opnieuw beginnen

[mratos]

beste bn'ers,

na ruim 2 jaar afwezig te zijn geweest in de gym door een rits aan knie en rug klachten, mag ik er eindelijk weer aan gaan beginnen. 1 september gaan we weer vol goede moed van start.

nu zit ik echter met een aantal problemen, het voornaamste is, het temporiseren van de trainingen
(ik loop graag hard van stapel) hebben jullie tips, ervaringen met het terugkomen uit zo een langen blessure tijd.
probleem nummero 2 is, is het verstandig om me gelijk op stronglifts 5x5 te gaan gooien, aangezien ik niet weer met dezelfde klachten wil komen te zitten. vooral dit punt baart mij zorgen, is het niet beter om in eerste instantie te kiezen voor een fullbody met wat meer reps, en een iets minder sets op een laag gewicht, om zo mijn lichaam weer langzaam naar een goede basis toe te werken.

probleem nummero 3 is, ik moet afvallen van mezelf... nu is dit in het verleden met een goed voedingschema en 5x5 prima gelukt, echter zit ik dus met het schema. hoe kan ik dit het beste gaan combineren?

ik zie graag jullie tips en adviezen tegemoet!

[pescatore]

Kan wel met 5x5 ook icm met cutten maar dan moet je wel laag genoeg instappen hetgeen met je blessure/klachten ook goed uitkomt en niet teveel van kracht verwachten dus focus op vetverlies. Ziet dan vanzelf wel waar je uitkomt. Ik zou gewoon een schema maken waarbij je progressief laadt en StrongLifts oid daarna doen als bulk optie.

[mratos]

thanks voor je reactie pestacore! maar wat valt voor jou onder de noemer laag instappen? verder ging voor mij de combinatie tussen kracht vergroten en vetverlies altijd hand in hand, dus wat dat betreft maak ik mij daar niet zo een zorgen over, echter vooral het blessure vrij blijven is voor mij een gevoelig punt.

[Naruto rulezz]

Als nodig is met lege stang (zekere voor onzekere nemen). Vanaf daar rustig opbouwen zodat lichaam tijd heeft eraan te wennen weer.

[pescatore]

thanks voor je reactie pestacore! maar wat valt voor jou onder de noemer laag instappen? verder ging voor mij de combinatie tussen kracht vergroten en vetverlies altijd hand in hand, dus wat dat betreft maak ik mij daar niet zo een zorgen over, echter vooral het blessure vrij blijven is voor mij een gevoelig punt.

Je bent dan de enige die structureel sterker wordt als hij vet dropt. Chapeau! Als totale beginner met veel vet kan het wel hoor maar dat zijn neurale aanpassingen en die stoppen vrij snel.

Laag instappen gaat vanzelf als je zo'n schema fatsoenlijk opzet en jezelf niet overschat. Wat betreft blessures, zorg dat je je focussed op techniek voor de rest kan ik daar niet over oordelen uiteraard.

[rain]

Beetje lastig om zo te zeggen inderdaad.
Heb je geen goede sportfysio?
Die kan beter beoordelen dan wij wat verstandig is lijkt mij.

[mratos]

Je bent dan de enige die structureel sterker wordt als hij vet dropt. Chapeau! Als totale beginner met veel vet kan het wel hoor maar dat zijn neurale aanpassingen en die stoppen vrij snel.

Laag instappen gaat vanzelf als je zo'n schema fatsoenlijk opzet en jezelf niet overschat. Wat betreft blessures, zorg dat je je focussed op techniek voor de rest kan ik daar niet over oordelen uiteraard.

naja ik viel af op een dieet met 3200 kcal, en daarop gainde ik ook flink in kracht, maargoed, daarbij trainde ik ook erg veel en was ik enorm toegewijd aan mijn training en voeding. uiteraard is dit niet optimaal, maar om aan te geven dat dit voor mij een goede tussenweg was.

verder wat je zegt, helemaal gelijk in, in eerste instantie de techniek weer bijschaven en daarna verder kijken. opzich een goede bevestiging voor mezelf, door het twijfelen zie je op een gegeven moment door de bomen het bos niet meer. nogmaals, mijn dank!

[mratos]

de fysio waar ik bij loop, overigens echt een top vent, maar heeft niet echt kaas gegeten van de krachtsport/powerlifting zeide van de sportschool. Hij geeft ook zelf aan dat hij mij hier niet conform mijn wensen aan kan helpen. aangezien hij het liever bij de machines e.d. houd. En ik daar in tegen liever met losse gewichten werk

Beetje lastig om zo te zeggen inderdaad.
Heb je geen goede sportfysio?
Die kan beter beoordelen dan wij wat verstandig is lijkt mij.

[rain]

Jij komt uit Arnhem waar een van de beste sport medische centrums van Nederland gevestigd is.
Of is Papendal geen optie om langs te gaan?

[mratos]

Jij komt uit Arnhem waar een van de beste sport medische centrums van Nederland gevestigd is.
Of is Papendal geen optie om langs te gaan?

de verzekering doet enorm moeilijk als ik over papendal begin, er word nog wel navraag gedaan. maar voor nu heb ik daar nog niet veel aan.

[rain]

Da's apart.
Normaal gesproken wordt dat gewoon vergoed door je zorgverzekeraar, mits je aanvullend verzekerd bent uiteraard.
Zelf heb ik een redelijk uitgebreide zorgverzekering in verband met mijn blessure(s).
Al is dit jaar de vergoeding voor fysiotherapie gezakt van 750 euro per jaar naar 500 euro per jaar.

Maar als ik naar Papendal wil voor fysiotherapie, mag ik ook naar Papendal.

[mratos]

Da's apart.
Normaal gesproken wordt dat gewoon vergoed door je zorgverzekeraar, mits je aanvullend verzekerd bent uiteraard.
Zelf heb ik een redelijk uitgebreide zorgverzekering in verband met mijn blessure(s).
Al is dit jaar de vergoeding voor fysiotherapie gezakt van 750 euro per jaar naar 500 euro per jaar.

Maar als ik naar Papendal wil voor fysiotherapie, mag ik ook naar Papendal.

wat dat betreft heb ik wel meer gezeur met mijn verzekering, dit is dan ook het laatste jaar dat ik bij deze zit.
ik ben volledig verzekerd voor de fysio, gezien mijn geschiedenis ook wel hard nodig, anders betaal ik me helemaal suf