Vraag over mijn 4daags schema + info voor 3 daags schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Als je dan toch voor een split wilt gaan wat verre van optimaal is. Dan zou ik persoonlijk voor iets in deze richting gaan.

    Het power bodybuilding schema
    Maandag - Borst
    Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
    Bench press 7 3 -
    Incline Dumbbell bench press 5 10 -
    Dumbbell flyes
    Tricep extensions
    4
    4
    10
    10
    -
    Dinsdag - Benen
    Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
    Squat 7 3 -
    45 Degree Leg Press 5 10 -
    Leg extension 4 10 -
    Donderdag - Schouders
    Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
    Military press 7 3 -
    Side raise 5 10 -
    Seated bent over raise
    Ab rollouts
    4
    4
    10
    10
    -
    Vrijdag - Rug
    Oefening Sets Herhalingen Opmerkingen
    Deadlift 10 2 -
    One arm dumbbell row 5 10 -
    Lat pulldown
    Barbell curls
    4
    4
    10
    10
    -
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #17
      Ik had me niet echt verdiept in die ub/lb. Ik dacht echt dat ii voldoende oefeningen moest pakken om alle spierkoppen goed te trainen.

      Want las ook op bv mens health en dat soort sites dat je toch bepaalde oefeningen moet pakken om alle koppen goed te trainen zoals schouders en triceps enzo

      Maar ik ga er dan is goed voor zitten en kijken naar een goede ub/lb en fullbody schema.

      Thnx

      Comment


      • #18
        Originally posted by SteveO86 View Post
        Ik had me niet echt verdiept in die ub/lb. Ik dacht echt dat ii voldoende oefeningen moest pakken om alle spierkoppen goed te trainen.

        Want las ook op bv mens health en dat soort sites dat je toch bepaalde oefeningen moet pakken om alle koppen goed te trainen zoals schouders en triceps enzo

        Maar ik ga er dan is goed voor zitten en kijken naar een goede ub/lb en fullbody schema.

        Thnx
        Verstandig.

        De meeste personal trainers en brede gasten uit de sportschool hebben er geen verstand van.
        Zoek zelf dingen op en trek dan je conclusie.

        Bij de stickies trainingsschema's staat een goed ub/lb schema.
        Als je 'de pomp'en spierpijn gewend bent…. Vergeet dat.
        Dat belemmert je alleen maar in je trainingen.
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #19
          Defuq zijn 'alle koppen'?
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #20
            Nou ja voorkant, midden en achterkant schouder bv..

            Comment


            • #21
              Je doet nu 4 oefeningen met de focus op de voorste kop.
              In principe hoef je er geen een te doen, aangezien de voorste kop al voldoende belast wordt bij press-en pull oefeningen bij bv borst.
              DIVIDE ET IMPERA

              Comment


              • #22
                Ah. Op die fiets :-)

                Ik zat ook nog is te kijken bij deze link:
                http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

                Ik zie hier 2 schema's een zonder en een met deadlift. Ik wil deze oefening graag blijven doen. Maar ik zag dat dat schema met deadlift er volledig anders uit ziet waarom is dat?

                En ik ben momenteel wat beperkt in mij squat, ben wat houterig loop ervoor bij fysio, heb ook mobiliteits oefeningen er voor gekregen. Dus die bouw ik lang zaam op. Moet ik dan ook al met de front squat beginnen? Die heb ij nog nooit gepakt. Zit nu pas sinds een paar weken op de normale barbell squat, dus dat is nog wennen. Deed altijd de smiths machine...

                Comment


                • #23
                  Stefan, focusseer niet zo op het doen van allerlei isolatie oefeningen voor iedere individuele spierkop. Die spieren worden vanzelf belast als je de grotere compound oefeningen doet.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • #24
                    Ja, thnx. Ben ik inmiddels achter. Ik ga starten met de beginners lb/ub ��

                    Comment


                    • #25
                      Ik heb nu de beginners ub/lb gekozen en iets toegevoegd die ik toch mis.

                      Zondag: Upper Body Donderdag: Upper Body
                      Sets Reps Sets Reps
                      Bench Press: 4 opwarm sets 5/5/3/2 4-5 5-8 Incline Bench Press: 4 opwarm sets 5/5/3/2 4-5 5-8
                      Bent Over Row: 4-5 5-8 Pull Ups: 4-5 5-8
                      Overhead Press: 4-5 5-8 Dips: 4-5 5-8
                      Pull ups: 4-5 5-8 Dumbell Row: 4-5 5-8
                      Fly's: 4-5 5-8 Shrug: 4-5 5-8
                      Skullcrushers - Barbell Curls: 3 10-12 Side raises: 3 10-12
                      Dinsdag: Lower Body Vrijdag: Lower Body
                      Sets Reps Sets Reps
                      Front Squat: 4 opwarm sets 5/5/3/2 4-5 5-8 Back Squat: 4 opwarm sets 5/5/3/2 4-5 5-8
                      Deadlift: 4-5 5-8 Stiff Deadlift: 4-5 5-8
                      Lunges: 4-5 5-8 Leg Press: 4-5 5-8
                      Hamstring Curl: 3 10 Hamstring Curl: 3 10
                      Leg Extension: 4 10 Leg Extension: 4 10
                      Standing Calf Raises: 3 10-12 Standing Calf Raises: 3 10-12
                      Fly's, Shrugs en leg extention heb ik toegevoegd. De Leg extention heb ik er dubbel inzitten, deze is extra van mijn fysio (kleine irritatie in knie, deze helpt enorm voor herstel)

                      Nog tips verder? Evt nog upright row voor traps?

                      Let wel, dit schema is gekopieerd, enkel die 3 toegevoegd.
                      Last edited by SteveO86; 02-08-2016, 17:01.

                      Comment


                      • #26
                        Pas op met fly's, die zijn blessure gevoelig.
                        Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                        Comment


                        • #27
                          Ja komt goed. Ik pak hem ook niet overdreven zwaar ofzo. Houding boven gewicht he

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X