Full-body-workout

[Mr. Symmetry]

Spiervrienden, ik heb de eerste paar jaar slechts 1 oef. per spiergroep gedaan. Jaja, zo ging dat vroeger! Alleen basisoef. Tjonge, wat verlang ik soms terug naar die tijd! Binnenkomen en weten dat je alleen hoeft te bankdrukken, bentoverrow etc.

Aangezien ik het volgend seizoen erg druk ga krijgen, zit ik te denken om 2x per week m'n hele lichaam te trainen. Dus slechts 2 trainingen in de week, zeg maandag & vrijdag of zo.

stellen jullie nou 's een leuk schemaatje samen met de oef. die je zelf zou willen doen Ik doe het ook ff hieronder:

Fullbodyworkout maandag (alles 4 sets):

-optrekken
-bankdrukken
-nekdrukken
-squatten (zwaar)
-barbell curl
-dips (verzwaard)
-leg curl (liggend)
-kuiten/buik in superset

Fullbodyworkout vrijdag (alles 4 sets):

-bentoverrow
-schuin bankdrukken
-dumbell nekdrukken
-squatten (licht)
-dumbell curl
-liggende triceps extensies
-legcurl (staand)
-kuiten/buik in supersets

Benieuwd wat jullie zouden doen!

[Been]

wat jij opgeeft ziet er al goed uit hoor
mis alleen de buik die zou ik er zeker wel bij doen
en ik zou nekdrukken vervangen door chining omdat je hiermee zowel je traps als de volledige zijkant van de schouder mee pakt

zou bij de meeste oef setjes maken van 15-12-10-8-6 dan doe je zowel kracht als een massa training
en alle setjes de laatste 2 reps forced maken

[punani]

je schema zie er goed uit zou ook die oefeningen doen allen ik mis deadlift....grts

[Been]

deadlift is denk voor een full body geen echte optie
daar is ie te geisileerd voor
onderrug pak je ook al met optrekken en bendover row

[KeepItReal]

Ik zou squat en nekdrukken verwisselen. Met bankdrukkenzijn je schouders al belast, en die doe je meteen daarna weer. Vandaar beter eerst squatten en dan nekdrukken.

Verder zou ik 1x in de week deadlift doen omdat dit een fantastische oefening is voor de rug en je pakt je traps er ook goed mee aan. Met dit schema train je je traps alleen met bent over row iets.

[snipke]

Maandag

Zittend roeien
Bench press/ dumbell press
Dumbell drukken
upricht row (brede greep)
squaten
stiff legged deadlift
kuiten
barbell curl
triceps extension

Vrijdag

Chinning
incline bench press / dumbell press
arnold press
upright row (smalle greep)
Leg press
leg curl (hamstrings)
Kuiten
Dumbell curl
Triceps press down

Grtz

[BREAR]

Ik denk ook dat je met zo"n schema nog goed kunt gaan evengoed.
Ikzelf zou eerst squatten en dan bankdrukken omdat benen je grootste spiergroep is.

En mijn neck press met de halter zou ik doen na het schuindrukken.
Ook zou ik de deadlift in mijn schema opnemen als ik jou was.
Maar je moet natuurlijk toch doen wat je zelf het beste vindt.
Veel succes.
Jambo.

[melkman]

Zo zou ik het doen als ik 2x pwk full body zou gaan doen

Maandag:
Deadlift 3x
Legpress 3x
Incline BP 2x
Frontraise 2x
BO raise 2x
DB curl 2x
DB extension 2x
Standing calf raise 2x

Vrijdag:
Squat 3x
BB row 3x
Leg curl 2x
Flat fly 2x
Military press 2x
BB curl 2x
Dippen 2x
Side raise 2x

[Mr. Symmetry]

Ziet er goed uit, mannen! Keep it coming! Jullie input wordt zeer gewaardeerd.

[banaan]

Ik deed samen met Rik ook weleens fbw en dan 3 dagen per week we deden dit als volgt

Eerst borst bankdrukken plat en dan schuin
Rug chin ups en roeien
Schouders neck press en uprichtrows
Biceps barbell curls en preacher curls
Triceps french press en press down
Benen squat en leg curls
Daarna even kotsen en naar huis.

[Mr. Symmetry]

Dat zou mij iets te lang duren, Banaan, maar het is wel een mooi schema met de voornaamste oef.

[harold]

Ik vind het schema van melkman erg goed..

Grtz..

[Curiosio]

Greets...

[red]

Citaat[/b] (harold @ Jun. 11 2005,20:45)]Ik vind het schema van melkman erg goed..

Grtz..

Ik vind dat kotsen van banaan wel erg goed

[Been]

vind het ook wel leuk dat ie het in schema't