4-Daags splitschema 18 jarige

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4-Daags splitschema 18 jarige



    In mijn 'Even voorstellen...' topic was er al een kleine discussie over mijn trainingsschema, goede tips gekregen en heb op basis daarvan aanpassingen gedaan en was tevreden. Nu gooide ik mijn schema bij wat mensen in mijn sportschool op tafel en ze gingen me gelijk allemaal weer dingen vertellen, dus ik ben even verward. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen hiermee.

    Ik train zo:
    dag1
    dag2
    rust
    dag3
    dag4
    rust
    dag1
    dag2
    rust
    dag3
    dag4
    rust
    enz...

    Schema is als volgt:

    Dag 1, borst en triceps:
    Benchpress 3x10
    Incline Dumbell Press 3x10
    Fly's 3x10
    SDTE 5x12
    RGTP 4x12

    Dag 2, rug en biceps:
    Lat Pulls 3x10
    Rows 3x10
    Shrugs 3x10
    Incline Hammer Curls 3x12
    Dumbell Curls 3x12

    Dag 3, schouders en buik:
    Dumbell Shoulder Press 4x10
    Lateral Raises Side 2x12
    Lateral Raises Rear 2x12
    Leg Pull-in 3xmax
    Crunch 3xmax
    Zijbuikspieren 3x12

    Dag 4, benen:
    Squat 4x10
    Deadlift 4x12
    Leg Press 3x12
    Kuiten 4x12
    Leg Curl 4x12


    Alvast bedankt!
    the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

  • #2
    Ziet er beter uit nu, toch zou ik de lateral raises side en rear eruitlaten en full rom lateral raise opzoeken, vind het zelf echt een hele fijne oefening en je doet het met een laag gewicht (denk aan een 5 kg) doe dit 4 x 10 en je zal het flink voelen branden, doe dit wel als laatste oefening van de schouders.

    Comment


    • #3
      Originally posted by NickP View Post
      Ziet er beter uit nu, toch zou ik de lateral raises side en rear eruitlaten en full rom lateral raise opzoeken, vind het zelf echt een hele fijne oefening en je doet het met een laag gewicht (denk aan een 5 kg) doe dit 4 x 10 en je zal het flink voelen branden, doe dit wel als laatste oefening van de schouders.
      Hey Nick,
      Ik ben zeker ook een voorstander van full rom lateral raise ipv standaard lateral raise .
      Maar waarom adviseer jij dan om rear lateral raise (voor achterkant schouders)er ook uit te laten?
      Last edited by rain; 25-11-2013, 21:54.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        Omdat naar mijn gevoel je met de full rom ook de achterkant van je schouders meepakt, tenminste ik voel het in mijn gehele schouder branden met die oefening. Je zou ook de rear lateral raise in het schema kunnen houden om ze in ieder geval goed mee te trainen. Overkill heb je in dit geval denk ik ook niet zo snel

        Comment


        • #5
          Danku! Ik zal dan toch even een kijkje nemen naar die full rom raises
          the trick is you stop looking for tricks and do what you're suppose to

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X