Lijkt dit ergens op?

[Farmboy]

ik heb geprobeerd om een schema te maken. Lijkt dit ergens op?


Maandag

Biceps
Preacher curl
Alternate standing curls
Incline dumbbell curl
One arm dumbbell preacher curl

Onderarmen
Wrist curl
Reverse wrist curl

Dinsdag

Borst,
Bench press
Peck deck
Dumbell press

Schouders
Front raise
Upright rows
Bent-over cable laterals
Behind-neck press

Benen
Legpress
Leg extension
Leg extension (andersom)
Legpress (kuiten)

(buikspierkwartier)

Woensdag

Cardio
Zwemmen of hardlopen

Donderdag

Borst
Incline bech press
Incline dumbbell press
Incline flye

Triceps
Dippen tussen bankjes
Pressdown
Lying curls
Cable pushdowns

(buikspierkwartier)


Vrijdag

Rug
Shoulder shrugs
Single-arm rows
Bent-over rows


Biceps
One arm dumbbell preacher curl
Seated concentration curls
Staande barbell curl
Preacher curl


weekend rust...

[Moob]

Lees je vorige topic nou nog eens goed door.

snelle tips:
te veel biceps
te veel borst
te veel voorkant schouders
te weinig rug

nogmaals: kijk je vorige topic nog eens goed door.

[Been]

idd teveel bicep en te veel borst

benen altijd op een apparte dag
en ik mis de kuiten

[Farmboy]

pfffff.....het valt nog niet mee om een goed schema te maken

ma ik zal het nog eens proberen....

[Haagschemarco]

Probeer zoveel mogelijk te verdelen over de hele week, je kan 1 spiergroep 1 keer in de week doen, dat meer dan zat, en probeer een grote spiergroep te combineren met een kleine.

[boelie]

schema

ik zou bijvoorbeeld eerst grote spiergroepen trainen, zoals borst en daar achter aan 2 triceps oefeningen, omdat je deze toch al bij de borst gebruikt..
en ja idd ok veel te veel biceps oefeningen..

rug mag je best wel stevig en wat vaker aanpakken omdat grote spiergroep is,
deadlifte en barbell rowing of chins horen daarbij zeker in een schema thuis..

train hard, eat smart... enne less is more

succes ermee en ik denk dat je in het forum bij schema's wel iets kun vinden waarmee je een goede opzet voor een schema kunt maken..

grtz