Nieuw trainingsschema

**dav1t0** · 15-05-2006, 21:39

Vermeld ff je stats er een beetje bij, hoelang train je btw?

Ik vind het opzich wel een goed schema. Maar waarom kuiten 3 x max??

Ik mis ook nog de buik, die moet je wel mee trainen, want anders groei je krom naar achter

Grtz

**Shannasse** · 15-05-2006, 22:00

Mis idd buik en vooral ook stats en ervaring, is zonder moeilijk advies geven.
Verder zijn hier en daar de verhoudingen compleet zoek, je doet voor de grootste spiergroep die je hebt (benen) minder oefeningen dan voor een hele kleine en ook nog eens blessuregevoelige groep (schouders).
Biceps bij benen? Als je een goede benentraining doet kun je geen boe of bah meer zeggen, laat staan er nog een extra spiergroep bij doen.

Benen apart, schouders beduidend minder en benen beduidend meer, er zijn vast nog wel meer puntjes maar dat zijn toch mi wel de belangrijkste.

**Tigro** · 18-05-2006, 18:31

Originally posted by Shannasse

Mis idd buik en vooral ook stats en ervaring, is zonder moeilijk advies geven.
Verder zijn hier en daar de verhoudingen compleet zoek, je doet voor de grootste spiergroep die je hebt (benen) minder oefeningen dan voor een hele kleine en ook nog eens blessuregevoelige groep (schouders).
Biceps bij benen? Als je een goede benentraining doet kun je geen boe of bah meer zeggen, laat staan er nog een extra spiergroep bij doen.

Benen apart, schouders beduidend minder en benen beduidend meer, er zijn vast nog wel meer puntjes maar dat zijn toch mi wel de belangrijkste.

Wat die buik betreft ik had het er niet bij vermeld maar na iedere training doe ik buikspieroefeningen.

Wat schouders betreft denk ik dat ik de machine press er zal uit laten.

En voor benen heb je soms nog enige suggestie wat ik er eventueel nog kan bijnemen?

En ik ga mijn schema als volgt veranderen:

maandag: borst + rug
woensdag: schouders + benen
vrijdag: biceps + triceps

Nog iets ivm met benen ik moet deze spiergroep wel met een andere trainen daar ik maar 3 maal naar de gym kan gaan.

Greets

**Shannasse** · 18-05-2006, 21:05

Staat nog steeds niet bij hoe lang je traint, maakt veel verschil dus zet dat er nou gewoon ff bij.

Wat ik persoonlijk een veel betere 3 dagen split vind is:
- Borst / triceps / voorkant + zijkant schouders
- Benen / kuiten
- Rug / biceps/ achterkant schouders / traps

Buik kun je trainen wanneer je wilt maar twee keer per week is zat. Is een spiergroep als alle anderen die dus ook groeit in rust.

**Farmboy** · 19-05-2006, 08:28

Als je alle spiergroepen 1x per week wilt trainen en je traint 3x per week, zou ik ook de indeling van mrs. S nemen.... Zo is alles netjes verdeeld.

gr

**bruce** · 19-05-2006, 16:40

je traint elke spier. dus het schema is goed.
je keus om bep. spiergroepen bij elkaar op dezelfde dag te doen is wat 'anders'
wat miss. S. zegt zo ongeveer.
alleen zou ik dan de hammer curl of reverse curl en (reversed) wrist curl op de woensdag doen. deze zijn beide voor je onderarmen. of als je toch de hammer curl bij de bicep pakt, dan gelijk ff de wrist curl erbij.
dan is het zaakje compleet

**hardcoremenneke** · 20-05-2006, 14:24

ik zal het zo bijv. niet doen :

maandag :

borst / triceps / biceps

want als je dat gaat doen heb tenminste ik het gevoel dat ik meer kan maar dat gaat dan niet meer, alsje voor je borst gaat bankdrukken enzo, en dan nog een je armen trainen kunje lang niet zo "hard'' trainen omdat je armpjes dan al wat uitgeput zijn. als ik altijd trouwens borst daarna buik doe en dan armen kan het wel want dan is die verzuring enzo er al lang uit.maar dat verschilt natuurlijk ook p.p.

**dav1t0** · 20-05-2006, 14:30

Originally posted by hardcoremenneke

ik zal het zo bijv. niet doen :

maandag :

borst / triceps / biceps

want als je dat gaat doen heb tenminste ik het gevoel dat ik meer kan maar dat gaat dan niet meer, alsje voor je borst gaat bankdrukken enzo, en dan nog een je armen trainen kunje lang niet zo "hard'' trainen omdat je armpjes dan al wat uitgeput zijn. als ik altijd trouwens borst daarna buik doe en dan armen kan het wel want dan is die verzuring enzo er al lang uit.maar dat verschilt natuurlijk ook p.p.

Je moet gewoon Borst/Tricep doen, want bij borstoefeningen pak je triceps sowieso al.

**hardcoremenneke** · 20-05-2006, 18:30

Originally posted by dav1t0

Je moet gewoon Borst/Tricep doen, want bij borstoefeningen pak je triceps sowieso al.

ja, klopt maar juist daarom kunje je tricep dan niet volledig trainen toch ?

**Shannasse** · 20-05-2006, 19:28

Natuurlijk wel, bij borst belast je de triceps al dus ze worden al gedeeltelijk getraind. Door direct daarna triceps oefeningen te doen put je ze uit en worden ze dus optimaal getraind.
Je kunt misschien wat minder gewicht pakken dan wanneer je triceps als eerste of apart traint maar meer gewicht betekent niet beter trainen hè.
Daarbij voorkom je dubbele belasting en dus minder rust en groei, als je bv op maandag borst traint en op woensdag triceps hebben je triceps veel te kort rust.

**dav1t0** · 20-05-2006, 20:17

Yup Shanasse, maarja ik doe natuurlijk nog mijn Full body schematje een maandje

Daarna maar eens over naar 2 dagen split.

**Shannasse** · 20-05-2006, 21:13

Dat is uiteraard ook prima David, te snel of te jong overgaan op een splitschema geeft een veel groter risico op blessures en overbelasting.
Wat zich ook nog eens soms pas jaren later uit dus dubbel oppassen.

**Santino88** · 25-05-2006, 22:33

Probeer dit eens

Dag 1 : Borst + Voorkant schouders + Triceps

Dag 3 : Quads + Hamstrings + Kuiten + Zijkant schouders

Dag 5 : Rug + Achterkant schouders + Biceps

*Onderarmen kan je op dag 1 & 5 doen, op dag 3 zou ik het niet plaatsten daan moet je al doodmoe zijn van je beentraining

Nieuw trainingsschema