/of aanmerkingen of hebben jullie een beter schema voor mij.

Alvast bedankt.

[Dexie]

Opzich niet verkeerd maar zou het toch iets anders doen. Zowel qua volume/oefeningen als qua repranges.

Wat vind je hiervan:

Workout A:
Squat: 3 sets van 6-8 reps (exclusief 1/2 warm-up sets)
Benchpress: 3 sets van 6-8 reps (exclusief 1/2 warm-up sets)
Barbell bent-over row: 3 sets van 6-8 reps (exclusief 1/2 warm-up sets)
Standing military press: 3 sets van 8-12 reps
Dumbell bicep curl: 3 sets van 8-12 reps
Seated calf raises: 3 sets

Workout B:
Deadlift: 3 sets van 6-8 reps(opbouwend in gewicht maar 1 werkset (50/70/90))
Incline dumbell press: 3 sets van 6-8 reps (exclusief 1/2 warm-up sets)
Pull-ups: 3 sets van 6-8 reps (exclusief 1/2 warm-up sets)
Side raises: 3 sets van 8-12 reps
Close-grip benchpress: 3 sets van 8-12 reps
Standing calf raises: 3 sets

Deze wissel je af (a-b-a-b-a-b) dus bijv maandag A, woensdag B, vrijdag A, week erop maandag B, etc.

Ik zeg niet dat het perfect is ofzo hoor, maar hier kan je misschien wat mee.

[Dexie]

Ohja wat je ook kan bekijken is:
All pro
Reg park
Stronglifts

Google is je mattie

[ijzer123]

Bedankt voor je reactie Dexie,
Ik zal er zeker naar kijken, ik zie deze oefeningen ook veel in andere schema's terug komen
Ik heb al best veel schema's bekeken, en wat ik er uit haal is dat het belangrijk om de compounds in het full body schema te hebben. Nu zijn deze oefeningen blessure gevoelig en is het belangrijk om deze goed uit te voeren, het probleem is dat ik bij basic fit train en hier geen begeleiding is. Heb jij misschien tips ? Of is het beter om dan een andere oefeningen te doen ?

alvast bedankt.

[ijzer123]

Bedankt voor je reactie Dexie,
Ik zal er zeker naar kijken, ik zie deze oefeningen ook veel in andere schema's terug komen
Ik heb al best veel schema's bekeken, en wat ik er uit haal is dat het belangrijk om de compounds in het full body schema te hebben. Nu zijn deze oefeningen blessure gevoelig en is het belangrijk om deze goed uit te voeren, het probleem is dat ik bij basic fit train en hier geen begeleiding is. Heb jij misschien tips ? Of is het beter om dan een andere oefeningen te doen ?

alvast bedankt.

[Dexie]

Youtube instructies van o.a Testosteronenation en Mark rippetoe. Bekijk hun uitleg van de oefeningen, en begin op een laag en makkelijk te hanteren gewicht. Vaak kan de begeleiding in de gym deze oefeningen zelf amper (cios mannetjes) dus zo erg is het niet dat ze er niet zijn! :P