Is het de bedoeling dat je goed doortraint zowel bij de power als de hypertrophy dagen?
Of hou je steeds dezelfde rustpauze aan?
"Beachboy" Bodybuilding Programma (PHAT)
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Originally posted by Bifipower94 View Posthoelang ben je ongeveer bezig met deze trainingen? ziet er namelijk wel interessant uit om te doen na UB/LB dat vergeleken met dit schema stukken minder volume heeft
Leave a comment:
-
hoelang ben je ongeveer bezig met deze trainingen? ziet er namelijk wel interessant uit om te doen na UB/LB dat vergeleken met dit schema stukken minder volume heeft
Leave a comment:
-
Originally posted by 1964 View PostAye, lijkt me wel leuk. Ga morgen beginnen met die dag 5.
Is wel een stapje omhoog in volume voor mij though. Vooral op die eerste dag.
Is trouwens, met die squats op day 5 bijvoorbeeld, het de bedoeling om 5x10-15 met een 'werkgewicht' te squatten, of zou daar enige opbouw in moeten zitten?
Leave a comment:
-
Aye, lijkt me wel leuk. Ga morgen beginnen met die dag 5.
Is wel een stapje omhoog in volume voor mij though. Vooral op die eerste dag.
Is trouwens, met die squats op day 5 bijvoorbeeld, het de bedoeling om 8x10-15 met een 'werkgewicht' te squatten, of zou daar enige opbouw in moeten zitten?Last edited by 1964; 10-06-2016, 15:15.
Leave a comment:
-
De 4 daagse variant:
DAY 1: Upper Body Power Day
- Bench press: 10 x 3
- Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8
- Overhead Press: 5 x 5-8
- Weighted Pull ups: 3 x 5-8
- Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
- CGBP: 5x3
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 2 x 10
DAY 2: Lower Body Power Day
- Back squats: 8 x 5
- Romanian DL: 5 x 8-10
- Glute ham raises / Leg curls: 3 x 8-10
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8
DAY 3: OFF
DAY 4: Upper Body Hypertrophy Day
- Bench press: 5 x 8-10
- Rack pulls: 5 x 8-10
- Pull ups: 5 x 8-10
- Chest supported DB rows: 5 x 10
- Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
- CGBP: 5 x 3-5
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 5 x 10
DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8
DAY 6: OFF
DAY 7: OFFLast edited by inferno_0666; 16-06-2016, 23:57.
Leave a comment:
-
Zou het misschien een impuls voor het forum zijn om wat meer kant-en-klare schema's in die sticky's te zetten? Krijg soms het idee dat een aantal mensen hier deze zomaar uit de mouw schudt.
Leave a comment:
-
Originally posted by Gyzz View PostIk heb nu een lange tijd het UB LB schema gedaan en zou dit een welkome afwisseling vinden qua oefeningen! Helemaal als dit in 4 dagen zou kunnen… <3Originally posted by Grudgie View PostKan deze ook 4 dagen? Dus Maandag, Dinsdag en dan Donderdag en Vrijdag? Woensdag is dan rustdag.
Leave a comment:
-
Kan deze ook 4 dagen? Dus Maandag, Dinsdag en dan Donderdag en Vrijdag? Woensdag is dan rustdag.
Leave a comment:
-
Originally posted by inferno_0666 View PostEr is een UB/LB schema in dit deel van het forum. Maar als je per se een 4 daags schema wilt met de oefeningen die ook in dit schema zitten, dan zal ik even moeten puzzelen.
Ik heb nu een lange tijd het UB LB schema gedaan en zou dit een welkome afwisseling vinden qua oefeningen! Helemaal als dit in 4 dagen zou kunnen… <3
Leave a comment:
-
Originally posted by showtime View PostBedankt inferno ,
Netjes gedaan man !!!
Originally posted by Gyzz View PostHeb je ook een 4 dagen variant van dit schema? 5 dagen lukt mij niet omdat ik in het weekend moet werken...
Originally posted by Jasenko View PostZiet er eigenlijk best netjes uit vind ik!
Leave a comment:
-
Heb je ook een 4 dagen variant van dit schema? 5 dagen lukt mij niet omdat ik in het weekend moet werken...
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: