Eerste trainingsschema!!!

[Balabam]

Maandag
BICEPS
Alternate standing curls
Staande barbell curl
Kabel curl met één arm

TRICEPS
Pressdown
Lying curls
Dippen tussen bankjes

BOVENBENEN
Flat-footed squats
Front lunges
Side lunges
Balance squats

Woensdag
BUIK
Crunch met handen achter het hoofd
Reverse crunch
Oblique crunch

BORST
Incline benchpress
Decline flye
Close-palm push-ups
Benchpress

KUITEN
Seated barbell raises
Barbell double-leg raises
Dumbbell single-leg raises

Vrijdag
RUG
Shoulder shrugs
Single-arm rows
Bent-over rows
Deadlifts

SCHOUDERS
Front raise
Lateral raise
Behind-neck press

BILLEN
Standing squats
Rear leg thrusts
Side leg raises

[Exige]

Ik zou een Push-benen-pull schema in elkaar zetten als je 3 dagen traint. Oftwel push: borst, triceps; benen: Alles van benen; Pull: rug, biceps, schouders.

Edit: Zie nu dat je pas bent begonnen met trainen. Dan is dit wel goed dacht ik zo. Goed verdeeld allemaal. Als je wat maandjes bezig bent en je hebt de routine er goed inzitten, zou je kunnen overschakelen naar een Push/Benen/Pull schema. Je oefeningen per spiergroep zien er zeker goed uit!

Succes.

[Shannasse]

Gezien je leeftijd en het feit dat je nog maar net traint denk ik dat je een stuk beter af zou zijn met een full-body schema of eventueel een 2-dagen split, dit zou wel eens heel goed te veel van het goed kunnen zijn.

Als je toch persé zoiets wilt doen vind ik 4 oefeningen borst te veel en 3 oefeningen rug te weinig. Shrugs moet je wel doen maar is geen rug oefening. Rug is een veel grotere spiergroep dan borst dus is erg onlogisch.
Oefeningen speciaal voor billen is absoluut niet nodig, dit wordt met squaten al afdoende getraind.
Vind verder de verdeling en vooral de volgorde niet best.
Hoeveel sets en reps ben je van plan te gaan doen?