spiermassa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • spiermassa

    Ik heb de tekst van de verschillende soorten training gelezen..
    Maar moet ik rekeninge houden met mijn gewicht en ervaring?
    Ik wil eerst spiermassa kweken in elke spiergroep..
    Welk soort trainingsschema past hier het beste bij?

    grts

  • #2
    Je zult idd rekening moeten houden met je leeftijd en ervaring.
    In theorie is kort en zwaar trainen 1x per week de beste manier voor massa, máár dit is absoluut niet geschikt voor jongeren die nog niet volgroeid zijn of beginners. In die gevallen zal het veel eerder voor blessures zorgen dan voor winst!

    Dus voor het antwoord op je vraag is wat extra info over jezelf nodig.

    Comment


    • #3
      Ik ben 16 word over een paar maanden 17.
      Weeg 56 kg en ben ongeveer 1m75 groot.
      Dus best aan de magere kant
      Ben ook nog maar een beginneling.
      Daarom lijkt het mij beter om te beginnen met bulken
      Kan ik daarvoor al beginnen met trainen of kan ik beter wachten tot ik ben bijgekomen?
      Hoeveel kg mag of kan ik bijkomen?

      grts

      Comment


      • #4
        Trainen mag altijd en dus zeker niet wachten tot je aangekomen bent!
        Door goed te trainen zul je juist veel sneller aankomen, spieren zijn nu eenmaal een stuk zwaarder dan vet dus die zie je ook veel sneller terug op de weegschaal.
        Er zit geen grens aan hoeveel je kan of mag aankomen, zolang jij jezelf er lekker bij voelt is het prima. Gezien je stats ben je een beetje een scharminkeltje (niet rot bedoeld!) dus er mag naast spier gerust wat vet aan ook. Flink vreten dus! Heb je voedingsschema gezien en dat komt al aardig in de buurt, mocht je meer kunnen of willen eten mag je dat gewoon doen hoor! Ook als je trek hebt in patat of pizza bijvoorbeeld, gewoon doen je kan wat hebben. Zou dat uiteraard weer niet hele dagen doen maar vooral ook niet te meuterig, heb je daar 3x per week ofzo trek in, lekker eten.

        Qua training kun je waarschijnlijk het beste beginnen met een full-body workout. Hiervan staan voorbeelden genoeg op de site dus even rondkijken, het komt erop neer dat je tijdens iedere training voor iedere spiergroep één oefening doet. Van iedere oefening doe je dan 3 setjes en ieder setje bestaat uit 10 of 12 reps. Dit kun je bv 3x per week doen met wel steeds een rustdag ertussen, de oefeningen wissel je af. Dus niet drie keer exact dezelfde training.

        Leuk om te zien dat je alles goed oppakt en je er serieus in aan het verdiepen bent!
        Je start op het forum was wat rommelig maar het is nu duidelijk te zien dat de interesse en de wil om er wat voor te doen er zijn.

        Comment


        • #5
          Full body workout

          Je zei dat ik met trainen moest beginnen met een full body workout
          Dus heb ik wat opzoekwerk gedaan en ben ik bij deze site uitgekomen:
          http://davedraper.com/entire-body-routine.html

          Is dit een goed schema om mee te beginnen en wa je ook bedoelde?


          grts

          Comment


          • #6
            Dit zou je idd kunnen doen, is niet verkeerd.
            Zijn wat meer oefeningen dan ik had aangegeven maar je doet ook maar 2 sets per oefeningen, dat compenseert weer wat.
            Wel opletten dat je een gewicht pakt waarmee je ook daadwerkelijk 2 x 12 reps kunt maken; als je bij je tweede set de laatste reps niet (netjes!) af kunt maken is het gewicht te hoog en moet je het verlagen.
            Als je teveel wilt in dit stadium loop je risico op overtraining en/of blessures.

            Let ook goed op de uitvoering van de oefeningen, een technisch perfecte uitvoering is zeker op dit moment vele malen belangrijker dan het gewicht waarmee je de oefeningen doet. Geef je lichaam de kans om te wennen aan de belasting én de techniek van de verschillende oefeningen perfect onder de knie te krijgen.
            Groeien doe je toch wel en aan die perfecte techniek ga je later nog veel plezier beleven.
            Pas ook op met spierpijn; als je in een spiergroep nog spierpijn hebt als de volgende training zich aandient moet je extra voorzichtig zijn. Als de pijn te erg is kun je de betreffende oefening beter overslaan (en hem de volgende keer dus iets lichter doen) of je doet de oefening wel maar dan met beduidend minder gewicht en 15-20 herhalingen.

            Comment


            • #7
              MID SECTION & AEROBIC WORK
              10 minutes of interval cardio
              Crunches, Leg Raises, Hyperextensions


              Wat bedoelen ze precies met dit??
              Want ik begrijp het niet echt



              grts

              Comment


              • #8
                De cardio lijkt me duidelijk, 10 minuten met interval. Dus bv 1 minuut maximaal gevolgd door een minuut rustiger enz.
                De rest zijn oefeningen voor je 'middengebied', crunches en legraises voor je buikspieren en hyperextensions voor je onderrug.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X