van 4daagse naar split, goed dit?

[Ko2p]

Ik heb nu zo een 8maanden de schema van falystr gevolg de 4daagse massa, nu ben ik van plan om weer naar split te gaan.
dit is wat ik gemaak heb graag feedback of alles zo inorde is, dit is ook de volgorde van oefeningen tijdens de work-out.
Wat ik mischien ook af en toe zou hanteren is op borst en rug dag te supersetten borst met tri en rug met bi.



1) Borst-triceps:

borst
-bench 4x8
-incline bench 3x10
-decline bench 3x10
-fly's 3x10

triceps:
-french press
-dips
-Cable One Arm Tricep Extension



2)Benen,abs,kuiten:

-squat 5x5
-stiffed deadlift 3x10
-leg curl 3x10
-leg extensions 3x10

-recht in smitch machine met verhoog 4x12
-seated raise 3x10


3)Rug, biceps:

-deadlift 5x5
-pull ups 4xfailure (tss de 5a9)
-bor 3x10
-db row 3x8
-back extensions 3x12


biceps:
-hammer curls 3x10
-zittend schuin bank db curl 3x10


4)schouders,abs,kuiten:

-mp
-side raise
-upright dumbell
-face pulls

kuiten:

-recht in smitch machine met verhoog 4x12
-seated raise 3x10

[Sjoerdd]

Ziet er wel goed uit, wat ikzelf zou doen is geen decline bench maar bijvoorbeeld een cable crossover. Onderkant borst wordt namelijk al genoeg belast met de incline en gewone bench press.
En ik zou nog een extra oefening voor de quadriceps doen.

[mascotte]

Ziet er wel goed uit, wat ikzelf zou doen is geen decline bench maar bijvoorbeeld een cable crossover. Onderkant borst wordt namelijk al genoeg belast met de incline en gewone bench press.
En ik zou nog een extra oefening voor de quadriceps doen.

De decline bench is de massabouwer bij uitstek , spreekt de gehele borst aan !

[Sjoerdd]

De decline bench is de massabouwer bij uitstek , spreekt de gehele borst aan !

Vind jij 10 sets van 8 á 10 reps benchen niet erg veel dan?
Het lijkt me als je all out gaat dat je ook niet echt lekker je triceps meer kan pakken hierna

[mascotte]

Ikzelf verkies decline bench press en DB incline press , fly's bevallen me niet zo met db's .

en 10 sets per week gezien vind ik nog meevallen . als je UB/LB of split doet kom je ongeveer hetzelfde uit hoor


verder zou ik ook nooit rug na benen trainen . je erector gaat het leuk vinden

[Sjoerdd]

Bij mijzelf is het een beetje overkill om 3 verschillende soorten presses te doen in dezelfde training.
Ik zit op 6 á 7 sets en het werkt voor mij prima. Het was ook niet de bedoeling om te spreken alsof het zo 'moet', ik gaf alleen mijn bevinding

[Ko2p]

Ikzelf verkies decline bench press en DB incline press , fly's bevallen me niet zo met db's .

en 10 sets per week gezien vind ik nog meevallen . als je UB/LB of split doet kom je ongeveer hetzelfde uit hoor


verder zou ik ook nooit rug na benen trainen . je erector gaat het leuk vinden

de bedoeling is dat er dinsdag benen worden getraind en rug op donderdag, of hoe zou jij het indelen dat er genoeg rust is voor mijn erector?

[Ko2p]

Ziet er wel goed uit, wat ikzelf zou doen is geen decline bench maar bijvoorbeeld een cable crossover. Onderkant borst wordt namelijk al genoeg belast met de incline en gewone bench press.
En ik zou nog een extra oefening voor de quadriceps doen.

ga is de cable crossover is proberen en zien of deze goe werkt, wat zou je nog extra oef doen voor de quadriceps?

[Sjoerdd]

Leg press, lunges, hack squats. Iets in die richting

[Ko2p]

Leg press, lunges, hack squats. Iets in die richting

ga ne front squat 3x8 bijzetten.

in die volgorde: squat, stiffed dl,fr squat, leg ext, leg curl