roy3333

[roy3333]

rug, schouders, biceps

rug:
optrekken
wijd 2x 8
omgekeerd 2x 8
smal 2x 8

row over benen losse stang:
100 kg 10x
90 kg 10x
80 kg 12x
80 kg 12x

zagen:
30 kg 10x
32,5 kg 10x
35 kg 10x
35 kg 10x

seated row:
85 kg 8x
80 kg 8x
75 kg 8x
70 kg 10x

schouders:

schoulder press:
65 kg 8x
65 kg 8x
60 kg 10x

gewicht z stang optrekken:
42 kg 8x
42 kg 8x
42 kg 8x

side raises:
15 kg aan elke kant 10x
15 kg aan elke kant 10x
15 kg aan elke kant 10x

biceps:

bicep curl grote stang:
40 kg 8x
40 kg 8x
40 kg 8x
40 kg 8x

hameren:
22,5 kg aan elke kant x8
22,5 kg aan elke kant x8
17,5 kg aan elke kant x8
17,5 kg aan elke kant x8

en dat was het weer voor deze dag morgen rust dag dus be back in two days

11 oktober 2007

[roy3333]

extra informatie

even voor informatie

mijn voedingsschema is niet echt bijzonder gewoon zoveel mogelijk eten wat je kan. (wel de goede dingen dan)
mijn suplementen:
bsn cell mass
pro whey

[Farmboy]

Gaat lekker ofniet

Klein vraagje: die schouder press.. hoe voer je die uit? Staand voorlangs (Military press)? of zittend achterlangs (neckpress)?

[roy3333]

zeker

maar schoulder press: zittend voor langs losse grote stang..

[roy3333]

benen

benen:

waar moet ik beginnen drama... ik was niet gefocust en niet lekker aan het trainen squat was ik nog wel lekker mee bezig maar daarna storte me benen in....

squat:
110 kg 7x
100 kg 8x
90 kg 10x
80 kg heel diep 8x
50 kg hiel squat langzaam 8x

leg press bezet dus eerst lunges:
lunges:
22,5 kg dumbel aan elke kant 10x
22,5 kg dumbel aan elke kant 10x
22,5 kg dumbel aan elke kant 8x

leg presses:
140 lukte gewoon niet geen idee waarom..
130 kg 8x heel moeilijk snap er niks van
120 kg 10x stopte maar want dit ging nergens over..

leg extension:
85 kg 8x
85 kg 8x
85 kg 8x

staande legcurl:
30 kg 10x
30 kg 8x
30 kg 8x

roemanian leg curl:
60 kg 10x
60 kg 10x
60 kg 10x

zittende niet gedaan want me knie deed zeurderig pijn...

13 oktober 2007

[roy3333]

borst triceps kuiten

borst:

bench press:
110 kg 5x
100 kg 7x
90 kg 8x
80 kg 11x

incline dumbel press:
37,5 kg per dumbel 9x
37,5 kg per dumbel 7x
35 kg per dumbel 7x
30 kg per dumbel 12x

cable crossover:
45 kg aan elke kant 8x
40 kg aan elke kant 8x
35 kg aan elke kant 10x

triceps:

triceps push down:
50 kg 4x snel naar 45 kg gebracht en 5x erachteraan gedaan.
45 kg 8x
45 kg 8x
40 kg 12x

triceps extensions met touw:
30 kg 8x
30 kg 8x
25 kg 10x

triceps pull down:
40 kg 8x
35 kg 8x
35 kg 8x

kuiten:
opwarmen 3x 30 h.h en strekken tussen door.

kuiten op legpress:
130 kg 20x
130 kg 18x
130 kg 17x
130 kg 15x

en dat was het dan weer voelde me goed omdat ik die extra vrije dag had genomen. niet bijzonder maar wel lekker getraind..

15 oktober 2007

[Farmboy]

Beentraining kon wat beter he jongen . Maar met een zeurderige pijn in je knie kun je idd beter stoppen. Die moeten nog langer mee

Wat moet ik me trouwens voorstellen met Romanian legcurl? Ken wel de legcurl en de romanian deads.

Je incline dumbbell presses gaan echt goed . Doe je trouwens nooit flyes?

greetz

[roy3333]

re: farmboy

oow typfoutje is gewoon romanian deadlift..

en ja die knie drama als ik hard benen heb getraind en die slechte benen dag erbij gerekend dan dan met de legcurls blijft ie zeuren...

in mijn vorige schema zaten ze toevallig maar ja die staat hier niet bij
en geweldig vindt ik ze trouwens niet om te doen. want je moet heel gefocust blijven vindt ik om die spieren de hele weg aanspannen en op het eind nog ff aanknijpen heel veel gedoe..

en die dumbels gaan bij mij in the gym. maar tot 37,5 kg dus dat gaat binnenkort een probleem worden..

maar tof van je dat je het bij houdt ..

[roy3333]

rug schouders biceps

rug:

optrekken:
wijd 7x 7x
omgekeerd 8x 8x
smal 8x 8x

rowing over de benen lange stang:
100 kg 10x
100 kg 8x
90 kg 10x
90 kg 8x

zagen:
32,5 kg 12x
35 kg 10x
35 kg 10x

seated row:
85 kg 8x
80 kg 8x
75 kg 8x
70 kg 8x

schouders:

schoulder press:
60 kg 10x
70 kg 6x
60 kg 9x

side raises:
17,5 kg aan elke kant 8x
17,5 kg aan elke kant 8x
15 kg aan elke kant 10x

gewicht z stang optrekken:
42 kg 8x
38 kg 8x
38 kg 7x

biceps:

hameren:
22,5 kg per dumbel 10x
22,5 kg per dumbel 8x
20 kg per dumbel 10x
20 kg per dumbel 8x

curling machine (moest ik wel doen want die stang die ik normaal gebruik die bleef maar bezet dus even alternatief dan maar).
60 kg 12x
70 kg 8x
60 kg 8x
en om ff die biceps te bombarderen een 21ertje er tegen aan met 45 kg

en dat was het dan weer.

16 oktober 2007

[GeneralIx]

Lekkere training weer! Hoe lang zit je nu gemiddeld te trainen per training?

[roy3333]

ehm.. dat verschilt als ik heel gefocust ben (meestal) ben ik binnen een uurtje klaar maar als er veel mensen zijn die tegen me praten anderhalf uur gebeurt ook nog wel eens

[GeneralIx]

Dan knal je wel door je trainingen heen zeg, 30 sec rust oid max?

[Farmboy]

das een lekker tempo dus. Doe je trouwens nooit deadlifts?

[roy3333]

re:

oid???? en ja 30 seconde rust en als ik voel dat ik helemaal kapot ben 45 seconde rust... maar niet te veel want dat werkt bij mij alleen maar in me nadeel.
en deadlifts zaten in me vorige schema. dus deze keer ff niet

[GeneralIx]

oid=of iets dergelijks. Ik moest gokken dus ik schatte wat, maar ik dacht dat het wel in de buurt van de 30 sec zou liggen, vandaar het oid.