Full body 2 dagen
Collapse
X
-
Schema zoals hierboven kan je prima twee keer per week pakken. Er zit bij jou voldoende rust tussen (48 uur) om dezelfde oefening weer te doen. Veel schema's hebben ook 3x per week squat + 2x per week andere compounds erin zitten.
Leave a comment:
-
Originally posted by niet_hier View PostWat Tara zegt. De volgorde van de oefeningen ziet er niet logisch uit. Ook de verdeling van de oefeningen over de beide dagen ziet er niet logisch uit.
Als je kijkt naar de volgorde binnen 1 training dan is het aan te raden om eerst de grote spieren te trainen voordat je de kleinere traint. Grofweg ingedeeld: beenspieren zijn de grootste, daarna rugspieren, Daarna borst, daarna armen. Je begint dus niet een training met een biceps curl oefening.
Wat echter verstandiger is is om niet zelf een schemaatje in elkaar te draaien, maar om een beproefd schema van het forum te gebruiken.
Leave a comment:
-
Hartelijk dank voor de feedback iedereen!
Originally posted by Aldo Raine View PostAls je toch maar twee keer per week kan trainen zou ik voor het onderstaande gaan.
Squat
Deadlift
Bench Press
Bent over row
Overhead press
En dan nog wat kleine oefeningen zoals:
Dips
Barbell curls
Bent over/ Side raises
Calve raises
Leave a comment:
-
Inderdaad wat nier_hier toelicht over de spiergroepen, als je daar naar kijkt is je opbouw niet logisch.
Als ik jou was zou ik daarom ook voor een opzet kiezen zoals Aldo omschrijft, dan pak je alle spiergroepen twee keer per week en doe je geen onnodige dingen. En dan aanvullen met dingen uit bijvoorbeeld de tweede alinea wanneer je daar behoefte aan hebt.
Leave a comment:
-
Originally posted by Aldo Raine View PostAls je toch maar twee keer per week kan trainen zou ik voor het onderstaande gaan.
Squat
Deadlift
Bench Press
Bent over row
Overhead press
En dan nog wat kleine oefeningen zoals:
Dips
Barbell curls
Bent over/ Side raises
Calve raises
Zou inderdaad dit doen. Persoonlijk zou ik dan alleen bench als 2e doen en deadlift erna, daarna dan weer ohp en bor.
TS zit alleen wel met dinsdag en donderdag. Lijkt me in het begin niet heel erg maar gaandeweg gaat het wel een probleem worden ivm herstel.
Leave a comment:
-
Als je toch maar twee keer per week kan trainen zou ik voor het onderstaande gaan.
Squat
Deadlift
Bench Press
Bent over row
Overhead press
En dan nog wat kleine oefeningen zoals:
Dips
Barbell curls
Bent over/ Side raises
Calve raises
Leave a comment:
-
Zou met deze fb aan de gang gaan. is het aantal reps behaald ga je de volgende training verhogen
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html
Leave a comment:
-
Wat Tara zegt. De volgorde van de oefeningen ziet er niet logisch uit. Ook de verdeling van de oefeningen over de beide dagen ziet er niet logisch uit.
Als je kijkt naar de volgorde binnen 1 training dan is het aan te raden om eerst de grote spieren te trainen voordat je de kleinere traint. Grofweg ingedeeld: beenspieren zijn de grootste, daarna rugspieren, Daarna borst, daarna armen. Je begint dus niet een training met een biceps curl oefening.
Wat echter verstandiger is is om niet zelf een schemaatje in elkaar te draaien, maar om een beproefd schema van het forum te gebruiken.
Leave a comment:
-
Originally posted by TaraSmit View PostWelke progressie doel je op? Kracht, massa, afvallen?
is de volgorde erg onlogisch.
Anderen kunnen vast wel aanvullen, succes in ieder geval!
Leave a comment:
-
Welke progressie doel je op? Kracht, massa, afvallen? Sowieso heb je weinig compound oefeningen in je schema staan en is de volgorde erg onlogisch. En overal 3x12 kan prima maar lijkt me best slopend, plus voor kracht kan je beter 3-5x5-6 pakken mocht dat je doel zijn.
Waarschijnlijk kan je, ongeacht je doel, beter een fullbody schema pakken als Starting Strength of Steonglifts en eventueel nog enkele efeningen toevoegen als je daar behoefte aanhebt (buikspieren, armen, kuiten, chinups, etc). Hierdoor pak je alsnog alle spiergroepen 2x per week met je krachttrainingen.
Anderen kunnen vast wel aanvullen, succes in ieder geval!
Leave a comment:
-
Full body 2 dagen
Hallo allemaal,
Ik ben nu al enkele maanden in de sportschool bezig. Door werk, studie en vechtsport kan ik helaas maar twee dagen in de week in de sportschool besteden. Dit is vaak op dinsdag en donderdag. Op maandag en zaterdag heb ik vechtsporttraining.
Op dit moment is dit mijn tweedaagse schema. Hier doe ik elke keer ongeveer anderhalf uur over.
Dag 1:
Barbell curl 3x12
Barbell upright row 3x12
Dumbbell bent-over row 3x12
Lat pulldown 3x12
Dip machine 3x12
Dumbbell lying triceps extension 3x12
Seated back extension 3x15
Decline crunch 4x25
Ab wheel roll out (thuis) 3x12
Cardio 10 min
Dag 2:
Bench press 3x12
Dumbbell shoulder press 3x12
Squats 3x12
Dumbbell flyes 3x12
Plate-loaded lateral raise 3x12
45 degree leg press 3x12
Seated calf raises 3x12
Dumbbell side bend 3x12
Leg lifts 3x12
Cardio 10 min
Tot op heden merk ik dat mijn progressie minimaal is. Ik let wel op mijn voeding, ik zorg dat ik voldoende eiwitten en kcal per dag neem. Wellicht zijn er enkele oefeningen die ik misschien beter niet kan doen en daarvoor betere in de plaats bestaan.
Feedback is daarom van harte welkom om deze beginner van hulp te voorzien. Bij voorbaat dank alvast!Tags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: