suggesties gevraagd trainingsschema + voeding

**Sjoerdd** · 25-05-2014, 13:28

Maandag vind ik er prima uitzien.

Op de woensdag zou ik persoonlijk ipv de back extension een deadlift toevoegen en deze dan na de pull-ups doen.

Donderdag: Het nut van 1 setje leg extension en leg curl zie ik niet zo? Ik zou deze beide op 3 sets doen en nog een stiff-legged deadlift of romanian deadlift erbij doen, ook denk ik dat je beter met je kuiten niet in 1x 50 reps moet doen maar dit moet verdelen, je doet immers maar 1 kuitoefening.

Vrijdag is ook prima.
---------------------------------

Voeding: 0% vet? Als je dat aangeeft zal je VVM veel hoger zijn en zal het schema ook aangeven dat je veel meer moet eten.
Geen wit brood, pasta zal volkoren moeten zijn. Ik zou persoonlijk ongezouten pinda's doen, zout = vocht.
Het beste gehakt dat je kan eten is rundvlees.

Wat ik ook nog zelf zou doen is wat calorieën bij je ontbijt weghalen en deze verplaatsen naar de maaltijd van 15.30. 's Avonds zou ik ook meer kwark verkiezen boven brood zodat je in de nacht van meer eiwitten voorzien bent.

**Pren** · 25-05-2014, 13:34

Waarom geen UB/LB als je toch vier dagen per week traint? Nu pak je je spieren 1x per week aan en dan twee keer, resulterend in meer groei. Ik denk dat je dan ook veel meer uit je oefeningen kunt halen.

Mocht je dat niet doen en toch zo willen blijven trainen, dan zou ik op maandag beginnen met een gewone benchpress en daarna pas de incline.

**MusclEd** · 25-05-2014, 13:51

Originally posted by Sjoerdd View Post

Voeding: 0% vet? Als je dat aangeeft zal je VVM veel hoger zijn en zal het schema ook aangeven dat je veel meer moet eten.

Wow snap niet helemaal hoe dat er staat, maar heb even een nieuwe pdf gemaakt
Voedingsschema MusclEd.pdf

**MusclEd** · 25-05-2014, 13:53

Originally posted by Pren View Post

Waarom geen UB/LB als je toch vier dagen per week traint? Nu pak je je spieren 1x per week aan en dan twee keer, resulterend in meer groei. Ik denk dat je dan ook veel meer uit je oefeningen kunt halen.

Mocht je dat niet doen en toch zo willen blijven trainen, dan zou ik op maandag beginnen met een gewone benchpress en daarna pas de incline.

Bedoel je dan UB dag 1, LB dag 2, UB dag 3 en dan weer LB dag 4?

**Sjoerdd** · 25-05-2014, 13:55

Originally posted by MusclEd View Post

Bedoel je dan UB dag 1, LB dag 2, UB dag 3 en dan weer LB dag 4?

Hij bedoelt bijv. maandag/donderdag UB en dinsdag/vrijdag LB

Je ziet trouwens wel dat je zo'n 700kcal boven je onderhoud zit?
Ik zou dit sowieso niet doen als je op 18% BF zit

**MusclEd** · 25-05-2014, 14:16

Originally posted by Sjoerdd View Post

Hij bedoelt bijv. maandag/donderdag UB en dinsdag/vrijdag LB

Je ziet trouwens wel dat je zo'n 700kcal boven je onderhoud zit?
Ik zou dit sowieso niet doen als je op 18% BF zit

ik heb 18% ingevuld omdat ik het niet weet en dacht dat dat gemiddeld was. Ik ben dus vrij lang (1.93m) en weeg 78 kg ongeveer. Ik kom naar mijn idee heel moeilijk aan, dus dacht ver boven mijn onderhoud te gaan zitten zodat ik iig aankom.

**Sjoerdd** · 25-05-2014, 14:25

Je kan je nek- en buikomtrek meten en deze even sturen/plaatsen, hiermee valt een schatting te doen. Of je plaats wat foto's zodat deze door leden beoordeeld kunnen worden.
Het is wel erg handig om je BF % ongeveer te weten. Maar als jij jezelf nu niet té vet vind kun je prima bulken, het draait er immers om wat jij mooi vind.
Wel zou ik als je gaat bulken niet meteen een kcal overschot van 700kcal nemen.

suggesties gevraagd trainingsschema + voeding