fullbody schema graag feedback

[Joel_]

Ik vind het teveel oefeningen.. Maak een makkelijker schema met alleen compond oefeningen. SQ,DL,Bench,Rows,MP,CGBP en een biceps oef.

[Aldo Raine]

Kijk anders is in de logs van mij, Nieck en Kojak. Hier staan allemaal fullbody trainingen in.

[davey25]

Zou je jou reactie wat meer willen onderbouwen want naar mij inzien doe ik niet alle oefeningen om ze te hebben gedaan maar ik wil wel zeker zijn dat ik alle spiergroepen doe. Bijvoorbeeld borst, incline decline enz. Je ziet dat deze verdeeld zijn over de week. Of zou jij er eerder voor kiezen om alleen maar te chest pressen en niks aan de bovenkant van de borst te doen? ( als je goed kijkt zie je dat ik dit bij alle spiergroepen doe. Deadlift row lat pull down)

[mascotte]

er zijn veel betere schema's te vinden imo

met dit schema krijg ik het gevoel dat je maar alle oefeningen doet om ze gedaan te hebben .

niet dat je met de oefeningen gewerkt hebt

[davey25]

Ongeveer twee jaar

[mascotte]

hoelang train je al ?

[davey25]

niemand ? :s

[davey25]

graag tips en meningen

[davey25]

Ik heb voor het nieuwe jaar alvast een nieuw FB schema gemaakt ik zou hier graag wat feedback over willen.

ik heb de fb schema in 3 dag delen opgedeeld afwisselde reps/her om zowel kracht/massa te gainen. alle aanwijzingen en mogelijke veranderingen zijn welkom.

sportieve groet,

Training 1 FB	set	rep	set	rep
Borst : chest press / incline fly	3	10	4	8
Rug : deadlift / barbell row	5	5	3	10
Benen : squat / lunges	3	10	3	10
Schouders : barbell press / side to front	2	10	4	6--8
Biceps : ez biceps curl / close grip pull up	3	10	5	5
Triceps : skull crushers / dips (weighted)	4	6--8	3	10
Buik : planken, weighted leg raise, crunch	3	10

Training 2 FB	set	rep	set	rep
Borst : fly / dumbell press	3	10	5	5
Rug : wide grip pull up / hyperextension	5	5	4	8
Benen : box jump / leg press	4	8	3	10
Schouders : Front raise up / side raise cable	5	5	3	10
Biceps : cable curl / hammer curl	3	10	3	10
Triceps : dumbell triceps extension / dips(w)	3	10	5	5
Buik : planken, weighted leg raise, crunch	3	10

Training 3 FB	set	rep	set	rep	set	rep
Borst : cable fly / pek dek	3	10	4	6--8
Rug : Single row dumbell / lat pull down	4	6--8	3	10
Benen : leg curl, leg extension, calf raise	4	8	4	8	3	10
Schouders : rear deltoide / ez row up	3	10	5	5
Biceps : side cable biceps curl / dumbell biceps curl
Triceps : TRX triceps extension / dips	3	10	3	15
Buik : planken, weighted leg raise, crunch	3	10

Stats :

bankdruk = 5 x 5 x 60 kg

deadlift = 5 x 5 x 110 kg

squat = 5 x 5 x 80kg

162 cm, 62 kg