Schema bennie

[bennie21]

Op en aanmerkingen gewenst


Dag 1 Benen/ kuiten
Squaten 6 sets 4 tot 6 reps
Leg extension 2 sets 4 tot 6 reps
legcurl 2 sets 4 tot 6 reps

kuiten op de legpress 4 sets hogere reps
zittende calfraises 3 sets hogere reps

Dag 2 Borst /triceps
Flat BP week 1/ incline BP week 2 3 sets 4 tot 6 reps
Flat flyes 3 sets 4 tot 6 reps
cablecross 4 sets 4 tot 6 reps
Zittend en de dumbell vanuit je nek omhoog drukken 4 sets 4 tot 6 reps
cablepress down 3 sets 4 tot 6 reps

Dag 3 Rug
Barbell row 4 sets 4 tot 6 reps
Lat pull down (front en small) 4 sets 4 tot 6 reps
T-bar row 4 sets 4 tot 6 reps
Deadlift 4 sets 4 tot 6 reps

Dag 4 Schouders/ biceps
Front Barbell-press 4 sets 4 tot 6 reps
Side laterall raises 4 sets 4 tot 6 reps
bent-over raises 3 sets 4 tot 6 reps
shrugs 3 sets 4 tot 6 reps.
Barbellcurl 3 sets 4 tot 6 reps
hammercurl 3 sets 4 tot 6 reps

grtz bennie

[Curiosio]

Is een schema zoals ik regelmatig getraind heb, helemaal oké..

Greets...

[Shannasse]

Strak schema, ziet er netjes uit.
Zou persoonlijk denk ik wel benen tussen de andere dagen in doen, heeft je bovenlichaam nog ff rust tussendoor.

[Been]

zeer mooi schema bennie

waarneer zijn je rust dagen of heb je die niet?

[harold]

Doe je ook nog iets van cardio?je zit nu op een bf van 8% dus neeem aan dat je iets van cardio hebt gedaan. Hoe heb je je cardio ingedeeld dan?

Grtz..

[corina]

wanneer doe je je buik en welke oefeningen, kan alleen maar leren van jou schema

[BREAR]

Ik vindt dit schema ook helemaal ok, ik train zelf ook schemas met lage reps.
Ziet er goed uit.
Groet:
Jambo

[fiedeldiedo]

even een paar vraagjes hoor, maar als ik het schema zie dan zie ik niet veel oef, per groep 3 oef en 3-4 sets en weinig reps
max 6. (groeischema)
1) is hiervoor een bepaalde bedoeling? Buiten ik wil groeien natuurlijk.
2) Is het dan niet mogelijk 5 a 6 oef per spiergroep te doen met dezelfde aantal reps?
3) Is dit dan juist slechter, zo ja waarom? zo nee leg uit?
4) wat is je abbs schema? wanneer train je die dan?

zo zal je wel in 45 min tot 60 min klaarzijn incl warming up en cooling down.

groeten fiedel

[Been]

45min is toch nix mis mee?

[punani]

ik train ook op slechts 1uur. vind dat als je echt serieus traint je ook niet langer kan trainen. allleen vind wel weinig herhalingen in de set 4-6. grts

[fiedeldiedo]

ik ben als met 3 oef een spiergroep train dan ben ik nog niet moe, en heb nog zoveel power over. Ik train altijd 2 uur, is wel met warming up enzo. 15 min situps vooraf 1,5 uur trainen en 10 tot 15 min situps tot. ± 120 min. en dan lekker aan de voeding.

grt f.

[melkman]

Citaat[/b] (fiedeldiedo @ Mei. 27 2005,14:19)]ik ben als met 3 oef een spiergroep train dan ben ik nog niet moe, en heb nog zoveel power over. Ik train altijd 2 uur, is wel met warming up enzo. 15 min situps vooraf 1,5 uur trainen en 10 tot 15 min situps tot. ± 120 min. en dan lekker aan de voeding.

grt f.

Met welk percentage van je 1 rm doe je die 3 oefeningen dan?
Hoeveel rust neem je tussen de setjes en oefeningen door?

Ik doe zelfs nog veeel minder setjes dan bennie, en toch ben ik helemaal gesloopt.

vb
Bennie doet dit:
Dag 3 Rug
Barbell row 4 sets 4 tot 6 reps    
Lat pull down (front en small) 4 sets 4 tot 6 reps
T-bar row 4 sets 4 tot 6 reps
Deadlift 4 sets 4 tot 6 reps

Hoe ik meestal doe is dan 4 setjes bb row
3 setjes Tbar row
2 setjes pull down
en 2 setjes deadlift.

Ik zou die hoeveelheid setjes van Bennie niet kunnen doen, zonder mn intensiteit aan te passen.


Maar wel gaaf schema, denk wel dat je na squaten wel helemaal gaar zult zijn , 6 setjes