Ellow,
Ik train inmiddels een jaar, met een stop van een 2tal maand door dijbeenbreuk (en kleinere breuken) door een auto-ongeluk. (Dijbeen is nu bevestigd met een stalen/ijzeren bar/spil in men dijbeen, met daaraan een aantal vijzen geschroefd, dit moet er binnen een dik jaar weer uit aangezien ik nog maar 18jaar ben). Benen heb ik al bijna een halfjaar niet mogen trainen (enkel lichtjes bij de kinesist) door men dijbeenbreuk.
3 weken geleden heb ik terug foto's laten nemen omdat de dokter zei dat men dijbeen perfect aan het genezen was en er steeds meer kalk aan het vormen was en dat hij hij verder geen probleem zag maar ik kon men knie maar beperkt plooien. Dus terug naar de dokter met deze foto's en hieraan zag hij dat de miniscus gescheurd was maaer met hij deed een aantal oefeningen waarbij ik pijn zou moeten voelen maar nope.. Dus raadde hij me een RMI (dacht ik?) - scan aan zodat hij een meer gedetailleerd beeld zou krijgen van men knie. Paar weken later terug gegaan met deze foto's en hij zei dat de miniscus niet gescheurd was maar er een stuk bot was losgekomen waarbij de achterste kruisband wat heeft afgezien en hierdoor een bloeding is ontstaan en wat gezwel waardoor de knie nog niet volledig kan plooien maar dit zou na een paar maanden herstelt moeten zijn. Verder zag hij gene probleem aan de achterste kruisband die beetje stuk was, hij zei dat 99% hiervan geen last ondervind omdat het de achterste kruisband is, de voorste zou meteen opereren geweest zijn.
Conclussie:
Ik heb begin september men dijbeen gebroken, mag bijna stoppen met kine, mag van de dokter terug benen trainen en men knie kan een hoej van 90graden vormen maar niet veel verder. (word dus nog opletten bij de squat)
Ook vind ik dat men borst achterloopt op de rest. Daardoor neem ik deze 2x week.
Ik vind een armen-dag ook veel lekkerder trainen, vandaag deze op een aparte dag.
Ik heb dus benen weer toegevoegd in men traingsschema en dit is het geworden:
Maandag (Borst – legs)
· Bench press
· DB Fly’s
· Incline bench press
· Squat
· Leg press
· Leg curl
· Calf raise
Dinsdag (back)
· Deadlift
· DB rows
· Lat Pulldown
· Seated rows / high rows
Woensdag (rest)
Rustdag
Donderdag (shoulders)
· Military press
· Front raise
· Side raise
· Upright row / shruggs
Vrijdag (Bi – Tri – Chest)
· Preacher curl (wide grip)
· Preacher curl (small grip)
· Dips
· Rope pulldown
· Incline DB Fly’s
· Cable crossover
Ik heb dus 2 vragen:
- Of ik specifiek op dingen zou moeten letten, vooral bij het benen trainen dan? (en DL) mss zijn er mensen die dezelfde revalidatie meemaken?
- Of ik geen overkill doe bij armen of borst?
Alvast bedankt voor jullie tijd.
Ik train inmiddels een jaar, met een stop van een 2tal maand door dijbeenbreuk (en kleinere breuken) door een auto-ongeluk. (Dijbeen is nu bevestigd met een stalen/ijzeren bar/spil in men dijbeen, met daaraan een aantal vijzen geschroefd, dit moet er binnen een dik jaar weer uit aangezien ik nog maar 18jaar ben). Benen heb ik al bijna een halfjaar niet mogen trainen (enkel lichtjes bij de kinesist) door men dijbeenbreuk.
3 weken geleden heb ik terug foto's laten nemen omdat de dokter zei dat men dijbeen perfect aan het genezen was en er steeds meer kalk aan het vormen was en dat hij hij verder geen probleem zag maar ik kon men knie maar beperkt plooien. Dus terug naar de dokter met deze foto's en hieraan zag hij dat de miniscus gescheurd was maaer met hij deed een aantal oefeningen waarbij ik pijn zou moeten voelen maar nope.. Dus raadde hij me een RMI (dacht ik?) - scan aan zodat hij een meer gedetailleerd beeld zou krijgen van men knie. Paar weken later terug gegaan met deze foto's en hij zei dat de miniscus niet gescheurd was maar er een stuk bot was losgekomen waarbij de achterste kruisband wat heeft afgezien en hierdoor een bloeding is ontstaan en wat gezwel waardoor de knie nog niet volledig kan plooien maar dit zou na een paar maanden herstelt moeten zijn. Verder zag hij gene probleem aan de achterste kruisband die beetje stuk was, hij zei dat 99% hiervan geen last ondervind omdat het de achterste kruisband is, de voorste zou meteen opereren geweest zijn.
Conclussie:
Ik heb begin september men dijbeen gebroken, mag bijna stoppen met kine, mag van de dokter terug benen trainen en men knie kan een hoej van 90graden vormen maar niet veel verder. (word dus nog opletten bij de squat)
Ook vind ik dat men borst achterloopt op de rest. Daardoor neem ik deze 2x week.
Ik vind een armen-dag ook veel lekkerder trainen, vandaag deze op een aparte dag.
Ik heb dus benen weer toegevoegd in men traingsschema en dit is het geworden:
Maandag (Borst – legs)
· Bench press
· DB Fly’s
· Incline bench press
· Squat
· Leg press
· Leg curl
· Calf raise
Dinsdag (back)
· Deadlift
· DB rows
· Lat Pulldown
· Seated rows / high rows
Woensdag (rest)
Rustdag
Donderdag (shoulders)
· Military press
· Front raise
· Side raise
· Upright row / shruggs
Vrijdag (Bi – Tri – Chest)
· Preacher curl (wide grip)
· Preacher curl (small grip)
· Dips
· Rope pulldown
· Incline DB Fly’s
· Cable crossover
Ik heb dus 2 vragen:
- Of ik specifiek op dingen zou moeten letten, vooral bij het benen trainen dan? (en DL) mss zijn er mensen die dezelfde revalidatie meemaken?
- Of ik geen overkill doe bij armen of borst?
Alvast bedankt voor jullie tijd.
Comment