Tweet
Hallo iedereen,
Na wat tips heb ik wat aanpassingen gemaakt in m'n trainingsschema en m'n voeding bijgehouden.
Dit is nu mijn schema:
Maandag:
5 min. cardio (fietsen)
Dumbbell incline (10,8,6,6)
Bankdrukken (10,8,6,6)Dumbbell flies (10,8,6,6)
Machine press (zo vaak mogelijk)
Woensdag:
5 min. cardio (fietsen)
Assisted pull-ups (12,12,12,12)
Machine row (12,10,8,6)
Machine pulldown (12,10,8,6)
One arm row (12,10,8,6)
Back extension (zo vaak mogelijk)
Donderdag:
5 min. cardio (fietsen)
Squats (10,8,6,6)
Leg press (10,8,6,6)
Leg extension (12)
Leg curl (12)
Calf extension (50x)
Vrijdag:
5 min. cardio (fietsen)
Shoulder-press seated (12,10,8,6)
Side raises (12,10,8,6)
Rear lateral (12,10,8,6)
Bicep curls on bench (12,10,8)
Triceps pulldown w/ rope (12,10,8)
Standing bicep curls (12,10,8)
Overhead triceps rope (12,10,8)
En dit is mijn voedingsschema:
Voedingsschema MusclEd.pdf
Denken jullie dat hier mee moet lukken? En is het reëel om te verwachten dat ik over 4 maanden zichtbaar resultaat zal hebben? Dus breder en sterker? Of duurt dat veel langer?
Hoe veel rusttijd nemen jullie tussen sets door binnen dezelfde oefening?
En ik heb hier veel gelezen dat weight gainers echt pure onzin zijn en dat het beter uit je voeding kan komen, maar geldt dit ook voor whey shakes?
Alvast bedankt!
Na wat tips heb ik wat aanpassingen gemaakt in m'n trainingsschema en m'n voeding bijgehouden.
Dit is nu mijn schema:
Maandag:
5 min. cardio (fietsen)
Dumbbell incline (10,8,6,6)
Bankdrukken (10,8,6,6)Dumbbell flies (10,8,6,6)
Machine press (zo vaak mogelijk)
Woensdag:
5 min. cardio (fietsen)
Assisted pull-ups (12,12,12,12)
Machine row (12,10,8,6)
Machine pulldown (12,10,8,6)
One arm row (12,10,8,6)
Back extension (zo vaak mogelijk)
Donderdag:
5 min. cardio (fietsen)
Squats (10,8,6,6)
Leg press (10,8,6,6)
Leg extension (12)
Leg curl (12)
Calf extension (50x)
Vrijdag:
5 min. cardio (fietsen)
Shoulder-press seated (12,10,8,6)
Side raises (12,10,8,6)
Rear lateral (12,10,8,6)
Bicep curls on bench (12,10,8)
Triceps pulldown w/ rope (12,10,8)
Standing bicep curls (12,10,8)
Overhead triceps rope (12,10,8)
En dit is mijn voedingsschema:
Voedingsschema MusclEd.pdf
Denken jullie dat hier mee moet lukken? En is het reëel om te verwachten dat ik over 4 maanden zichtbaar resultaat zal hebben? Dus breder en sterker? Of duurt dat veel langer?
Hoe veel rusttijd nemen jullie tussen sets door binnen dezelfde oefening?
En ik heb hier veel gelezen dat weight gainers echt pure onzin zijn en dat het beter uit je voeding kan komen, maar geldt dit ook voor whey shakes?
Alvast bedankt!
