Fullbody of LB/UB..

[Eiwoz]

Hallo allemaal,

Eerst even mezelf voorstellen, ik ben 25jaar, 195cm en 83 kg.
Ik heb al een tijd krachttraining gedaan en ben van 73kg naar 83kg gegaan met een stijging van 3%VP (nu op een normaal gewicht dus, niet gespierd). Dit is ondertussen al een hele tijd geleden en voor de rest heb ik eigenlijk alleen maar zitten aanmodderen wat niets heeft opgeleverd buiten frustratie.

Het is nu ongeveer 6maand geleden dat ik nog iets heb gedaan qua krachttraining en ga dit terug oppikken. Mijn vraag is nu, is het beste dat ik terug begin met een fullbody 3x/week of bv. LB/UB van Dynobet? (omdat ik mezelf toch beschouw als beginner)

Als iemand een goed vb. van fullbody heeft, mag je dit gerust sturen. Ik vind er namelijk geen waar iedereen het over eens is dat het goed is EN gericht op hypertrofie.

Mijn doel is om massa te krijgen en komaf te maken met het skinny uiterlijk

Thanks!

[pescatore]

Beide prima opties hoewel ik altijd naar lineaire verhogingen neig voor beginners (beginner is als je weinig optilt tov je lichaamsgewicht). Voorbeeld van full body:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

[rain]

Als je 3 x p.w traint, kan je ub/lb rouleren.
Wat mijn voorkeur zou hebben, is;
1x ub, 1 x lb en 1 x fullbody.

Daarbij belast je alle spiergroepen 2 x p.w .
Al kan fullbody 3 x p.w ook prima uiteraard, dat hangt van je voorkeur af.


Welkom trouwens.

[pescatore]

Hoeft je in het begin overigens niet druk te maken over hypertrofie of niet. Je hebt nog ruimte zat om je te ontwikkelen en moet maximaal gebruik maken van de neurale progressie die je nu nog kan maken. Dit maakt het in de toekomst veel makkelijker om al je doelen te bereiken, ook als dit puur hypertrofie is.

Een soort van keuze hiertussen maken in dit stadium is niet echt nodig. Eerst een goede basis.

[rain]

Kijk anders eens bij trainingschema's .
In Aldo Raine's log bijvoorbeeld staan een aantal degelijke fullbody schema's.
Een voorbeeldje :

Training A:
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Barbell curls
Leg raises

Training B:
Deadlift
Dips
Pull ups
Shruggs
Close grip bench press
calve raises

[Eiwoz]

Bedankt Rain en Pescatore! Over stronglifts had ik ook al gelezen maar wist niet goed of het inderdaad van toepassing was op mijn situatie. Ik ga me er meteen in inlezen!

Als beginner lijkt me dit dan ook het interessantste. Thanks!

Mijn voedingsschema komt nog in de voedingsectie

[Eiwoz]

Toch nog een vraag

Wat is dan het beste? Waar stronglifts 5x5 vooral focust op compounds, neem je in het vb van Aldo Raine ook een aantal isolatie oefeningen mee.

[pescatore]

Als je dips en pullups afwisselend na stronglifts doet heb je hetzelfde. Alleen zit hier een lineair schema bij en een opbouw qua gewicht.

[Eiwoz]

Als je dips en pullups afwisselend na stronglifts doet heb je hetzelfde. Alleen zit hier een lineair schema bij en een opbouw qua gewicht.

Ik zag het inderdaad net in de link die je stuurde! Bedankt!
Neem ik mee in mijn zoektocht!