"Beachboy" Bodybuilding Programma (PHAT)

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • liquid sword
    replied
    Is het de bedoeling dat je goed doortraint zowel bij de power als de hypertrophy dagen?
    Of hou je steeds dezelfde rustpauze aan?

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by Bifipower94 View Post
    hoelang ben je ongeveer bezig met deze trainingen? ziet er namelijk wel interessant uit om te doen na UB/LB dat vergeleken met dit schema stukken minder volume heeft
    Ik heb geen idee hoe lang het duurt wantik train nooit UB/LB, dat is niet mijn ding. Het zal waarschijnlijk niet veel langer dan een uur duren als je het tempo erin houdt.

    Leave a comment:


  • Bifipower94
    replied
    hoelang ben je ongeveer bezig met deze trainingen? ziet er namelijk wel interessant uit om te doen na UB/LB dat vergeleken met dit schema stukken minder volume heeft

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by 1964 View Post
    Aye, lijkt me wel leuk. Ga morgen beginnen met die dag 5.
    Is wel een stapje omhoog in volume voor mij though. Vooral op die eerste dag.

    Is trouwens, met die squats op day 5 bijvoorbeeld, het de bedoeling om 5x10-15 met een 'werkgewicht' te squatten, of zou daar enige opbouw in moeten zitten?
    Het is inderdaad de bedoeling om die sets met een werkgewicht te squatten. Nadat je eerst hebt opgewarmd uiteraard.

    Leave a comment:


  • 1964
    replied
    Aye, lijkt me wel leuk. Ga morgen beginnen met die dag 5.
    Is wel een stapje omhoog in volume voor mij though. Vooral op die eerste dag.

    Is trouwens, met die squats op day 5 bijvoorbeeld, het de bedoeling om 8x10-15 met een 'werkgewicht' te squatten, of zou daar enige opbouw in moeten zitten?
    Last edited by 1964; 10-06-2016, 15:15.

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    De 4 daagse variant:


    DAY 1: Upper Body Power Day
    - Bench press: 10 x 3
    - Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8
    - Overhead Press: 5 x 5-8
    - Weighted Pull ups: 3 x 5-8
    - Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
    - CGBP: 5x3
    - Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
    - Full ROM lateral raises: 2 x 10


    DAY 2: Lower Body Power Day
    - Back squats: 8 x 5
    - Romanian DL: 5 x 8-10
    - Glute ham raises / Leg curls: 3 x 8-10
    - Standing calf raise: 8x8
    - Seated calf raise (optional): 8x8


    DAY 3: OFF


    DAY 4: Upper Body Hypertrophy Day
    - Bench press: 5 x 8-10
    - Rack pulls: 5 x 8-10
    - Pull ups: 5 x 8-10
    - Chest supported DB rows: 5 x 10
    - Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
    - CGBP: 5 x 3-5
    - Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
    - Full ROM lateral raises: 5 x 10


    DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
    - Squats: 5 x 10-15
    - Front squats: 5 x 3
    - Leg presses: 2 x 15-20 reps
    - RDL: 3 x 10-12
    - Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
    - Standing calf raise: 8x8
    - Seated calf raise (optional): 8x8


    DAY 6: OFF


    DAY 7: OFF
    Last edited by inferno_0666; 16-06-2016, 23:57.

    Leave a comment:


  • rain
    replied
    Aldo Raine heeft aardig wat schema's geplaatst in een apart topic.

    Leave a comment:


  • 1964
    replied
    Zou het misschien een impuls voor het forum zijn om wat meer kant-en-klare schema's in die sticky's te zetten? Krijg soms het idee dat een aantal mensen hier deze zomaar uit de mouw schudt.

    Leave a comment:


  • 1964
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    Ok, ik ga aan een 4 daagse variant werken.
    Nice, wil ik wel een paar maandjes proberen. Vond dit leuk om te doen alleen was wel erg veul.

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by Gyzz View Post
    Ik heb nu een lange tijd het UB LB schema gedaan en zou dit een welkome afwisseling vinden qua oefeningen! Helemaal als dit in 4 dagen zou kunnen… <3
    Originally posted by Grudgie View Post
    Kan deze ook 4 dagen? Dus Maandag, Dinsdag en dan Donderdag en Vrijdag? Woensdag is dan rustdag.
    Ok, ik ga aan een 4 daagse variant werken.

    Leave a comment:


  • Grudgie
    replied
    Kan deze ook 4 dagen? Dus Maandag, Dinsdag en dan Donderdag en Vrijdag? Woensdag is dan rustdag.

    Leave a comment:


  • Gyzz
    replied
    Originally posted by inferno_0666 View Post
    Er is een UB/LB schema in dit deel van het forum. Maar als je per se een 4 daags schema wilt met de oefeningen die ook in dit schema zitten, dan zal ik even moeten puzzelen.

    Ik heb nu een lange tijd het UB LB schema gedaan en zou dit een welkome afwisseling vinden qua oefeningen! Helemaal als dit in 4 dagen zou kunnen… <3

    Leave a comment:


  • inferno_0666
    replied
    Originally posted by showtime View Post
    Bedankt inferno ,
    Netjes gedaan man !!!
    Graag gedaan.

    Originally posted by Gyzz View Post
    Heb je ook een 4 dagen variant van dit schema? 5 dagen lukt mij niet omdat ik in het weekend moet werken...
    Er is een UB/LB schema in dit deel van het forum. Maar als je per se een 4 daags schema wilt met de oefeningen die ook in dit schema zitten, dan zal ik even moeten puzzelen.

    Originally posted by Jasenko View Post
    Ziet er eigenlijk best netjes uit vind ik!
    Bedankt, dat wordt gewaardeerd.

    Leave a comment:


  • Jasenko
    replied
    Ziet er eigenlijk best netjes uit vind ik!

    Leave a comment:


  • Gyzz
    replied
    Heb je ook een 4 dagen variant van dit schema? 5 dagen lukt mij niet omdat ik in het weekend moet werken...

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
gaziantep escort
gaziantep escort
İstanbul Escort
istanbul escort bayan
sisli escort beylikduzu escort bayan
antalya escort atakoy escort
umraniye escort bayan
Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
Working...
X