schema vraagje

[maestro]

ik ga vomgende week met mijn kuur beginnen.
ik wil er dit keer weer het max. uithalen
en ik heb deze schema ervoor gemaakt.
maandag:borst
bench press:10,8,8,6,6
schuine dumbell press:10,8,6,6
flye's:10,8,6,6
dinsdag:rug
pulldown:10,8,6,6
roeien T bar:10,8,6,6
deadlift:10,8,6,6
dumbell roeien:10,8,6,6
woensdag:schouders
dumbell press boven het hoofd:10,8,6,6
voorwaarts heffen:10,8,6,6
zijwaarts heffen:10,8,6,6
voorovergebogen dumbell heffen:10,8,6,6
donderdag:armen(die schema staat al vast,vanwege het resultaat in het verleden )
vrijdag:benen
(ook al een vast schema )
om de dag kuiten en buik in de 5 dagen verdeeld

wat vinden jullie er van?


alvast bedankt

[Moob]

Dinsdag rug en woensdag schouders.... dan zou ik achterkant schouders bij de rug doen omdat je doe ok al belast bij de roei oefeningen.
Voorkant schouders zou ik het voorwaarts heffen eruit laten. Die belast je namelijk ook al flink met de presses van borst. Liever nog een extra oefnening voor de zijkant schouders dan.

Verder ben ik toch wel benieuwd naar je been schema. En armen eigenlijk ook wel.

Ik zie overal 4 tot 5 sets per oefening. Persoonlijk doe ik liever 3 tot 4 sets per oefening (bij de meeste spiergroepen dan). Maar dat is persoonlijk natuurlijk.

Verder ziet het er wel aardig uit, maar het zou mijn indeling niet zijn.

Bij borst zou je de flyes tussen de 2 press oefneingen kunnen doen. Voordeel daarvan is dat je schouders en triceps meer rust krijgen tussen de 2 press oefneingen door, zodat je ook de 2e press oefening van borst weer lekker zwaar(der) kan gaan.

[maestro]

ja,van die flye's tussen de press doen,heb je wel gelijk vind ik
maar ik doe enkel bij bench press 5 sets om die keihard op te pompen.
mijn armen zijn 40cm bij 8%vet,dus staan ze wel best goed vind ik.
en bij de indeling dacht ik nu aan:
maandag borst
dinsdag rug
woensdag schouders
donderdag benen
vrijdag armen
zodat ik tussen borst en schouders toch zeker een dagje rust hebben,en dan slopen die handel

[Moob]

Maar wat doe je nou voor armen en benen?

mijn armen zijn 40cm bij 8%vet,dus staan ze wel best goed vind ik.

Hangt er vanaf hoe lang dat je bent natuurlijk.

[maestro]

ik ben 174cm,dus niet al te groot.
en ik kom van 48kg 5 jaar geleden
voor armen doe ik barbell curl met ez stang:10,8,6,6
dumbell curlen:10,8,6,6
hammer curl of extension curl:10,8,6,6

voor benen doe ik squaten,leg press,leg extensions en staand kuiten afwisselend met zittend.
de sets zijn varieerdend omdat ik door mijn job dagelijks moet lopen en dan kijk ik hoe mijn benen zijn.en op basis daarvan sloop ik ze,dat ik trillend op mijn benen de gym naar buiten stap

[Moob]

Armen: prima oefeningen, daar was ik ook niet bang voor.
Maar benen: squatten, leg press, leg extension, kuiten.... allemaal prima... Maar waar zijn de hamstring oefeningen!!??
Romanian deadlifts (zie google of zoekfunctie), leg curls... etc. Verwaarloss de achterkant van je benen niet! Je doet wel deadlifts, maar de verhouding tussen voorkant en achterkant benen is wat belasting betreft gewoon zoek zo.
Dus kan best zijn dat je quadriceps prima ontwikkeld en dat zie je ook mooi in de spiegel, maar de hamstrings blijven denk ik toch wat achter op deze manier.

[maestro]

ja,maar ik weet niet hoe die oefening heet,maar ik doe ze wel,liggend op een bankje en dan met je hielen naar je kont buigen

[Moob]

Leg curl dus.

Verdiep je eens in de hamstring oefeningen. Met alleen wat leg curltjes ga je het ook niet redden.

Neem eens hier een kijkje: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Thi...#anchor1942303
en bekijk ook de rest van de site eens.

en wat weeg je nu?

[maestro]

dat zal ik zeker doen
thx

[John87]

Hoeveel ervaring heb je eigenlijk?

Deze vraag m.b.t. voeding/training, want kuren heb je al gedaan zo te lezen.

[maestro]

Hoeveel ervaring heb je eigenlijk?

Deze vraag m.b.t. voeding/training, want kuren heb je al gedaan zo te lezen.

ik train al 4à5 jaar,maar on en off.
ik sport enorm veel op mijn werk.
en ik lees veel over deze dingen.
dit is de enige manier om alles te leren en vooral luisteren naar je lichaam.
in het begin maakt iedereen fouten,de wijze hoe hij traint,de frequentie,maar daar leer je uit.