Rug en Kuiten, wel of niet doen?

[Jordy1995]

Hallo forumleden,

Mijn vraag is of het nut heeft je kuiten samen met rug te trainen. Ik denk dat iedereen kuiten gewoon traint op leg-day, maar waarom niet i.c.m. een andere grote spiergroep?

Mijn trainingsschema ziet er op dit moment zo uit:

Maandag: Borst + triceps
Dinsdag: Rug + achterkant schouder + trapezius
Woensdag: Benen of rust
Donderdag: Zijkant en voorkant schouders + biceps
Vrijdag: Benen of rust (ligt natuurlijk aan woensdag)

Nu wil ik dit gaan doen:

Maandag: Rug + kuiten
Dinsdag: Rust
Woensdag: Borst + biceps
Donderdag: rust
Vrijdag: bovenbenen + triceps
Zaterdag: Schouders + trapezius (schouders na triceps verstandig?)
Zondag: Rust of Rug + kuiten

De redenen dat ik mijn schema wil veranderen is omdat ik het huidige schema al 2-3 maanden toepas en dus afwisseling wil en omdat ik rug biceps geen fijne combinatie vind. Na rug heb ik altijd nog maar weinig kracht en energie over om mijn biceps te trainen. Ook denk ik dat ik mijn triceps harder kan aanpakken na bijvoorbeeld bovenbenen dan na borst. Vandaar dat ik op dit schema uitkom. Voor mij genoeg rust en 72 uur rust tussen schouders en borst. Maar omdat rug en kuiten best een rare combinatie is, is mijn vraag dus of ik dit moet doen of toch niet.

Groetjes,

Jordy

[emielos]

Rug kuiten kan prima hoor, niks mee. Maar je geeft aan dat je na rug nog weinig energie/kracht hebt. Heb je dan nog wel genoeg energie opm die kuiten op hun donder te geven?

Zoals je zelf aangeeft of het verstandig is om schouders na triceps te doe, ik denk het niet. je gebruikt je triceps ontzettend veel met schouder oefeningen ( mill press, dumbel press, OHP)

Je kan ook gaan kiezen voor een UB/LB schema werkt ook perfect.

Train nu zelf:
rug schouders
Benen
borst armen. Miss is zoiets ook een optie.

[Jordy1995]

Na rug merk ik dat ik minder kracht heb in mijn biceps en het voelt daarom dat ik mijn biceps niet 100% procent aanpak. Vandaar dat ik dit nooit doe. Met kuiten moet ik hier geen last van hebben, die spreek je natuurlijk niet aan met een rugtraining.
Schouders na triceps zullen we dan maar niet doen. Mijn triceps zijn wel 10x sterker dan mijn biceps, zou niet weten hoe dit kan. Zo dip ik makkelijk 4 sets met 110 kilo en dat terwijl ik zelf maar 85 kilo weeg.

Bedankt voor je reactie!

[emielos]

triceps zijn dan ook een grotere spiergroep dan biceps he

[Jordy1995]

Ja is 2/3 van je armen maar dan nog. Mijn triceps worden met de week sterker en mijn biceps niet. Ze groeien wel, maar ik kan nou niet zeggen dat ik nu met veel meer gewicht mijn biceps train dan een jaar geleden.

[rain]

Ja is 2/3 van je armen maar dan nog. Mijn triceps worden met de week sterker en mijn biceps niet. Ze groeien wel, maar ik kan nou niet zeggen dat ik nu met veel meer gewicht mijn biceps train dan een jaar geleden.

Is triceps 2/3 e van je arm?
Zeker weten?

[pescatore]

Stukje over kuiten en meneer zit eerste rang uiteraard

[Jordy1995]

Is triceps 2/3 e van je arm?
Zeker weten?

2/3 van de massa op je bovenarm. Bij mij 4/5de.

[Jordy1995]

Weet iemand wat goede kuitoefeningen, behalve de calf raise? Zullen er niet veel zijn denk ik. Doe nu alleen calf raises met voeten telkens in ander posities.

[Lady Sky]

Wanneer train je je hams dan?
Bij alle compound oefeningen train je automatisch je kuiten mee.
Bovendien helpt wandelen ook voor een strakkere en drogere kuit

En ach als je biceps wel groeien is dat goed toch?
Door minder zwaar te hoeven gaan heb je ook minder kans op blessures of dat je de oefeningen fout ga doen

Ik ga ook wel eens zwaar maar moet dan echt opletten dat ik niet ga zwaaien

[Naruto rulezz]

Voeten in andere posities, kan op ten duur niet prettig zijn voor je knieën. Voeten in andere posities is imo ook niet nodig, 'gewoon' rustig uitvoeren, en vasthouden.

Wat ikzelf doe is 3x per week kuiten trainen 4 sets 20,15,12,10 (athans dat zijn mijn doel reps).

Oefeningen voor kuiten zijn eigenlijk enige inderdaad calf raise staand en zittend. Ook leg press calf raise maar dat is min of meer zelfde als staand.

[rain]

Stukje over kuiten en meneer zit eerste rang uiteraard

Nee hoor.
Ik reageer nu op het biceps#triceps#2/3#1/3 antwoord.

[Theodore Rex]

Weet iemand wat goede kuitoefeningen, behalve de calf raise? Zullen er niet veel zijn denk ik. Doe nu alleen calf raises met voeten telkens in ander posities.

Variaties op calf raise:
Standing / Seated / Donkey / Leg Press / Bodyweight

Tiptoe lunges

Ik doe zelf ook kuiten na rug (en ook na schouders), vind zelf beter dan na legtraining.

[Patriciaaa]

Met kuiten er vooral op letten dat je niet (zoals de meeste mensen) een halve beweging maakt.

Na rug merk ik dat ik minder kracht heb in mijn biceps en het voelt daarom dat ik mijn biceps niet 100% procent aanpak.

Kans dat je met rug oefeningen meer je biceps belast dan dat nodig is. Hoeft niet, maar kan geen kwaad om het te checken. Zeker omdat je blijkbaar aardig gefocust bent op kracht

[Jordy1995]

Variaties op calf raise:
Standing / Seated / Donkey / Leg Press / Bodyweight

Tiptoe lunges

Ik doe zelf ook kuiten na rug (en ook na schouders), vind zelf beter dan na legtraining.

Inderdaad, dat gevoel heb ik ook. Doe nu kuiten na schouders, maar ook nog gewoon tijdens leg-day. Na schouders veel meer spierpijn in mijn kuiten.
Wat betreft de oefeningen, in mijn sportschool is het helaas niet mogelijk om zittend je kuiten te trainen en leg press met tenen op het apparaat doet pijn aan mijn knieën. Ik hou het dus bij standing calf raise, maar ga die tiptoe lunges ook is proberen.