Hee! Ik ga (als beginner) een trainingslog bijhouden, omdat dit vooral handig is voor mezelf. Ik ben een beginner, dus lach niet om de lage gewichten
Hieronder de afgelopen 3 trainingen. De volgende updates komen gewoon per 1 training.
Zondag 22 juli ( Borst, onderarmen en buik)
Bench Press
8x40
8x40
6x50
Fly’s
8x10
8x10
8x10
Peck Deck
8x30
8x30
8x30
Bench press close grip
8x30
8x30
8x30
Wrist Curls
8x8
8x8
8x8
Reverse Wrist curls
8x5
8x5
8x5
Voor de buik een aantal apparaten, zoals de crunch machines etc
Vrijdag 20 juli (Rug, biceps)
Chin-Up Machine (Met hulp dus)
8x55
8x55
8x55
Deadlifts (1e keer, rustig aangedaan dus)
8x20
8x40
8x50
Lat Pulldown , Wide Grip
8x40
8x40
8x40
Seated Row, Cable Machine
8x50
8x50
8x50
Preacher Bench, dumbbell Curl one arm
8x10
8x10
8x10
Seated Biceps Curl, Dumbell
8x10
8x10
8x10
Biceps - Standing cable curl
8x35
8x35
8x35
Woensdag 18 juli (Schouders, benen)
Lying Dumbell Lateral Raise
8x5
8x5
8x5
Upright Row
8x20
8x20
8x20
Shoulder press
8x30
8x30
8x30
Leg Press
10x40
10x80
8x100
8x110
Lying Leg Curls
8x40
8x50
8x50
Seated Calf Raise
10x15
8x30
8x40
8x40
Hieronder de afgelopen 3 trainingen. De volgende updates komen gewoon per 1 training.
Zondag 22 juli ( Borst, onderarmen en buik)
Bench Press
8x40
8x40
6x50
Fly’s
8x10
8x10
8x10
Peck Deck
8x30
8x30
8x30
Bench press close grip
8x30
8x30
8x30
Wrist Curls
8x8
8x8
8x8
Reverse Wrist curls
8x5
8x5
8x5
Voor de buik een aantal apparaten, zoals de crunch machines etc
Vrijdag 20 juli (Rug, biceps)
Chin-Up Machine (Met hulp dus)
8x55
8x55
8x55
Deadlifts (1e keer, rustig aangedaan dus)
8x20
8x40
8x50
Lat Pulldown , Wide Grip
8x40
8x40
8x40
Seated Row, Cable Machine
8x50
8x50
8x50
Preacher Bench, dumbbell Curl one arm
8x10
8x10
8x10
Seated Biceps Curl, Dumbell
8x10
8x10
8x10
Biceps - Standing cable curl
8x35
8x35
8x35
Woensdag 18 juli (Schouders, benen)
Lying Dumbell Lateral Raise
8x5
8x5
8x5
Upright Row
8x20
8x20
8x20
Shoulder press
8x30
8x30
8x30
Leg Press
10x40
10x80
8x100
8x110
Lying Leg Curls
8x40
8x50
8x50
Seated Calf Raise
10x15
8x30
8x40
8x40
Comment