Nieuw trainingsschema

**harold** · 15-01-2006, 18:27

Ik zou benen en schouders niet op 1 dag doen. Ik zou de zij en voorkant schouders bij borst triceps, en achterkant bij rug biceps.
Als je doel massa is zou ik het cardio eruit laten.

Grtz..

**Curiosio** · 15-01-2006, 18:48

Helemaal mee eens en zeker een aparte dag nemen voor benen

Greets...

**Moob** · 15-01-2006, 19:52

even mijn reply gekopieëerd dat ik al gaf op een ander forum:

Originally posted by [b

Citaat[/b] ] Schouders:
Machine schoulders (military press)
Smith machine behind the neck press
Front dumbell raise
Upright rows

voorkant schouder
voorkant schouder
voorkant schouder
zijkant schouder

veel te veel voorkant schouder dus en ik zie helemaal geen 1 oefening voor de achterkant schouder. (rear delt row, bent over dumbell raise)
1 oefening voor de voorkant is genoeg, aangezien je die ook al flink belast bij de press oefeningen van borst. Ik zou dan kiezen voor een press oefening met losse dumbells of een halter ipv een machine.

gooi dus voor de voorkant 2 oefeningen er uit en doe een extra oefening voor de zijkant (upright row bijvoorbeeld).

verder zou ik 1 leg curl variant vervangen door de romanian deadlift omdat die de hamstrings net weer even anders aanspreekt dan curls.

**punani** · 16-01-2006, 10:53

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Tigro @ Jan. 15 2006,18:20)]Vanaf 30 jan. ga ik volgend schema volgen:

Maandag

RUG:
DEADlift
Wide grip pulldowns behind neck
BENT OVER BARBEL ROWING
Lying T-bar row

Biceps:
Standing one arm dumbell over incline bench
Cable curls
Concentration curls

Dinsdag 1 uur cardio

Woensdag

Schouders:
Machine schoulders (military press)
Front dumbell raise
ZIJWAARTS HEFFEN
OMGEKEERDE PACKDECK

Donderdag
BENEN:
sqauT
FRONT SQUAT
STIFLEG DEADLIFTS
GOODMORNINGS
Seated calf raise
Standing calf raise

Vrijdag
BORST:
Incline dumbell press
Barbell benchpress
Dumbell flyes

Triceps:
CLOSE CRIP BENCHPRESS
Bench dips
Triceps pushdowns (rope attachement)

Zondag dan ga ik meestal gaan fietsen

Van dit alles doe ik meestal 3 sets met volgende herhalingen 10/8/6

Alle tips en reacties zijn welkom.

Thanks

zo dit is wat bter

**Been** · 16-01-2006, 12:28

ik zou je eigen schema gewoon proberen en als het niet bevald die van punani nemen

**Tigro** · 16-01-2006, 20:54

Originally posted by [b

Citaat[/b] (punani @ Jan. 16 2006,10:53)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Tigro @ Jan. 15 2006,18:20)]Vanaf 30 jan. ga ik volgend schema volgen:

Maandag

RUG:
DEADlift
Wide grip pulldowns behind neck
BENT OVER BARBEL ROWING
Lying T-bar row

Biceps:
Standing one arm dumbell over incline bench
Cable curls
Concentration curls

Dinsdag 1 uur cardio

Woensdag

Schouders:
Machine schoulders (military press)
Front dumbell raise
ZIJWAARTS HEFFEN
OMGEKEERDE PACKDECK

Donderdag
BENEN:
sqauT
FRONT SQUAT
STIFLEG DEADLIFTS
GOODMORNINGS
Seated calf raise
Standing calf raise

Vrijdag
BORST:
Incline dumbell press
Barbell benchpress
Dumbell flyes

Triceps:
CLOSE CRIP BENCHPRESS
Bench dips
Triceps pushdowns (rope attachement)

Zondag dan ga ik meestal gaan fietsen

Van dit alles doe ik meestal 3 sets met volgende herhalingen 10/8/6

Alle tips en reacties zijn welkom.

Thanks

zo dit is wat bter

Dank u

**Bocca** · 16-01-2006, 21:57

Laatste schema ziet er goed uit, naar mijn bescheiden mening.
En zoals been al aanhaalde, proberen, zelf ondervinden en bijsturen waar nodig hé.
Voor bepaalde spiergroepen mag je wel es iets hoger gaan wb de reps. Zeker als je nog maar pas echt serieus begint te trainen. Maar je zal het zelf wel merken.

Succes er mee!

Nieuw trainingsschema