Meningen? | 5-Day Split Schema

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bojang
    started a topic Meningen? | 5-Day Split Schema

    Meningen? | 5-Day Split Schema

    Beste leden,

    Na jarenlang niet actief te zijn geweest op dit forum stuur ik vandaag eindelijk weer een bericht met de vraag of jullie je mening zouden willen geven over onderstaand trainingsschema. Ik sport dagelijks van maandag t/m vrijdag, het weekend pak ik rust of doe ik cardio. Het doel is nog steeds om mijn vetpercentage om laag te brengen, richting de 8/9%. In de winter wil ik echter onderstaand schema ook gaan gebruiken om in massa aan te komen, van 72.5kg naar ongeveer 77.5kg oid.

    Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag
    Rug
    Chest
    Legs Rug Chest
    Deadlifts
    Pull-Ups
    Close-Grip Pulldown
    Wide-Grip Pulldown
    Machine Row
    Pushups
    Butterfly
    Incline Flyes
    Decline Flyes
    Cables
    Squats
    Leg Press
    Leg Extension
    Lunges
    Smith Calves (25)
    Seated Smith (25)
    Pull-Ups
    T-Bar Row
    Bent-Over Row
    Bench Press
    Incline Press
    Decline Press
    Flyes
    Abs Triceps Abs Biceps Shoulders
    Decline Crunch
    Cable Crunch
    Landmine 180's
    Bottoms Up
    Obliques knee
    Close-Grip Bench
    Dip machine
    Cable Pushdown
    Overhead
    Bent-over triceps
    Decline Crunch
    Landmine 180's
    Bottoms Up
    Chin-Ups
    EZ-Bar Curl
    Incline Hammer
    Cable Curl
    Concentration Curl
    Forearms Wrist Curl
    (Wrist Down and Up)
    Military Press
    Smith Shrugs
    Lineair Jammer
    Side Raises

    De basis vormt de compounds op maandag, woensdag en vrijdag. 5x5 op 80%. Voor de rest ongeveer 3x8 per oefening. Graag jullie mening of ik met bovenstaand schema alle spiergroepen juist weet te bereiken en of ik beter wat aanpassingen kan doen, tips e.d.

    Alvast bedankt!

    Django

  • niet_hier
    replied
    Niet alleen teveel oefeningen, ik vrees tevens dat tweemaal per week rugtraining wat teveel van het goede is. Ik vrees dat er onvoldoende hersteltijd is tussen deze zware trainingen.

    Leave a comment:


  • Bojang
    replied
    Beste Naruto Rulezz,

    Bedankt voor je snelle reactie. Ik kan inderdaad inzien dat het nogal een overkill is. Wellicht is UB/LB 4x per week met woensdag als rustdag geen verkeerd idee.

    Mijn vetpercentage is op moment ongeveer 11%, met een gewicht van 73kg en een lengte van 1.73.

    Gewichten 1 rep,
    Deadlift: 120/130kg
    Squat: 110/120kg
    Bench: 87.5kg

    Groet,

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    No offense, maar vind lastig te kiezen waar ik moet beginnen met de overkill en geen goede balans.

    Ik zou je aanraden om fullbody 3x pw te doen of ub/lb 4x pw.
    Zo hou je ook dagen over om lekker te relaxen.

    Hoe ziet je voeding eruit? en nogsteeds? hoelang ben je bezig met cutten dan op dit moment? en wat is je vet% op dit moment? en je lengte.

    Owja en ook nog: wat zijn je gewichten op de squat, bench en deadlift? zodat we indicatie hebben op welk niveau je zit.

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X