improvisatie

[mascotte]

Ik doel erop dat heeeeeel veel mensen , getraind of niet een slecht postuur hebben .

als ik PT was zou ik hier dadelijk op inspelen ===> face pulls /band pull apparts / rear delt etc ....


verder :
Pullups
3 x max

Machine bench
3 x 8 (excl warmup sets)

Dumbbell shoulder press
3 x 8






Incline dumbell press
3 x 8

Bench dips
3 x max



ivm 1retractie beweging ==> row


dit is gewoon mijn mening en geen getroll .
persoonlijk hou ik erg rekening met deze dingen in mijn schema's dat alles goed in balans is .
iedereen doet wat hij wil natuurlijk ! dit is mijn visie en zo bespaar ik mezelf een hoop ellende , ik heb dus niet alle wijsheid in pacht , en ben ook geen specialist .

verder een quote van coach defranco waar ik me helemaal in kan vinden

When you press overhead you're basically driving the head of the humorous into the acromion, causing impingements. Repetitive use of the overhead press can easily lead to tearing of the muscle and tendons involved.

[pescatore]

Ziet er redelijk goed uit. Geen kuit-oefening?

Nee. Gewoon for the time being in de weken cutten basics aanhouden. Kan eventueel later altijd nog als hij wat sterker wordt en een basis heeft.

En waarom geen leg press? Die zit op dat apparaat, nietwaar?

Haha, nee die heeft ie er niet op zitten. Geen plaats.

Zijkant schouders zou ik ook toevoegen. Upright rows zijn daarbij handig; pak je gelijk de traps mee.

Heb er al genoeg schouderwerk inzitten met presses. Er kan vanalles bij maar met dit materiaal en met een FB opzet in een cut vind ik het overbodig. Waar wil je heen met die oefening dan, wat is de meerwaarde in deze context?

[mdejonge]

@Pesc. Ziet er prima uit hoor.
Alleen zou ik oo B dag de Row en Dumbell press omdraaien.

[pescatore]

Ik doel erop dat heeeeeel veel mensen , getraind of niet een slecht postuur hebben .

als ik PT was zou ik hier dadelijk op inspelen ===> face pulls /band pull apparts / rear delt etc ....


verder :
Pullups
3 x max

Machine bench
3 x 8 (excl warmup sets)

Dumbbell shoulder press
3 x 8






Incline dumbell press
3 x 8

Bench dips
3 x max



ivm 1retractie beweging ==> row


dit is gewoon mijn mening en geen getroll .
persoonlijk hou ik erg rekening met deze dingen in mijn schema's dat alles goed in balans is .
iedereen doet wat hij wil natuurlijk !

verder een quote van coach defranco waar ik me helemaal in kan vinden

When you press overhead you're basically driving the head of the humorous into the acromion, causing impingements. Repetitive use of the overhead press can easily lead to tearing of the muscle and tendons involved.

Leuk dat defranco dat zegt maar met dit volume en een goeie uitvoering ben ik het met die quote oneens. Kwestie van balans.

Wat betreft je retractie opmerking. Ik moet keuzes maken, daarnaast begrijp je dat er meer oefeningen inzitten met scapula retraction right? Het lijkt erop dat je dit ziet als de holy grail maar zolang je voldoende balans in je trainingen hebt zal dit niet snel een probleem vormen. Dat jij hier een probleem mee hebt gehad is een ander verhaal. Ik snap overigens niet waarom pullups en bench in je voorbeelden zitten van anterior delt oefeningen.

[Pren]

verder een quote van coach defranco waar ik me helemaal in kan vinden

When you press overhead you're basically driving the head of the humorous into the acromion, causing impingements. Repetitive use of the overhead press can easily lead to tearing of the muscle and tendons involved.

https://youtu.be/CnBmiBqp-AI?t=6m29s

Impingement is anatomisch onmogelijk wanneer je shrugt. Daardoor is een correct uitgevoerde overhead press NIET blessuregevoelig.

[pescatore]

@Pesc. Ziet er prima uit hoor.
Alleen zou ik oo B dag de Row en Dumbell press omdraaien.

Ja met die dips erna, zag het daarstraks ook al . Opzetje in 3 min gemaakt.

[mdejonge]

Ja met die dips erna, zag het daarstraks ook al . Opzetje in 3 min gemaakt.

Inderdaad. En gezien dat hij op A met rug begint en dan op B met borst. Vind dat zelf altijd fijn.

[Dynamix]

Nee. Gewoon for the time being in de weken cutten basics aanhouden. Kan eventueel later altijd nog als hij wat sterker wordt en een basis heeft.

Haha, nee die heeft ie er niet op zitten. Geen plaats.

Heb er al genoeg schouderwerk inzitten met presses. Er kan vanalles bij maar met dit materiaal en met een FB opzet in een cut vind ik het overbodig. Waar wil je heen met die oefening dan, wat is de meerwaarde in deze context?

Als je client dat apparaat werkelijk heeft dan zit er wel degelijk een leg press op.

Presses zijn natuurlijk vooral voor voorkant schouder. Het hoeft ook niet persé, maar 2 sets upright rows per week zou geen kwaad kunnen voor side laterals en traps. Kan later altijd nog, wat jij wilt.

[pescatore]

Als je client dat apparaat werkelijk heeft dan zit er wel degelijk een leg press op.

Presses zijn natuurlijk vooral voor voorkant schouder. Het hoeft ook niet persé, maar 2 sets upright rows per week zou geen kwaad kunnen voor side laterals en traps. Kan later altijd nog, wat jij wilt.

Ja, maar wegens plaatgebrek staat dat ding er dus niet op. Kan er ook niks anders van maken.