Vraag over mijn 4daags schema + info voor 3 daags schema

[Aldo Raine]

Als je dan toch voor een split wilt gaan wat verre van optimaal is. Dan zou ik persoonlijk voor iets in deze richting gaan.

Het power bodybuilding schema

Maandag - Borst
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Bench press	7	3	-
Incline Dumbbell bench press	5	10	-
Dumbbell flyes Tricep extensions	4 4	10 10	-
Dinsdag - Benen
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Squat	7	3	-
45 Degree Leg Press	5	10	-
Leg extension	4	10	-

Donderdag - Schouders
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Military press	7	3	-
Side raise	5	10	-
Seated bent over raise Ab rollouts	4 4	10 10	-

Vrijdag - Rug
Oefening	Sets	Herhalingen	Opmerkingen
Deadlift	10	2	-
One arm dumbbell row	5	10	-
Lat pulldown Barbell curls	4 4	10 10	-

[SteveO86]

Ik had me niet echt verdiept in die ub/lb. Ik dacht echt dat ii voldoende oefeningen moest pakken om alle spierkoppen goed te trainen.

Want las ook op bv mens health en dat soort sites dat je toch bepaalde oefeningen moet pakken om alle koppen goed te trainen zoals schouders en triceps enzo

Maar ik ga er dan is goed voor zitten en kijken naar een goede ub/lb en fullbody schema.

Thnx

[rain]

Ik had me niet echt verdiept in die ub/lb. Ik dacht echt dat ii voldoende oefeningen moest pakken om alle spierkoppen goed te trainen.

Want las ook op bv mens health en dat soort sites dat je toch bepaalde oefeningen moet pakken om alle koppen goed te trainen zoals schouders en triceps enzo

Maar ik ga er dan is goed voor zitten en kijken naar een goede ub/lb en fullbody schema.

Thnx

Verstandig.

De meeste personal trainers en brede gasten uit de sportschool hebben er geen verstand van.
Zoek zelf dingen op en trek dan je conclusie.

Bij de stickies trainingsschema's staat een goed ub/lb schema.
Als je 'de pomp'en spierpijn gewend bent…. Vergeet dat.
Dat belemmert je alleen maar in je trainingen.

[Aldo Raine]

Defuq zijn 'alle koppen'?

[SteveO86]

Nou ja voorkant, midden en achterkant schouder bv..

[rain]

Je doet nu 4 oefeningen met de focus op de voorste kop.
In principe hoef je er geen een te doen, aangezien de voorste kop al voldoende belast wordt bij press-en pull oefeningen bij bv borst.

[SteveO86]

Ah. Op die fiets :-)

Ik zat ook nog is te kijken bij deze link:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Ik zie hier 2 schema's een zonder en een met deadlift. Ik wil deze oefening graag blijven doen. Maar ik zag dat dat schema met deadlift er volledig anders uit ziet waarom is dat?

En ik ben momenteel wat beperkt in mij squat, ben wat houterig loop ervoor bij fysio, heb ook mobiliteits oefeningen er voor gekregen. Dus die bouw ik lang zaam op. Moet ik dan ook al met de front squat beginnen? Die heb ij nog nooit gepakt. Zit nu pas sinds een paar weken op de normale barbell squat, dus dat is nog wennen. Deed altijd de smiths machine...

[niet_hier]

Stefan, focusseer niet zo op het doen van allerlei isolatie oefeningen voor iedere individuele spierkop. Die spieren worden vanzelf belast als je de grotere compound oefeningen doet.

[SteveO86]

Ja, thnx. Ben ik inmiddels achter. Ik ga starten met de beginners lb/ub ��

[SteveO86]

Ik heb nu de beginners ub/lb gekozen en iets toegevoegd die ik toch mis.

Zondag: Upper Body				Donderdag: Upper Body
	Sets	Reps			Sets	Reps
Bench Press: 4 opwarm sets 5/5/3/2	4-5	5-8		Incline Bench Press: 4 opwarm sets 5/5/3/2	4-5	5-8
Bent Over Row:	4-5	5-8		Pull Ups:	4-5	5-8
Overhead Press:	4-5	5-8		Dips:	4-5	5-8
Pull ups:	4-5	5-8		Dumbell Row:	4-5	5-8
Fly's:	4-5	5-8		Shrug:	4-5	5-8
Skullcrushers - Barbell Curls:	3	10-12		Side raises:	3	10-12
Dinsdag: Lower Body				Vrijdag: Lower Body
	Sets	Reps			Sets	Reps
Front Squat: 4 opwarm sets 5/5/3/2	4-5	5-8		Back Squat: 4 opwarm sets 5/5/3/2	4-5	5-8
Deadlift:	4-5	5-8		Stiff Deadlift:	4-5	5-8
Lunges:	4-5	5-8		Leg Press:	4-5	5-8
Hamstring Curl:	3	10		Hamstring Curl:	3	10
Leg Extension:	4	10		Leg Extension:	4	10
Standing Calf Raises:	3	10-12		Standing Calf Raises:	3	10-12

Fly's, Shrugs en leg extention heb ik toegevoegd. De Leg extention heb ik er dubbel inzitten, deze is extra van mijn fysio (kleine irritatie in knie, deze helpt enorm voor herstel)

Nog tips verder? Evt nog upright row voor traps?

Let wel, dit schema is gekopieerd, enkel die 3 toegevoegd.

[niet_hier]

Pas op met fly's, die zijn blessure gevoelig.

[SteveO86]

Ja komt goed. Ik pak hem ook niet overdreven zwaar ofzo. Houding boven gewicht he