Tweet
Beste Bodynetters,
Ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben een jongen, lengte 1.79, gewicht ligt rond de 78 kg. Ik ben nu ongeveer 'n weekje of 2 bezig met een schema die ik op samen heb gesteld met informatie die ik op verschillende internet sites heb gevonden. Ik moet zeggen, het voelt prettig aan om met deze schema te werken en ik zie heel lichte vooruitgang!
Dag 1
3 | 6-8 | Barbell Squat
3 | 6-8 | Barbell Bench Press
3 | 6-8 | Lat Pull down
3 | 6-8 | Barbell Military Press Assisted
3 | 6-8 | Barbell Curl
3 | 6-8 | Calf press on leg press
3 | 6-8 | Shrugs
Dag 2 - Rust
Dag 3
3 | 6-8 | Barbell Squat
3 | 6-8 | Machine Chest Press
3 | 6-8 | Hyperextensions
3 | 6-8 | Side Raise
3 | 6-8 | Triceps Extension
3 | 15 | Crunch
Dag 4 - Rust
Dag 5
3 | 6-8 | Barbell Squat
3 | 6-8 | Barbell Bench Press
3 | 6-8 | Pull-up assisted
3 | 6-8 | Front Raise
3 | 6-8 | Dumbbell curl
3 | 6-8 | Calf press on leg press
3 | 6-8 | Shrugs
Doel: massa --> niet zo zeer een bodybuilder worden, maar eerder een normale, rechte mooie postuur hebben.
Weetjes: Ik heb een redelijke lichaam die aanleg heeft voor fitness. Een beetje atletische lichaam om zo te zeggen. Mijn lichaam reageert ook snel op oefeningen die ik uitvoer!
Vragen:
1. Raden jullie mij als beginnende aan om een full body te pakken of liever een split schema? Ik kan namelijk maximaal 3 x per week naar fitness, in verband met school, rust en werk in de avonden.
2. Is deze schema voldoende om mooie vooruitgang te boeken?
3. Deadlift heb ik niet opgenomen, omdat ik die apart nog even oefen tot dat ik de oefeningen goed onder de controle krijg. Ik namelijk heel snel last van onderrug (niet verstandig om gelijk deadlift te pakken)
Ik reken op jullie hulp!
Met vriendelijke groeten!
Ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben een jongen, lengte 1.79, gewicht ligt rond de 78 kg. Ik ben nu ongeveer 'n weekje of 2 bezig met een schema die ik op samen heb gesteld met informatie die ik op verschillende internet sites heb gevonden. Ik moet zeggen, het voelt prettig aan om met deze schema te werken en ik zie heel lichte vooruitgang!
Dag 1
3 | 6-8 | Barbell Squat
3 | 6-8 | Barbell Bench Press
3 | 6-8 | Lat Pull down
3 | 6-8 | Barbell Military Press Assisted
3 | 6-8 | Barbell Curl
3 | 6-8 | Calf press on leg press
3 | 6-8 | Shrugs
Dag 2 - Rust
Dag 3
3 | 6-8 | Barbell Squat
3 | 6-8 | Machine Chest Press
3 | 6-8 | Hyperextensions
3 | 6-8 | Side Raise
3 | 6-8 | Triceps Extension
3 | 15 | Crunch
Dag 4 - Rust
Dag 5
3 | 6-8 | Barbell Squat
3 | 6-8 | Barbell Bench Press
3 | 6-8 | Pull-up assisted
3 | 6-8 | Front Raise
3 | 6-8 | Dumbbell curl
3 | 6-8 | Calf press on leg press
3 | 6-8 | Shrugs
Doel: massa --> niet zo zeer een bodybuilder worden, maar eerder een normale, rechte mooie postuur hebben.
Weetjes: Ik heb een redelijke lichaam die aanleg heeft voor fitness. Een beetje atletische lichaam om zo te zeggen. Mijn lichaam reageert ook snel op oefeningen die ik uitvoer!
Vragen:
1. Raden jullie mij als beginnende aan om een full body te pakken of liever een split schema? Ik kan namelijk maximaal 3 x per week naar fitness, in verband met school, rust en werk in de avonden.
2. Is deze schema voldoende om mooie vooruitgang te boeken?
3. Deadlift heb ik niet opgenomen, omdat ik die apart nog even oefen tot dat ik de oefeningen goed onder de controle krijg. Ik namelijk heel snel last van onderrug (niet verstandig om gelijk deadlift te pakken)
Ik reken op jullie hulp!
Met vriendelijke groeten!
