fullbody schema graag feedback

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • davey25
    started a topic fullbody schema graag feedback

    fullbody schema graag feedback

    Ik heb voor het nieuwe jaar alvast een nieuw FB schema gemaakt ik zou hier graag wat feedback over willen.

    ik heb de fb schema in 3 dag delen opgedeeld afwisselde reps/her om zowel kracht/massa te gainen. alle aanwijzingen en mogelijke veranderingen zijn welkom.

    sportieve groet,


    Training 1 FB
    set rep set rep
    Borst : chest press / incline fly 3 10 4 8
    Rug : deadlift / barbell row 5 5 3 10
    Benen : squat / lunges 3 10 3 10
    Schouders : barbell press / side to front 2 10 4 6--8
    Biceps : ez biceps curl / close grip pull up 3 10 5 5
    Triceps : skull crushers / dips (weighted) 4 6--8 3 10
    Buik : planken, weighted leg raise, crunch 3 10
    Training 2 FB set rep set rep
    Borst : fly / dumbell press 3 10 5 5
    Rug : wide grip pull up / hyperextension 5 5 4 8
    Benen : box jump / leg press 4 8 3 10
    Schouders : Front raise up / side raise cable 5 5 3 10
    Biceps : cable curl / hammer curl 3 10 3 10
    Triceps : dumbell triceps extension / dips(w) 3 10 5 5
    Buik : planken, weighted leg raise, crunch 3 10

    Training 3 FB set rep set rep set rep
    Borst : cable fly / pek dek 3 10 4 6--8
    Rug : Single row dumbell / lat pull down 4 6--8 3 10
    Benen : leg curl, leg extension, calf raise 4 8 4 8 3 10
    Schouders : rear deltoide / ez row up 3 10 5 5
    Biceps : side cable biceps curl / dumbell biceps curl
    Triceps : TRX triceps extension / dips 3 10 3 15
    Buik : planken, weighted leg raise, crunch 3 10
    Stats :
    bankdruk = 5 x 5 x 60 kg
    deadlift = 5 x 5 x 110 kg
    squat = 5 x 5 x 80kg
    162 cm, 62 kg

  • Joel_
    replied
    Ik vind het teveel oefeningen.. Maak een makkelijker schema met alleen compond oefeningen. SQ,DL,Bench,Rows,MP,CGBP en een biceps oef.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Kijk anders is in de logs van mij, Nieck en Kojak. Hier staan allemaal fullbody trainingen in.

    Leave a comment:


  • davey25
    replied
    Zou je jou reactie wat meer willen onderbouwen want naar mij inzien doe ik niet alle oefeningen om ze te hebben gedaan maar ik wil wel zeker zijn dat ik alle spiergroepen doe. Bijvoorbeeld borst, incline decline enz. Je ziet dat deze verdeeld zijn over de week. Of zou jij er eerder voor kiezen om alleen maar te chest pressen en niks aan de bovenkant van de borst te doen? ( als je goed kijkt zie je dat ik dit bij alle spiergroepen doe. Deadlift row lat pull down)

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    er zijn veel betere schema's te vinden imo

    met dit schema krijg ik het gevoel dat je maar alle oefeningen doet om ze gedaan te hebben .

    niet dat je met de oefeningen gewerkt hebt

    Leave a comment:


  • davey25
    replied
    Ongeveer twee jaar

    Leave a comment:


  • mascotte
    replied
    hoelang train je al ?

    Leave a comment:


  • davey25
    replied
    niemand ? :s

    Leave a comment:


  • davey25
    replied
    graag tips en meningen

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X