Mijn schema

[Daniel4589]

Hallo BN-ers,

Na mijn blessure weer mijn voeding opgepakt en ook mijn training.

Nu train ik 4x per volgens onderstaand schema:

Ma: Borst, biceps, buik
Di: Rug, triceps
Woe: Rust
Do: Benen, kuiten, buik
Vrij: Schouders, trapezius en onderarmen
Za en Zo: Rust

Is dit naar jullie weten een goed schema of is het makkelijker om de oefeningen erbij te zetten?

Of raden jullie mij een UB/LB schema aan die op het forum genoemd staan aan?

Ik bemerk wel dat ik mijn benen veel zwaarder kan trainen dan mijn bovenlijf, maar dat is ook te wijten omdat ik een kleine 24 jaar op hoog niveau gevolleybald heb.

Tips en adviezen zijn welkom

[rain]

Als je dan toch splitschema wilt trainen, wissel biceps en triceps dan om.
Als jij maandag biceps traint en dinsdag ru, belast je ze 2 dagen achter elkaar.

[Daniel4589]

Als je dan toch splitschema wilt trainen, wissel biceps en triceps dan om.
Als jij maandag biceps traint en dinsdag ru, belast je ze 2 dagen achter elkaar.

Ik heb het zoals aangegeven omgewisseld.
Nog verdere tips/aanvullingen?

[Aldo Raine]

Wat voor oefeningen gebruik je? Beetje lastig om tips/aanvullingen te geven over zoiets globaals.

[Gio Romano]

Inderdaad, plaats even duidelijk welke oefeningen je doet

Ik ga er vanuit dat je voor je hoofd oefeningen Dealift-Squat-Benchpress pakt
en welke compound oefeningen dan?

[Daniel4589]

Ok bij deze ff mijn schema verder uitgewerkt:

Borst: Bp, Incline dumbel press, Decline barbell, cable cross
Triceps: Close grip Bp, 2 arm cable reversed en rope pull down. Dips doe ik nog niet omdat mijn schouder nog niet 100% is, zit nu op 99% dus eerst goed herstellen.
Buik: crunches, rope crunch pulldown

Biceps: Dumbell curls, rope hammer curls en preacher curls
Rug: Seated cable row, T bar rows en front pulldown

Benen: leg ex, leg press. squat, seated leg cur, deadlift
Kuiten: seated calfpress en raise

Schouders: Dumbell press (heel licht ivm schouder), dumbell side laterals, dumbell front laterals, dumbel bent over laterals raise
Trapezius: barbell shrugs
Onderarmen: wrist curls en barbell reverse curls.


Zoals eerder al gezegd kan ik LB veel zwaarder trainen dan UB, bijv. kan 10x 120kg SQ en maar 10x 40kg BP. Maar ja iedereen moet ergens beginnen toch.

Hopelijk zo wat meer info gegeven, ik ben nu aan het wachten op Dynobet voor mijn voedingsschema, deze had ik wel maar denk dat er iemand naar moet kijken/aanpassen op mijn doeleinden. En nu dus nog een goed trainingsschema en dan moet het wel goed gaan komen denk ik. Aan wilskracht en motivatie zal het niet ontbreken.

Vragen of opmerkingen, stel ze gerust.