Waarom niet anders?

[Haagschemarco]

Waarom traint niemand gewoon zegmaar 1 dag biceps andere dag borst andere dag rug andere dag triceps enz. en steeds weer overnieuw dan zo. Dan heeft je lichaam en veel rust, en kan je je super goed op een spiergroep concentreren.

Ik hoor alleen maar trainingschema's van borst biceps, rug triceps, benen schouders enz. Ik ga minstens 4 keer in de week en doe dit nu ook, opzich zou het toch veel beter zijn als ik gewoon 1 spiergroep per dag doe toch? Dan kan die spiergroep weer lange tijd rusten want in je rust groei je...

[Moob]

hoeveel spiergroepen heb je? en hoop.

biceps
triceps
kuiten
buik
quads
hamstrings
borst
schouders
rug

je traint 4 keer per week... dus dat zou betekenen dat je elke spiergroep 1 keer per 2 weken (iets langer zelfs nog) zou belasten.
Lijkt mij niet echt een formule voor groei.
Je balast, je herstelt, je groeit... maar omdat die bepaalde spiergroep geen prikkel krijgt zakt je winst weer weg. dan mag je eindelijk weer die spiergroep trainen, maar dan begin je weer van voor af aan.

gaat overigens niet helemaal op, want je hebt natuurlijk altijd overlapping (dwz: bij borst belast je ook achouders en trieps enz.)

maar je kan het proberen natuurlijk.
bijvoorbeeld armen op een aparte dag, benen op een aparte dag (zonder kuiten), borst op een aparte dag, rug op een aparte dag... enz... dus iets anders indelen.

Mijn manier van trainen zal het niet zijn, maar als je het wilt proberen: waarom niet?

[Been]

mood is on fire !!!!

helemaal me eens en wederom strakke post

[Shannasse]

Denk dat Marco dan ook gelijk 7 dagen per week zou willen gaan sporten...
Wat je daarbij vergeet is dat de spiergroepen op zich wel behoorlijk wat rust krijgen maar je lichaam als geheel helemaal nooit, dat werkt dus minder goed omdat je lichaam dat ook gewoon nodig heeft.

[Haagschemarco]

en wat als ik gewoon:
biceps
triceps
Benen+kuiten
borst
schouders
rug

doe.

Is inderdaad wel veel ja, hierbij zou ik eventueel nog biceps en triceps kunne doen, dan heb ik het voor 5 dagen zegmaar, maarja daar zit weer te lange tijd tussen denk ik dan. Dinsdag en donderdag zijn normaal gesproken altijd rustdagen en vaak ook een zondag of zaterdag.

[dav1t0]

hoeveel spiergroepen heb je? en hoop.

biceps
triceps
kuiten
buik
quads
hamstrings
borst
schouders
rug

je traint 4 keer per week... dus dat zou betekenen dat je elke spiergroep 1 keer per 2 weken (iets langer zelfs nog) zou belasten.
Lijkt mij niet echt een formule voor groei.
Je balast, je herstelt, je groeit... maar omdat die bepaalde spiergroep geen prikkel krijgt zakt je winst weer weg. dan mag je eindelijk weer die spiergroep trainen, maar dan begin je weer van voor af aan.

gaat overigens niet helemaal op, want je hebt natuurlijk altijd overlapping (dwz: bij borst belast je ook achouders en trieps enz.)

maar je kan het proberen natuurlijk.
bijvoorbeeld armen op een aparte dag, benen op een aparte dag (zonder kuiten), borst op een aparte dag, rug op een aparte dag... enz... dus iets anders indelen.

Mijn manier van trainen zal het niet zijn, maar als je het wilt proberen: waarom niet?

Beetje lelijk, verdeeld de benen wel in kuiten, hamstrings. Armen in biceps triceps. Maar zo kan je ook buik: schuine buik spieren, onderbuikdspieren, bovenbuikspieren zeggen.

[dav1t0]

Net als ik bij Corina gepost heb:

Ik heb een trainingsschema samengesteld, met hulp van andere dat ziet er zo uit:

Dag 1:
Squat (3 sets) {Benen}
Dumbell Flyes (3 sets) {Borst}
Crunches (3 sets) {Buik}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Front Dumbell Raises (3 sets) {Schouders}
Shrugs (3 sets) {Schouders}
One arm tricep extention (3 sets) {Triceps)
Barbell Curl (3 sets) {Biceps}
Chin ups (3 sets) {Rug}

Dag 2:
Leg extentions (3 sets) {Benen}
Bankdrukken(op apparaat) (3 sets) {Borst}
Reverse Crunch (3 sets) {Buik}
Decline Situps (3 sets) {Buik}
Bent-over dumbell leterals (3 sets) {Schouders}
Tricep Push Down (3 sets) {Triceps}
Concentration Curl (3 sets) {Biceps}
Neck Pull downs (3 sets) {Rug}

Dag 3:
Lunges (3 sets) {Benen}
Pushups (6 sets) {Borst, Triceps}
Seated Twist (3 sets) {Buik / Schuin}
Bycicle Crunch (3 sets) {Buik}
Crunch (3 sets) {Buik}
Neck Press (3 sets) {Schouders}
Shrugs extra zwaar (2 sets) {Schouders}
Dips (3 sets) {Triceps}
Dumbell Curl (3 sets) {Biceps}
Cablle Rows (3 sets) {Rug}
Dead Lifts (1 set) {Rug}


Tussen elke dag zit 1 dag rust, en ik vind dit heel lekker trainen, en heel fijn werken, je kan het eens proberen.

Grtz

[Bartjuh]

waarom doe je niet dan:

dag 1: Armen (bicep triceps onderarm en mischien schouders)
dag 2: benen (kuit, hamstrings en bovenbeen)
dag 3: midden voor (borst buik en schouders)
dag 4: midden achter (onderrug bovenrug schouders achter)

of is dat niej goed?

[ahmet]

of wat ik doe:

maandag: borst ,triceps, benen, buik

dinsdag : rug, biceps, schouders, onderrug

woensdag: rust

donderdag: zelfde als maandag

vrijdag: zelfde als dinsdag

zaterdag+zondag rust

[dav1t0]

Maarja ff over waarom niet anders??

Ik denk dat het niet goed is om één hele training lang 1 spier te belasten, A je bent dan snel uitgetelt, of je moet HEEL VEEL reps doen, en dan heeft het weer geen nut.

Het beste is gewoon Dusdanig te belasten, dat je enkele dagen moet rusten, dan kan je tenminste optimaal groeien.

Want kijk:

Je traint 1 uur 1 spier.
Je rust 7 dagen waarvan je er wss 4 groeit.

of

Je train 15 min 1 spier
Je rust 2 dagen waarvan je er 2 groeit
Je train 15 min 1 spier
Je rust 2 dagen waarvan je er 2 groeit
Je train 15 min 1 spier
Je rust 2 dagen waarvan je er 2 groeit

Altijd groei, en ik denk dat je er wel vanuit kan gaan dat het zo gaat.

Of heb ik ongelijk? groeit je spier 7 dagen lang? Ik denk dat zoiezo je spier niet zo hard groeit, na 1 keer stimulering voor 7 dagen.

[Achilles]

of wat ik doe:

maandag: borst ,triceps, benen, buik

dinsdag : rug, biceps, schouders, onderrug

woensdag: rust

donderdag: zelfde als maandag

vrijdag: zelfde als dinsdag

zaterdag+zondag rust

Omdat je zo vraagt om overtraining kerel!

[Farmboy]

ik denk dat dat nog wel meevalt...als je maar niet teveel oefeningen doet per spiergroep. (2 voor een kleine en 3 voor een grote, benen en rug)

[ahmet]

Omdat je zo vraagt om overtraining kerel!

overtraining??????? waarom dat????
deze schema is gemaakt door mijn begleider die al zeer veel ervaring heeft, speciaal voor een beginner dus neem aan dat dit geen overtraining is?? of hij heeft het verkeerd , zou je eventueel duidelijk kunnen zijn wat je teveel vind?

grtz

[Exige]

Normaal gesproken is het trainen van een spiergroep een keer per week genoeg. Je gaat dan wel voluit natuurlijk.

Zoals jij traint zou inderdaad goed kunnen zijn voor een beginner om te wennen aan de gewichten en dergelijke. Je zult dan wel rustig aan moeten doen en zeker niet voluit moeten gaan tot failure. Hier heeft je begeleider mogelijk rekening mee gehouden door een bepaald gewicht per spiergroep voor je neer te zetten, maar dat kan ik van hier af niet zien. Helaas is de werkelijkheid vaak dat je toch uit je trainingen wilt halen wat erin zit en je gaat je spiergroepen dus toch 2 keer per week voluit belasten. Dat leidt zeker tot overtraining.

Ik zou dus zeker Achilles' (en de rest zal dit ook beamen) advies ter harte nemen en gewoon je spiergroepen 1 keer per week goed aanpakken.

[Haagschemarco]

Ik weet wel hoe ik moet trainen, doe normaal

borst biceps buik
rug triceps buik
benen+kuiten schouders buik

afentoe beetje cardio enz.

Alleen ik was nieuwsgierig of je niet alles kon opsplitsen zodat je meer rust en voller er tegenaankan...