Cardio training

[Balabam]

In verschillende topics lees ik meer en meer dat je cardio moet trainen.
Maar ik weet niet juist wat het is of hoe je het moet doen!
Zou me iemand dit willen uitleggen!?

grts

[Shannasse]

Cardio is een verzamelnaam, valt bijvoorbeeld fietsen, steppen en roeien enzo onder.
Kun je voor de conditie doen of voor vetverbranding.
Als je conditie echt heel belabberd is kun je het doen, zou het anders in jouw geval zeker ff niet doen omdat je dringend aan moet komen en extra verbranden dus juist niet aan te raden is.

[Balabam]

Dus gewoon hardlopen 5 tot 10 kilometer per dag gaat ook?
Want dat doe ik namelijk al
Heb dit ook bij mijn dagelijkse energiebehoefte bijgerekend

grts

[Shannasse]

Is ook een vorm van cardio idd.

[schiedam]

cardio

volgens mij de naam zegt het al cardio,net als de cardioloog in een ziekenhuis heeft te maken met je hart.
10 kilometer hard lopen is geen cardio dan ben je meer met conditie bezig.
Cardio dan moet je hart slag laag blijven zo dat je meer vet verbrand,je hart slag moet dacht ik onder de 140 blijven dan verbrand je kom je er ruim boven ben je met conditie bezig.
En inderdaad cardio apparaten zijn fietsen,loopband,roer machine,steppen enz.

[Shannasse]

Je kunt cardio doen voor conditie of voor vetverbranding, blijft beiden wel gewoon cardio hoor.

[schiedam]

oke dan

he Shannasse zou ook best kunnen maar mij was het zo uitgelegt,als je hart slag te hoog werd dat je minder verbrand.
maar aangezien jou ervaring zal je best gelijk kunnen hebben.

groetjes.

[Shannasse]

Dat is ook zo, hartslag onder de 70% van je maximum (richtlijn 220 minus je leeftijd) levert verreweg de meeste vetverbranding op.
Alleen heet het nog steeds gewoon cardio als je het doet met een hogere hartslag, voor conditie dan dus.

[davy_g]

Maar is het dus slecht om 20min cardio te doen voor de krachttraining en 20min cardio na de krachttraining te doen?
Mijn conditie is wel belabberd en ik zou graag een betere conditie krijgen. Ik train op 75% van mijn maximale hartfrequentie (ongeveer 150). Zou namelijk ook graag van mijn buik afwillen zodat mijn buikspieren beter naar voren komen!

Of is het dan zo hoe minder cardio hoe beter? Als je dus er vanuit gaat dat je conditie goed is.

[Shannasse]

Cardio is niet per definitie goed of slecht, hangt helemaal van je situatie af.
Heb Balabam afgeraden cardio te doen vanwege zijn situatie, is namelijk hartstikke licht.

Of je nu cardio doet om vet te verbranden of om je conditie op te bouwen, vóór de krachttraining is niet handig.
Minuutje of 10 lichtjes als opwarming kan maar echte cardio hoort ná de kt.
Vind overigens op 75% van je maximale hartslag cardio doen niet zo slim, is zo net niks hè. Beter wat minder voor vetverbranding of als het je puur om conditie te doen is juist wat meer...

[Balabam]

Maar als ik de nodige calorieen bij mijn dagelijkse behoefte reken kan er toch geen probleem zijn, ofwel?
Want ik loop alleen voor mijn conditie en die heb ik ook nodig.

Greetzzz

[Shannasse]

Het zal evengoed zeker niet meewerken maar als je het graag doet moet je het uiteraard gewoon doen hè.
Wel idd rekening mee houden dat het je kcal behoefte flink ophoogt dus nóg meer vreten!

[davy_g]

Cardio is niet per definitie goed of slecht, hangt helemaal van je situatie af.
Heb Balabam afgeraden cardio te doen vanwege zijn situatie, is namelijk hartstikke licht.

Of je nu cardio doet om vet te verbranden of om je conditie op te bouwen, vóór de krachttraining is niet handig.
Minuutje of 10 lichtjes als opwarming kan maar echte cardio hoort ná de kt.
Vind overigens op 75% van je maximale hartslag cardio doen niet zo slim, is zo net niks hè. Beter wat minder voor vetverbranding of als het je puur om conditie te doen is juist wat meer...

Hmm heb op het Sportopolis (sportcentrum) een workshop gehad en daar zeiden ze dat de toestellen ingesteld waren op 75% van je maximale hf, wat betekende dat je dan het meeste vet en koolhydraten verbrandde. Hij had zelfs grafieken enzo erbij.

Nu ik het schrijf, koolhydraten verbranden.....kan die koolhydraten misschien beter voor de krachttraining laten?
Maar feit is dat ik ook een goede conditie wil hebben en die is nogal slecht op het moment. Maar wil ook gespierd worden natuurlijk