voor boerenknul
doe alles full
squat
3 warming up sets van 50kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
15x80kg dropset 10x70kg
dumbel lunges reps per been
10x 16kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
front squat
12x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
leg extension 3 dropsets
8x 59kg 8x52kg 8x 39kg
liggend leg curl 4sets opgewerkt tot 8x 74kg
staand eenbeenlegcurl 4sets opgewerkt tot 8x40kg
barbel staandkuitheffen 4sets 15+ reps met geloof 160kg
doe alles full
squat
3 warming up sets van 50kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
15x80kg dropset 10x70kg
dumbel lunges reps per been
10x 16kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
front squat
12x 50kg
10x 60kg
8x 80kg
leg extension 3 dropsets
8x 59kg 8x52kg 8x 39kg
liggend leg curl 4sets opgewerkt tot 8x 74kg
staand eenbeenlegcurl 4sets opgewerkt tot 8x40kg
barbel staandkuitheffen 4sets 15+ reps met geloof 160kg
Comment