Mijn 1e trainingsschema helemaal vanuit Canada :o

[Broes]

Hallo,

Aangezien het weer jaren geleden is dat ik een topic maak, dacht ik laat ik ook eens actief beginnen met een trainingsschema.

Ik ben reeds verhuisd van Nederland (Rotterdam) naar Toronto, Canada.

Heb hier een prima gym gevonden, 24-7 en 'maar' 10$ per maand (World Gym). En erg dichtbij, 5 min rijden (ja alles gaat met de auto, luie honden hier).

Nu ik hier op zoek ben naar een baan heb ik voorlopig erg veel tijd om te gymen.....

Ik volg al sinds 1 feb. dit schema en moet zeggen dat het mij prima bevalt. Uiteraard zou ik graag feedback van jullie krijgen of misschien dat er mensen zijn die het schema van me willen kopieren, ook prima natuurlijk!

Misschien dat ik ga loggen over een tijdje, met foto's van de bizar grote gym.

Het schema:
Day 1
Back/Biceps
- Deadlifts
- Seated Cable Rows
- Wide grip lat pulldown
- One arm Dumbbell Rows
- Barbell/Dumbbell Shrugs

Day 2
Chest/Triceps
- Bench press
- Incline bench press/dumbbell press
- Decline bench press
- Dumbbell flys/Cable flys
- Dips

Day 3
Legs/Abs
- Squats
- Leg press
- Leg extension
- Seated calf raise
- Seated leg curl

Day 4
Shoulders/Abs
‘i.v.m. blessure aan schouder, warm up:
- Dumbbell Lateral Raise
- Front dumbbell Raise
- External Rotation with Cable
- Internal Rotation with Cable

- Seated barbell shoulder press (Military Press)
- Cable Rope Rear-Delt rows/Face Pulls
- Dumbbell Shoulder Press
- Side Cable Lateral Raise


Dikgedrukte zijn mijn focus oefeningen, die ik over een (nog te bepalen) tijd wil verbeteren/verhogen.

Graag feedback op mijn schema, misschien zijn er bepaalde oefeningen die overbodig zijn of die ontbreken?

[Broes]

Er is geen edit functie?

Ben vergeten om de biceps/triceps oefeningen erbij te zetten..

Day 1
Back/Biceps
- Deadlifts
- Seated Cable Rows
- Barbell/Dumbbell Shrugs
- Wide grip lat pulldown
- One arm Dumbbell Rows
- Barbell/Hammer Curl
- Barbell/Dumbbell preacher curl
- Cable curls Rope

Day 2
Chest/Triceps
- Bench press
- Incline bench press/dumbbell press
- Decline bench press
- Dumbbell flys/Cable flys
- Dips
- Dumbbell one-arm triceps extension
- Tricep pushdown Rope
- Tricep overhead extension Rope

Day 3
Legs/Abs
- Squats
- Leg press
- Leg extension
- Seated calf raise
- Seated leg curl

Day 4
Shoulders/Abs
‘i.v.m. blessure aan schouder, warm up:
- Dumbbell Lateral Raise
- Front dumbbell Raise
- External Rotation with Cable
- Internal Rotation with Cable

- Seated barbell shoulder press (Military Press)
- Cable Rope Rear-Delt rows/Face Pulls
- Dumbbell Shoulder Press
- Side Cable Lateral Raise

Abs oefening staan er niet tussen, want abs doe ik alleen als er nog wat tijd over is/niet te druk is en dan meestal maar 2 setjes, steeds verschillend..

[imation]

Welkom !

Nog nieuwe doelstellingen dit jaar?
wat is de reden dat je naar canada bent verhuisd ?

Ik volg.

[Bigdude]

Geen edit hier moet het in 1x goed zijn (grapje). Welkom op het forum

[Broes]

Bedankt voor de welkom posts!.. Ben echter niet nieuw hier :P

Mijn doelen zijn vooral groeien en sterker worden.

Ik ben naar Canada verhuisd, omdat mijn vrouw hier woont.

Ik ga overigens nog niet loggen hoor, ik wil eerst wat feedback op mijn schema! En ben sinds 1 februari weer begonnen met gymen na een break van 5 maanden ivm verhuizing etc.

[imation]

oke kerel heb ik respect voor om alles achter te laten voor je vrouwtje.

Je schema ziet er goed uit kerel.

heb je met dips geen last van je schouders?
welke rep range hanteer je?

[Broes]

oke kerel heb ik respect voor om alles achter te laten voor je vrouwtje.

Je schema ziet er goed uit kerel.

heb je met dips geen last van je schouders?
welke rep range hanteer je?

Ik doe de 1e maand 10-8-8-6.

Volgende maand ga ik meer de focus leggen op kracht, dan zal het 8-6-6 worden met zwaardere gewichten.

Nee, met dips geen last van schouders

[imation]

Toppie Ben benieuwd , ga je ook je lichaamgewicht bij houden en vet percentage?
wat zijn je overige stats?