a workout routine

[vincent1972]

upper 2 :

1. Pull-Ups
   3 sets of 6-8 reps.
   2-3 minutes rest between sets.
2. Barbell Shoulder Press
   3 sets of 6-8 reps.
   2-3 minutes rest between sets.
3. Seated Cable Row
   3 sets of 8-10 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
4. Dumbbell Bench Press
   3 sets of 8-10 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
5. Dumbbell Flyes
   2 sets of 10-12 reps.
   1 minute rest between sets.
6. Barbell Curls
   2 sets of 10-12 reps.
   1 minute rest between sets.
7. Skull Crushers
   2 sets of 10-12 reps.
   1 minute rest between sets.

[vincent1972]

lower 1:

1. Romanian Deadlifts
   3 sets of 6-8 reps.
   2-3 minutes rest between sets.
2. Leg Press
   3 sets of 10-12 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
3. Seated Leg Curls
   3 sets of 8-10 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
4. Standing Calf Raises
   4 sets of 6-8 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
5. Abs
   x sets of 8-15 reps.
   1 minute rest between sets.

[vincent1972]

upper 1 :

1. Bench Press
   3 sets of 6-8 reps.
   2-3 minutes rest between sets.
2. Rows
   3 sets of 6-8 reps.
   2-3 minutes rest between sets.
3. Incline Dumbbell Press
   3 sets of 8-10 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
4. Lat Pull-Downs
   3 sets of 8-10 reps.
   1-2 minutes rest between sets.
5. Lateral Raises
   2 sets of 10-12 reps.
   1 minute rest between sets.
6. Triceps Press-Downs
   2 sets of 10-12 reps.
   1 minute rest between sets.
7. Dumbbell Curls
   2 sets of 10-12 reps.
   1 minute rest between sets.

[maxxx]

kzie nu dat je al wat meer ervaring hebt, mijn excusses. Maar ik zou zoals rainman zegt beginnen met een
fullbody. of evt. een sticky schema hier van het forum, succes!

[vincent1972]

ik zal het schema van de link eens posten

[vincent1972]

mijn laatste schema voor mijn blessure was een 5 daagse split , je kent ze wel de ene dag rug de volgende borst enz

[vincent1972]

heb ik bijna 2 maanden terug gedaan en volgens mij word het tijd om nu een u/l schema te nemen 4 dagen in de week

[vincent1972]

oké bedankt , want als ik de oefeningen bekijk van dit u/l 4 daagse split denk ik zelf dat het niet zo slecht is , veel compound oefeningen gecombineerd met push pull en een paar isolatie oefeningen.

[rain]

Waarom reageert iedereen hier bijna pak maar een standaard schema van dit forum er zijn meer wegen naar romen he, reageer dan gewoon niet ...
( schema's hier zijn goed daar niet tegen hoor)

Klinkt bekend!

Maar buiten dat;ik weet zeker dat maxxx niet eens goed gekeken heeft naar de link.
Niet alles is meuk van internet hoor,Bodynet is ook internet toch?
Er zijn wel meerdere goede schema's te vinden op internet.,niet alleen op Bodynet

Vincent1972 is ook geen echte beginner,maar begint wel opnieuw.
Dat ts het beste voorlopig met een fullbody schema kan beginnen,ben ik wel mee eens.
Zeker gezien de absentie voor langere tijd en de blessuregevoeligheid

[mohwhip]

En een collega van me heeft dat volgens mij gedaan stuur je morgen wel berichtje

[mohwhip]

Waarom reageert iedereen hier bijna pak maar een standaard schema van dit forum er zijn meer wegen naar romen he, reageer dan gewoon niet ...
( schema's hier zijn goed daar niet tegen hoor)

[maxxx]

pak een standaard fullbody om te beginnen van dit forum. die meuk op het internet haalt niet uit.

[vincent1972]

kent iemand deze workout?? link = A Workout Routine - Best Workouts, Routines, Programs & Plans . is dit een goed programma?