Full body 2 dagen

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Steiner
    started a topic Full body 2 dagen

    Full body 2 dagen

    Hallo allemaal,

    Ik ben nu al enkele maanden in de sportschool bezig. Door werk, studie en vechtsport kan ik helaas maar twee dagen in de week in de sportschool besteden. Dit is vaak op dinsdag en donderdag. Op maandag en zaterdag heb ik vechtsporttraining.

    Op dit moment is dit mijn tweedaagse schema. Hier doe ik elke keer ongeveer anderhalf uur over.

    Dag 1:
    Barbell curl 3x12
    Barbell upright row 3x12
    Dumbbell bent-over row 3x12
    Lat pulldown 3x12
    Dip machine 3x12
    Dumbbell lying triceps extension 3x12
    Seated back extension 3x15
    Decline crunch 4x25
    Ab wheel roll out (thuis) 3x12
    Cardio 10 min

    Dag 2:
    Bench press 3x12
    Dumbbell shoulder press 3x12
    Squats 3x12
    Dumbbell flyes 3x12
    Plate-loaded lateral raise 3x12
    45 degree leg press 3x12
    Seated calf raises 3x12
    Dumbbell side bend 3x12
    Leg lifts 3x12
    Cardio 10 min


    Tot op heden merk ik dat mijn progressie minimaal is. Ik let wel op mijn voeding, ik zorg dat ik voldoende eiwitten en kcal per dag neem. Wellicht zijn er enkele oefeningen die ik misschien beter niet kan doen en daarvoor betere in de plaats bestaan.

    Feedback is daarom van harte welkom om deze beginner van hulp te voorzien. Bij voorbaat dank alvast!

  • Steiner
    replied
    Oké bedankt!

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Schema zoals hierboven kan je prima twee keer per week pakken. Er zit bij jou voldoende rust tussen (48 uur) om dezelfde oefening weer te doen. Veel schema's hebben ook 3x per week squat + 2x per week andere compounds erin zitten.

    Leave a comment:


  • Steiner
    replied
    Originally posted by niet_hier View Post
    Wat Tara zegt. De volgorde van de oefeningen ziet er niet logisch uit. Ook de verdeling van de oefeningen over de beide dagen ziet er niet logisch uit.
    Als je kijkt naar de volgorde binnen 1 training dan is het aan te raden om eerst de grote spieren te trainen voordat je de kleinere traint. Grofweg ingedeeld: beenspieren zijn de grootste, daarna rugspieren, Daarna borst, daarna armen. Je begint dus niet een training met een biceps curl oefening.
    Wat echter verstandiger is is om niet zelf een schemaatje in elkaar te draaien, maar om een beproefd schema van het forum te gebruiken.
    Ik ben vergeten alles uit mijn schema op volgorde te zetten. :') Maar wat je zegt over de volgorde klopt inderdaad en dat pas ik dan ook zeker toe.

    Leave a comment:


  • Steiner
    replied
    Hartelijk dank voor de feedback iedereen!

    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Als je toch maar twee keer per week kan trainen zou ik voor het onderstaande gaan.

    Squat
    Deadlift
    Bench Press
    Bent over row
    Overhead press

    En dan nog wat kleine oefeningen zoals:

    Dips
    Barbell curls
    Bent over/ Side raises
    Calve raises
    Ik ga dit voor de volgende keer proberen. Is het aan te raden om elke oefening eens per week te doen ivm rust of kan je deze makkelijk na twee dagen nogmaals doen?

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Inderdaad wat nier_hier toelicht over de spiergroepen, als je daar naar kijkt is je opbouw niet logisch.

    Als ik jou was zou ik daarom ook voor een opzet kiezen zoals Aldo omschrijft, dan pak je alle spiergroepen twee keer per week en doe je geen onnodige dingen. En dan aanvullen met dingen uit bijvoorbeeld de tweede alinea wanneer je daar behoefte aan hebt.

    Leave a comment:


  • Mushrambo
    replied
    Originally posted by Aldo Raine View Post
    Als je toch maar twee keer per week kan trainen zou ik voor het onderstaande gaan.

    Squat
    Deadlift
    Bench Press
    Bent over row
    Overhead press

    En dan nog wat kleine oefeningen zoals:

    Dips
    Barbell curls
    Bent over/ Side raises
    Calve raises

    Zou inderdaad dit doen. Persoonlijk zou ik dan alleen bench als 2e doen en deadlift erna, daarna dan weer ohp en bor.
    TS zit alleen wel met dinsdag en donderdag. Lijkt me in het begin niet heel erg maar gaandeweg gaat het wel een probleem worden ivm herstel.

    Leave a comment:


  • Aldo Raine
    replied
    Als je toch maar twee keer per week kan trainen zou ik voor het onderstaande gaan.

    Squat
    Deadlift
    Bench Press
    Bent over row
    Overhead press

    En dan nog wat kleine oefeningen zoals:

    Dips
    Barbell curls
    Bent over/ Side raises
    Calve raises

    Leave a comment:


  • Beachboy
    replied
    Zou met deze fb aan de gang gaan. is het aantal reps behaald ga je de volgende training verhogen

    http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Wat Tara zegt. De volgorde van de oefeningen ziet er niet logisch uit. Ook de verdeling van de oefeningen over de beide dagen ziet er niet logisch uit.
    Als je kijkt naar de volgorde binnen 1 training dan is het aan te raden om eerst de grote spieren te trainen voordat je de kleinere traint. Grofweg ingedeeld: beenspieren zijn de grootste, daarna rugspieren, Daarna borst, daarna armen. Je begint dus niet een training met een biceps curl oefening.
    Wat echter verstandiger is is om niet zelf een schemaatje in elkaar te draaien, maar om een beproefd schema van het forum te gebruiken.

    Leave a comment:


  • Steiner
    replied
    Originally posted by TaraSmit View Post
    Welke progressie doel je op? Kracht, massa, afvallen?
    Droogtrainen met behoud van zoveel mogelijk spiermassa.

    is de volgorde erg onlogisch.
    Welke volgorde is in dit geval aan te raden?

    Anderen kunnen vast wel aanvullen, succes in ieder geval!
    Hartelijk dank!

    Leave a comment:


  • ProudPizza
    replied
    Welke progressie doel je op? Kracht, massa, afvallen? Sowieso heb je weinig compound oefeningen in je schema staan en is de volgorde erg onlogisch. En overal 3x12 kan prima maar lijkt me best slopend, plus voor kracht kan je beter 3-5x5-6 pakken mocht dat je doel zijn.

    Waarschijnlijk kan je, ongeacht je doel, beter een fullbody schema pakken als Starting Strength of Steonglifts en eventueel nog enkele efeningen toevoegen als je daar behoefte aanhebt (buikspieren, armen, kuiten, chinups, etc). Hierdoor pak je alsnog alle spiergroepen 2x per week met je krachttrainingen.

    Anderen kunnen vast wel aanvullen, succes in ieder geval!

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X