No Secrets Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    voor boerenknul
    doe alles full
    squat
    3 warming up sets van 50kg
    8x100kg
    8x110kg
    8x120kg
    15x80kg dropset 10x70kg

    dumbel lunges reps per been
    10x 16kg
    10x 20kg
    10x 20kg
    10x 20kg

    front squat
    12x 50kg
    10x 60kg
    8x 80kg

    leg extension 3 dropsets
    8x 59kg 8x52kg 8x 39kg

    liggend leg curl 4sets opgewerkt tot 8x 74kg

    staand eenbeenlegcurl 4sets opgewerkt tot 8x40kg

    barbel staandkuitheffen 4sets 15+ reps met geloof 160kg

    Comment


    • #77
      nice training met goede intensiteit . Dropsets tijdens een beentraining zijn echt zwaar.

      Heb een paar vraagjes:
      - Hoe houd je de barbbell vast met de frontsquat? Leg je hem gewoon op de schouders en dan als het ware de armen er overheen?
      - Voer je de dumbbell lunges lopend uit? (dus telkens het ene been voor het andere been, zonder de benen naast elkaar te zetten). En hoe diep zak je dan eigelijk...totdat de knie bijna de grond raakt? (Dit vraag ik omdat ik gister op een trainingsvideo van Ronnie zag dat hij veel minder ver doorzakte).
      - Hoe voer je staand kuitheffen met zo;n gewicht uit!!. Ga je gewoon staan met 160 kg in je nek? en op een iets verhoging en met 2 benen tegelijk?

      Ben benieuwd, want van frontsquats bak ik zelf nog erg weinig, (ligt helaas aan de grip), en staand kuitheffen lukt mij ook niet omdat ik dan mn evenwicht niet kan bewaren .Dus wie weet kan ik wat met je antwoorden

      Enne...thanx voor het posten
      Trainingslog Farmboy:

      Comment


      • #78
        Originally posted by Farmboy View Post
        nice training met goede intensiteit . Dropsets tijdens een beentraining zijn echt zwaar. Dropset doe ik bijna in elke beentraining..meestal doe ik het ook voor hamstrings en kuiten
        Heb een paar vraagjes:
        - Hoe houd je de barbbell vast met de frontsquat? Leg je hem gewoon op de schouders en dan als het ware de armen er overheen?jep
        - Voer je de dumbbell lunges lopend uit? (dus telkens het ene been voor het andere been, zonder de benen naast elkaar te zetten). En hoe diep zak je dan eigelijk...totdat de knie bijna de grond raakt? (Dit vraag ik omdat ik gister op een trainingsvideo van Ronnie zag dat hij veel minder ver doorzakte). Raak bijna de grond met me knie. soms raak ik de grond als het zwaar word. Ik doe het niet lopend omdat het niet meer mogelijk is in mijn gym.- Hoe voer je staand kuitheffen met zo;n gewicht uit!!. Ga je gewoon staan met 160 kg in je nek? en op een iets verhoging en met 2 benen tegelijk? ik sta op een houtenblok. Ik doe het in de smitmachine anders hou ik idd geen evenwicht. Doe het ook met 2benen gelijk
        Ben benieuwd, want van frontsquats bak ik zelf nog erg weinig, (ligt helaas aan de grip), en staand kuitheffen lukt mij ook niet omdat ik dan mn evenwicht niet kan bewaren .Dus wie weet kan ik wat met je antwoorden

        Enne...thanx voor het posten
        youre welcome bro hoop dat je hier wat aan hebt

        Comment


        • #79
          thanx kerel . Heb ik zeker wat aan .

          Ga nu ook maar eens richting de gym
          Trainingslog Farmboy:

          Comment


          • #80
            nou...hoe gingen de deadlifts

            hoe bouw je trouwens zo;n training altijd op met zo veel deadlifts? Heb je dan op een gegeven moment geen dikke pomp in je onderrug?
            Trainingslog Farmboy:

            Comment


            • #81
              hehe zou ik dan maar ff me training noteren..

              deadlifts
              warminp up
              8x60kg
              8x60kg
              8x100kg
              5x130kg

              aan de slag
              5x160kg
              5x180kg
              5x190kg
              4x200kg
              12x140kg

              onderhands barbel rows(strikt)
              12x60kg
              12x70kg
              10x80kg
              8x90kg

              weet niiet hoe de oefening heeft liggen op schuin bankje en dan dumbel rows
              12x28kg
              10x38kg
              8x42kg
              8x42kg

              enkel handig latpulley
              4x10x40kg

              zittend kuitheffen stuk of 9sets waarvan 3dropsets

              pomp nu dag later wel erg tijdens heb ik niet extreem veel last van

              Comment


              • #82
                nete training bro en heavy deadlift
                heb je nog een bepaald trainingsschema of train je op je gevoel en kies je een aantal oefeningen?

                grtz

                Comment


                • #83
                  boelie ik trainde zo( ga nu veranderen)
                  schouders,triceps,buik
                  benen,kuiten
                  borst,biceps,buik
                  rug,kuiten

                  telkens 2dagen trainen 1dag rust..

                  vanaf maandag ga ik zo doen
                  biceps,triceps,buik
                  benen,kuiten
                  schouders,buik
                  rug,kuiten
                  borst,buik
                  2dagne rust herhaal cycle

                  Comment


                  • #84
                    armen

                    dumbel 2handig overhead triceps extension
                    12x28kg
                    12x34kg
                    12x36kg
                    8x40kg

                    liggen enkel handig dumbel triceps exension
                    10x14kg
                    8x16kg
                    8x18kg
                    8x20kg

                    cable presh down 4sets 8-12 reps

                    dips tussen 2bankjes 2sets max. herhalingen bw+10kg

                    db curl
                    10x16kg
                    8x20kg
                    8x22kg
                    6x24kg

                    preacher db curl
                    10x16kg
                    10x18kg
                    8x20kg
                    6x22kg

                    barbel curl 4x8x40kg

                    hamercurl 2sets 12kg max reps..

                    abs werk

                    lekkah!

                    Comment


                    • #85
                      ok mooi schema wel. hoeveel oefeningen doe je dan per spiergroep? neem aan dat je er dan best wel wat doet, omdat je alles maar 1x per week traint.

                      nette tri en biceps training. had alleen verwacht dat je voor je biceps wel wat sterker zou zijn.
                      ik deed afgelopen vrijdag zelf met biceps dbcurl:
                      8x24
                      8x28
                      6x32
                      6x32 en zwaarder kan niet want verder gaan de dumbels niet.

                      of was het meer een training voor de pomp?

                      grts

                      Comment


                      • #86
                        dan ben je gewoon sterker was namelijk geen training voor de pomp

                        Comment


                        • #87
                          Ben een beetje laat met reageren, maar thanx voor het posten van je Dl opbouw.

                          4x200 is echt netjes . En die 12x140 hakt er ook flink in...

                          Laatste training ziet er ook erg goed uit
                          Trainingslog Farmboy:

                          Comment


                          • #88
                            Originally posted by punani View Post
                            dan ben je gewoon sterker was namelijk geen training voor de pomp
                            haha ok ma dan alleen bij de DB curl, die deadlift van 200 heb ik nog niet, moet ik nog ff voor trainen

                            Comment


                            • #89
                              zo ben weer in het land. een hele relaxe vakantie gehad. maandag al weer begonne met trainen(in spanje) en gister avond was ik half 7 thuis en om 8uur stond ik alweer schouders/biceps te doen in te gym. We gaan er nu echt hardcore tegen aan!

                              Comment


                              • #90
                                Beetje leker weer gehad kerel ?
                                Who's the Chef

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X