Trainingsschema Fullbody + UB/LB

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema Fullbody + UB/LB

    Squat 3x5
    Deadlift 3x5
    Bench Press 3x5
    Barbell Row 3x5
    Overhead Press 3x5
    Lat pulldowns 3x6 (Pullups heb ik nog erg moeite mee, als ik een paar goeie herhalingen kan ga ik die doen, kan nu op een goeie dag 3 herhalingen (volledig uitgestrekt))

    Alles is exclusief 1 set met alleen de bar, om even lekker los te raken en de movement weer aan te voelen, en 1 sets van ~60% en 1 van ~80% van het gewicht van de working set.

    Zou dit iets zijn om 3x per week aan te houden? Wil vooral sterker worden en misschien over een jaar, als ik wat sterker ben wat isolatie er aan toe te gaan voegen. Heb de laatste tijd een beetje gespeeld met wat voor mij het beste werkt en denk dat ik uitkom op vooral compound oefeningen, de isolatie voelt zeker goed maar heb meer resultaten geboekt met het grote werk.

    Stats nu:
    190cm
    81kg
    ~ 14% vet, tijdje geleden gemeten, zal niet veel veranderd zijn.

    Squat 60x5 (1RM nooit gemeten, heb erg zwakke hamstring en ben bang dat het fout gaat wanneer ik erg push)
    Deadlift 100x1 / 85x5
    Bench 55x5 / 65x1
    Barbell Row 55x5 (lijkt me niet erg nodig hiervan 1RM te meten)
    Overhead Press 37,5x5

    Wil vooral de squat op gaan bouwen komende tijd, hamstrings zijn weer volledig herstelt dus kan ze weer rustig aan opbouwen. Pullups is ook nog wel een goal, ben al erg lang bezig maar het blijft maar niet lukken.

    Is het goed om dit 3x/week te doen, of moet ik het op gaan delen in 2 verschillende workouts en die dan net als 5x5 roteren, als in; ABA BAB etc.

    Zou graag wat tips etc willen.

    Mvg, Jesper

  • #2
    Ik zou wekelijks A-B-A doen met squat op A-dagen en deadlift op de B...
    Verder is het volume per sessie laag genoeg om 3x pw een kans te geven, je zal zelf moeten opletten dat je enerzijds binnen de grenzen van je recuperatievermogen blijft en anderzijds dat het volume per sessie hoog genoeg is om een trainingseffect te genereren... Desgevallend kan je altijd de frequentie naar 2x pw brengen en het volume per sessie een beetje verhogen...
    81 kg is niet niks om pull ups onder de knie te krijgen - met een sprong of met een bankje aan de stang gaan hangen en dan een "controlled negative" doen kan misschien helpen, of chin ups proberen, die zijn iets makkelijker voor de meeste mensen...
    Veel plezier en succes gewenst...

    grtz
    Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

    Comment


    • #3
      Ben inmiddels er al achter dat 3x/week squatten iets te veel van het goede is. Als ik met squatten en deadliften wel ABA BAB zou roteren wat moet ik dan met bovenlichaam doen? Voel dat ik dat nl wel aankan. Is neutral grip pullups iets om naar toe te werken, merk dat ik daar het sterkste op ben.

      Comment


      • #4
        Als je squat en deadlift per sessie wisselt kan je voor UB alles hetzelfde houden als je wil...
        Neutral grip pull ups zijn een prima oefening, naderhand kan je dan chin ups of "gewone" pull ups gaan doen...
        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • #5
          Je moet je lichaam wel even de kans geven om te wennen, en sowieso maar 1x per week deadliften. Mocht het te zwaar blijven wat betreft het squaten en deadliften dan zou ik ABA gaan doen waarbij je op de A squat en de B deadlift. Volume is verder prima.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          pornvideohd.net
          izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          eskisehir escort porno
          gaziantep escort gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X