Schema Check

[NG1996]

Lengte: 1.80
Gewicht: 61
Verpercentage: +/- 8%
Ik ben een nieuw schema aan het uittesten. Als er nog tips/opmerkingen zijn, graag.

Maandag/Donderdag: Borst, Triceps, Schouders

Borst:
Dumbell Press
Incline Dumbell Press
Flyes
De Dumbell presses doe ik met gewichten of met bandruk. Wissel ik meestal een beetje af.

Triceps:
Skull Crusher
Triceps Pushdown
Dips
Doe er hier altijd 2 of 3 van.

Schouders:
Military Press
Dumbell Side Raise

Dinsdag/Vrijdag: Rug, Biceps, Achterkant Schouders

Rug:
Deadlift
Barbell Row
Lat Pulldown
Cable Row

Biceps:
Dumbell Curl
Preacher Curl
Cable Curl
Hier ook altijd 2 of 3 van.

Achterkant Schouders:
Cable/Dumbell Laterals

Woensdag: Benen
Squats
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl

Zaterdag/Zondag: Hardlopen of rust.

[dennenappel]

Zou bij de benen iig calf raises erbij doen(seated/standing).

[rain]

Op zich ziet het er niet eens zo verkeerd uit, al zou ik schouders na borst doen en dan pas triceps.

[Naruto rulezz]

Schouders zou ik voor triceps doen, dus: borst, schouders, triceps
Oefeningen die nu bij achterkant schouders staan, zijn voor de zijkant (lateral is middelste = zijkant)
rear deltoid oefeningen zijn bijv: face pulls, db reverse fly, reverse pec dec.

Gezien je dinsdag deadlift, en woensdag benen doet, zou ik deadlift op leg day doen, leg extension eruit doen.

En bij rug dag dan pull / chin ups doen.

Just my 2 cents.

(zou zelf fb aanraden, maar plezier in trainen is belangrijkste !)

[rain]

Schouders zou ik voor triceps doen, dus: borst, schouders, triceps
Oefeningen die nu bij achterkant schouders staan, zijn voor de zijkant (lateral is middelste = zijkant)
rear deltoid oefeningen zijn bijv: face pulls, db reverse fly, reverse pec dec.

Gezien je dinsdag deadlift, en woensdag benen doet, zou ik deadlift op leg day doen, leg extension eruit doen.

En bij rug dag dan pull / chin ups doen.

Just my 2 cents.

(zou zelf fb aanraden, maar plezier in trainen is belangrijkste !)

Oh ja?
En wat zijn 'rear lateral raises'dan voor oefeningen?

[Naruto rulezz]

Ook een oefening voor achterkant schouders indeed, maar gezien rear niet bijstond (hoewel wel bij vermelding dat die dag achterkant schouders gaat trainen) voor zekerheid bij vermeld.