Ik heb besloten ook maar eens een trainingslogje bij te houden. Ik ben nu 1.80m en weeg 76 Kilo en Vetpercentage: 7.1%. Doel: Groeien.
Schema:
Dag 1
Borst
Benchpress
Incline/Decline Benchpress
Incline/Decline/Straight Flyes (wordt vaker afgewisseld door Cable oefeningen of Pullover)
Triceps
Dippen
Pressdown (Triangle)
Lying Triceps Extensions (EZ-Stang)
Dag 2
Benen
Flat Footed Squats
Leg Press
Front Lunges
Kuiten
Seated Calf
Double leg raises
Buik
Decline Crunch
Seated Knee-up
Side-Body Lifts
Dag 3
Rust
Dag 4
Schouders
Military Press
Behind the Neck Press
Side Lateral Raises
Biceps
Barbell Curl (EZ-Stang breed)
Preacher Curl (EZ-Stang smal)
Alternate Standing Curls
Dag 5
Rust
Dag 6
Rug
Deadlifts
Neck Pull-Down
Wide Grib Cable Rows
Close Grib Cable Rows
Onderarmen
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Buik
Decline Crunch
Seated Knee-up
Side-Body Lifts
Dag 7
Rust
Vanavond Beginnen we vanaf dag 1 en zal dan meteen een update posten
Schema:
Dag 1
Borst
Benchpress
Incline/Decline Benchpress
Incline/Decline/Straight Flyes (wordt vaker afgewisseld door Cable oefeningen of Pullover)
Triceps
Dippen
Pressdown (Triangle)
Lying Triceps Extensions (EZ-Stang)
Dag 2
Benen
Flat Footed Squats
Leg Press
Front Lunges
Kuiten
Seated Calf
Double leg raises
Buik
Decline Crunch
Seated Knee-up
Side-Body Lifts
Dag 3
Rust
Dag 4
Schouders
Military Press
Behind the Neck Press
Side Lateral Raises
Biceps
Barbell Curl (EZ-Stang breed)
Preacher Curl (EZ-Stang smal)
Alternate Standing Curls
Dag 5
Rust
Dag 6
Rug
Deadlifts
Neck Pull-Down
Wide Grib Cable Rows
Close Grib Cable Rows
Onderarmen
Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Buik
Decline Crunch
Seated Knee-up
Side-Body Lifts
Dag 7
Rust
Vanavond Beginnen we vanaf dag 1 en zal dan meteen een update posten
Comment