Tweet
Hai iedereen, ik ben Marina 27 jaar en zou graag jullie advies willen horen.
Ik ben al een tijdje aan het lezen op het forum maar kom er niet helemaal uit.
Ik maak in ieder geval gebruik van het voedingsschema van deze website, echt handig!
Ben sinds oktober bezig met sporten (krachttraining & cardio) en gezonder eten (gezondere keuzes, troep weglaten) dat gaat tot nu toe best aardig (11 kilo afgevallen en merk dat ik sterker wordt), ik heb alleen het gevoel dat het beter kan. (weeg nu 84 kilo bij 1.55 lengte, dus nog steeds veels te zwaar, doel = 70 of tevreden zijn met mijn lichaam, weg met dat vet!)
Ik doe nu 3 x in de week krachttraining in de sportschool, ik maak eigenlijk 98% gebruik van apparaten, maar zou meer zonder apparaten willen gaan werken, omdat ik vaak hoor dat het beter is en het lijkt me leuker, uitdagender.
Ook doe ik 2 a 3 x in de week thuis wat cardio, ik heb een kantoorbaan en beweeg weinig, dus dacht ik minimaal 30 min op de niet sport dagen kan nooit kwaad.
(doe mn buikspieroefeningen thuis, geen zin om op de sportschool op zo'n matje te liggen spartelen:P)
Ik maak gebruik van een polar m400 hartslag meter omdat ik het goed vind om tijdens cardio mn hartslag in de gaten te houden. Alle cardio doe ik op 65-70% van max hartslag.
Mijn schema nu:
Maandag - buikspier oefeningen, 30 min op crosstrainer
Dinsdag - 10 min warming up , krachttraining volgens schema, 30 min cardio
Woensdag - buikspier oefeningen, 30 min crosstrainer als het lukt qua tijd/werk
Donderdag - 10 min warming up, krachttraining volgens schema, 30 min cardio
Vrijdag - buikspier oefeningen, 30 min cardio
Zaterdag - rustdag
Zondag - 10 min warming up, krachtraining volgens schema, 30 min cardio
Mijn schema in de sportschool:
Lat pull down - 3 sets, 8 herhalingen met 32 kilo
Leg abbduction machine - 3 sets, 10 herhalingen met 32 kilo
Leg adduction machine - 3 sets, 10 herhalingen met 32 kilo
Vertical traction - 3 sets, 10 herhalingen met 32.5 kilo
Seated leg press machine - 3 sets, 12 herhalingen met 60 kilo
Shoulder press - 3 sets, 10 herhalingen met 18 kilo
Seated leg curl - 3 sets, 8 herhalingen met 20 kilo
Seated chest press - 3 sets, 8 herhalingen met 25 kilo
Back extension machine - 3 sets, 8 herhalingen met 32.5 kilo
Calf machine - 3 sets, 10 herhalingen met 45 kilo
Reverse pectoral fly - 3 sets, 8 herhalingen met 27 kilo
Horizontal row machine - 3 sets, 8 herhalingen met 23 kilo
Heb het gevoel dat de cardio thuis weinig toevoegt. Mn spieren voelen vaak moe aan als ik dan weer krachttraining doe. Mijn vraag is dus ook, wat is handig in mijn geval.
En zouden jullie een schema weten die goed voor mij is zonder al die apparaten ?
Ik merk wel dat ik nu al veel sterker ben dan een paar maanden terug.
Alvast bedankt.
Als er nog iets onduidelijk is dan hoor ik het wel
(wow lang verhaal geworden!)
Ik ben al een tijdje aan het lezen op het forum maar kom er niet helemaal uit.
Ik maak in ieder geval gebruik van het voedingsschema van deze website, echt handig!
Ben sinds oktober bezig met sporten (krachttraining & cardio) en gezonder eten (gezondere keuzes, troep weglaten) dat gaat tot nu toe best aardig (11 kilo afgevallen en merk dat ik sterker wordt), ik heb alleen het gevoel dat het beter kan. (weeg nu 84 kilo bij 1.55 lengte, dus nog steeds veels te zwaar, doel = 70 of tevreden zijn met mijn lichaam, weg met dat vet!)
Ik doe nu 3 x in de week krachttraining in de sportschool, ik maak eigenlijk 98% gebruik van apparaten, maar zou meer zonder apparaten willen gaan werken, omdat ik vaak hoor dat het beter is en het lijkt me leuker, uitdagender.
Ook doe ik 2 a 3 x in de week thuis wat cardio, ik heb een kantoorbaan en beweeg weinig, dus dacht ik minimaal 30 min op de niet sport dagen kan nooit kwaad.
(doe mn buikspieroefeningen thuis, geen zin om op de sportschool op zo'n matje te liggen spartelen:P)
Ik maak gebruik van een polar m400 hartslag meter omdat ik het goed vind om tijdens cardio mn hartslag in de gaten te houden. Alle cardio doe ik op 65-70% van max hartslag.
Mijn schema nu:
Maandag - buikspier oefeningen, 30 min op crosstrainer
Dinsdag - 10 min warming up , krachttraining volgens schema, 30 min cardio
Woensdag - buikspier oefeningen, 30 min crosstrainer als het lukt qua tijd/werk
Donderdag - 10 min warming up, krachttraining volgens schema, 30 min cardio
Vrijdag - buikspier oefeningen, 30 min cardio
Zaterdag - rustdag
Zondag - 10 min warming up, krachtraining volgens schema, 30 min cardio
Mijn schema in de sportschool:
Lat pull down - 3 sets, 8 herhalingen met 32 kilo
Leg abbduction machine - 3 sets, 10 herhalingen met 32 kilo
Leg adduction machine - 3 sets, 10 herhalingen met 32 kilo
Vertical traction - 3 sets, 10 herhalingen met 32.5 kilo
Seated leg press machine - 3 sets, 12 herhalingen met 60 kilo
Shoulder press - 3 sets, 10 herhalingen met 18 kilo
Seated leg curl - 3 sets, 8 herhalingen met 20 kilo
Seated chest press - 3 sets, 8 herhalingen met 25 kilo
Back extension machine - 3 sets, 8 herhalingen met 32.5 kilo
Calf machine - 3 sets, 10 herhalingen met 45 kilo
Reverse pectoral fly - 3 sets, 8 herhalingen met 27 kilo
Horizontal row machine - 3 sets, 8 herhalingen met 23 kilo
Heb het gevoel dat de cardio thuis weinig toevoegt. Mn spieren voelen vaak moe aan als ik dan weer krachttraining doe. Mijn vraag is dus ook, wat is handig in mijn geval.
En zouden jullie een schema weten die goed voor mij is zonder al die apparaten ?
Ik merk wel dat ik nu al veel sterker ben dan een paar maanden terug.
Alvast bedankt.
Als er nog iets onduidelijk is dan hoor ik het wel
(wow lang verhaal geworden!)
Comment