Nieuw schema

[Romme]

4 trainingen in de week. Ma Di. Do en Vrijdag. wo en in het weekend heb ik rust dagen.

Alles is 2 sets van 20 herhalingen.

Dag 1

Bench press
Pully
Chest press
Chin up
Shoulder press
Bicep curl
Tricep pushdown
Rotary torso
Legg press
1 kuit oefening

Dag 2

Cardio Duurtraining.
30, 40 min verdeeld over 2 apparaten
HF 80.85 % van max

Buik oefeningen

Dag 3

Lat machine
Dumbell  incline press
Ben over row
Cable crossover
Lateral raise
Tricep extention
Bicep curl
Rotary torso
Uitvals pas
1 kuit oefening

Dag 4

Cardio interval

Basis Hf 70%
Piek Hf 90% van max

B.v 3 min rustig, 2 min snel, 3 rustig.

Buik oefeningen.

Heb net een schema met creatine gedaan voor 6 weken en me schema daarvoor was ook opbouwend. Dit schema is bedoelt als herstel en onderhoud van wat ik nu heb. De cardio zit erin omdat me conditie wat bete kan en me vet% iets omlaag te hale, het schema hierna e dus eind van de zomer word weer opbouwend.

Dit is opnieuw een schema van een instructeur, waarvan ik t mag posten.

Jullie reacties graag.

Grt R  

[Been]

ik mis squat's  

wat is het verschil??
Bench press
Chest press

deze is toch ook voor je buik??
Rotary torso


verder is het een goed schema wat erg goed bij je doelen past

[Romme]

Squat zit er niet in ivm me onder rug, ik heb ongeveer t zelfde als oome testo. Ik probeer hem wel zo sterk mogelijk te krijgen uiteraard.

Bench press in vlak gewoon bankdrukke zegmaar, chess press is zittend voor je uit duwen.

Rotary torso is vaa je buik en je rug geloof ik je middel streek.

[KeepItReal]

Train je geen hamstrings? Vind het verder ook erg weinig oefeningen voor benen hoor.

[Been]

oke
dat klinkt logisch

zou er dan nog een oef in doen voor de onder rug als die echt slap is

[corina]

[BREAR]

Dit is een fitness schema waarbij je toch ook wel progressie kan boeken denk ik.
Ik vindt overigens twintig herh wel vrij veel, maar dat moet je zelf aanvoelen tijdens het trainen.
Anders kun je altijd nog je herh verminderen.
Veel succes.
Brear.

[Romme]

Hamstrings kome na dit schema wel weer, na de zomer ga ik weer knalle  

Onder rug is niet slap maar ik heb wel een beperking en moet dus me beweging eigenlijk perfect uitvoeren wil ik er geen last van krijgen hij is wel sterk maar t kan ineens gebeurt zijn als ik niet oppas met zware gewichten. Dus me bedoeling is om hem nog sterker te make dan hij is, en gewoon lekker soepel te houden.

Gistere dag 1 gehad en was wel ff heel wat anders tot 20her, deed best pijn maar ik maak maar 2 setje's en het gaat er eigenlijk gewoon om dat ik hou wat ik nu heb en zorg dat alles betje hersteld. Het leek me verstandig om niet teveel opouwende schema's achter elkaar te doen en zeker in de zomer als het zoals ik verw8 lekker warm word, gewoon toch slim ermee bezig zijn. Zoals ik al zei, daarna gat t weer los

Grt R  

[Been]

20 reps is een mooi aantal wordt je een stukje droger van

probeer ook weinig rust tussen de sets te nemen bijv max 1 min dan is het effect nog beter