roy3333

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #46
    rug, schouders, biceps

    rug:
    optrekken wijd 2x8
    optrekken omgekeerd 2x10
    optrekken smal 2x10

    seated row:
    85 kg 9x
    80 kg 8x
    75 kg 8x


    zagen:
    35 kg dumbel 8x
    35 kg dumbel 8x
    35 kg dumbel 8x
    35 kg dumbel 8x

    schouders:

    shoulder press:
    60 kg 10x
    70 kg 8x
    70 kg 7x

    up right row:
    42 kg 7x
    37,5 kg 8x
    37,5 kg 8x

    side raises:
    15 kg aan elke kant 10x
    15 kg aan elke kant 10x
    15 kg aan elke kant 10x

    biceps:
    biceps curl barbell:
    40 kg 10x
    40 kg 8x
    40 kg 8x
    40 kg 8x

    dumbel hammer:
    22,5 per dumbel 16x om de beurt dus 8x per kant.
    17,5 per dumbel 8x tegelijk.
    22,5 per dumbel 16 x om de beurt dus 8x per kant.

    ja wel lekker getraind voor een vroege zondag ochtend..

    04 november 2007

    Comment


    • #47
      borst, triceps, kuiten

      borst:

      bench press:
      110 kg 5x drama
      100 kg 6x
      90 kg 8x
      90 kg 6x oke dit was echt heel slecht maar kreeg hem niet meer omhoog..

      dumbell press:
      37,5 kg per dumbel 8x maar ik was niet sterk
      35 kg per dumbel 8x
      30 kg per dumbel 8x

      cable crossover:
      40 kg per kant 8x
      35 kg per kant 10x uhum... ik ben niet blij met me borst training..

      triceps:

      push down:
      45 kg 8x
      45 kg 6x
      40 kg 8x
      40 kg 8x

      pull down:
      35 kg 8x
      35 kg 8x
      35 kg 8x

      touw down:
      25 kg 10x
      25 kg 8x
      25 kg 8x

      kuiten:
      opwarmen 3x30 calf raises zonder gewicht

      calf raises op legpress
      110 kg 30x
      110 kg 28x
      110 kg 27x
      110 kg 25x

      ik was niet blij met de training

      07 november 2007

      Comment


      • #48
        benen

        squat:
        120 kg 6x
        120 kg 6x
        100 kg 8x
        90 kg 8x
        50 kg 10x hiel

        lunges:
        25 kg per kant 10x
        25 kg per kant 10x
        25 kg per kant 10x

        leg press:
        140 kg 8x dat lukt normaal nooit
        140 kg 7x
        130 kg 9x

        leg extensions:
        80 kg 10x
        80 kg 8x
        80 kg 8x

        romainian deadlift:
        60 kg 10x
        60 kg 10x
        60 kg 10x
        60 kg 10x

        staande leg curl:
        30 kg 8x per kant
        25 kg 8x per kant
        25 kg 8x per kant

        dat was het dan weer

        8 november 2007

        Comment


        • #49
          zo..2x130 bench!! Nice . Squat ging de laatste training ook goed zo te zien. Ga je tot parallel? of dieper?

          greetz
          Trainingslog Farmboy:

          Comment


          • #50
            rug, schouders, biceps

            rug:

            optrekken:
            wijd 8x
            wijd 8x

            seated row:
            80 kg 10x
            80 kg 9x
            75 kg 10x
            70 kg 10x

            hameren:
            35 kg 10x beide kanten
            35 kg 10x beide kanten
            35 kg 10x beide kanten

            schouders:
            shoulder press:
            70 kg 8x
            60 kg 10x
            60 kg 8x

            up right row:
            42 kg 8x
            42 kg 8x
            42 kg 8x

            side raises:
            15 kg aan elke kant 10x
            15 kg aan elke kant 10x
            15 kg aan elke kant 8x

            biceps:
            biceps curl:
            40 kg 8x
            40 kg 8x
            40 kg 8x
            40 kg 6x

            hammer:
            22,5 kg per kant 10x
            17,5 kg per kant 10x tegelijk
            22,5 kg per kant 8x

            2x 21ertje met 45 kg

            09 november 2007
            Last edited by roy3333; 12-11-2007, 13:46.

            Comment


            • #51
              borst, triceps,kuiten

              borst:

              incline dumbel press:
              37,5 kg per dumbel 8x
              37,5 kg per dumbel 7x
              35 kg per dumbel 7x
              30 kg per dumbel 9x

              bench press:
              100 kg 8x moeilijk
              90 kg 7x
              90 kg 8x

              cable crossover:
              40 kg 10x
              35 kg 8x

              triceps:

              triceps touw:
              30 kg 8x
              25 kg 10x
              25 kg 9x

              triceps extension (gewicht bove achter je hoofd)
              25 kg 10x
              25 kg 8x
              25 kg 9x

              triceps push down:
              45 kg 8x
              45 kg 8x
              40 kg 10x

              kuiten:

              staand kuitenheffen opwarmen 3x 40

              staande kuitheffen
              90 kg 12x
              90 kg 12x
              90 kg 12x

              en weer klaar

              11 november 2007 best goed voor een zondag ochtend

              Comment


              • #52
                benen

                squat:
                110 kg 12x
                110 kg 12x
                120 kg 7x
                80 kg heel diep 6x heel zwaar en lekker ben blij met deze squat sessie..

                leg presses:
                140 kg 10x
                140 kg 9x
                130 kg 10x ging ook lekker

                leg extensions:
                80 kg 10x
                80 kg 8x
                80 kg 7x

                ik vond dat ik geen lunges hoefde te doen want kon al bijna niet meer op me benen staan

                romainian deadlift:
                60 kg 10x
                70 kg 10x
                70 kg 10x

                staande leg curl:
                30 kg 6x per kant
                25 kg 8x per kant
                20 kg 8x per kant

                ik was helemaal gesloopt...

                nog ff buik gedaan en klaar heerlijk getraind

                12 november 2007

                Comment


                • #53
                  rug schouders biceps

                  rug:

                  seated row:
                  80 kg 10x
                  80 kg 8x
                  75 kg 8x
                  75 kg 8x

                  over leg row:
                  90 kg 8x
                  80 kg 10x
                  80 kg 10x

                  zagen:
                  35 kg 10x
                  35 kg 10x
                  35 kg 10x

                  schouders:

                  schoulder press:
                  60 kg 10x
                  70 kg 8x
                  60 kg 8x

                  up right row:
                  42 kg 8x
                  37,5 kg 8x
                  37,5 kg 8x

                  side raises:
                  15 kg aan elke kant 8x
                  15 kg aan elke kant 8x
                  15 kg aan elke kant 7x

                  biceps:

                  bicepcurl met z stang:
                  45 kg 8x
                  40 kg 8x
                  40 kg 8x

                  hameren:
                  22,5 kg per kant 8x
                  22,5 kg per kant 8x
                  22,5 kg per kant 6x

                  2x super set 21er
                  met 50 kg laag, hoog, vol.

                  13 november 2007
                  Last edited by roy3333; 19-11-2007, 13:22.

                  Comment


                  • #54
                    borst triceps kuiten

                    borst:

                    bench press:
                    140 kg bijna 1x maar was niet sterk vandaag dus het is te doen
                    110 kg 5x
                    100 kg 6x
                    90 kg 8x

                    incline dumbel press:
                    37,5 kg per kant 8x
                    37,5 kg per kant 6x
                    32 kg heel langzaam heel diep 10x

                    cable crossover:
                    40 kg 10x
                    40 kg 10x

                    triceps:

                    triceps push down:
                    45 kg 8x
                    40 kg 8x
                    40 kg 8x
                    35 kg 10x

                    triceps pull down:
                    40 kg 6x
                    35 kg 9x
                    35 kg 8x

                    touw down:
                    30 kg 8x
                    30 kg 8x
                    25 kg 10x

                    kuiten op warmen 3x 40 kuitheffen

                    kuit op leg press
                    110 kg 15x
                    110 kg 12x
                    100 kg 18x
                    100 kg 17x

                    buik nog ff gepakt

                    14 november 2007
                    Last edited by roy3333; 19-11-2007, 13:22.

                    Comment


                    • #55
                      gedwongen rust

                      ik heb de laatste benen en rug trainings dagen niet kunnen doen vanwege werk en school redenen daar baal ik wel een beetje van maja....

                      Comment


                      • #56
                        rug, schouders, biceps

                        optrekken wijd:
                        9x
                        7x 2 negative
                        5x 4 negative

                        seated row:
                        85 kg 10x
                        85 kg 8x
                        90 kg 8x

                        over je been row:
                        90 kg 8x
                        90 kg 8x
                        90 kg 8x

                        zagen:
                        37,5 kg 8x
                        37,5 kg 8x
                        37,5 kg 8x

                        schouders:
                        schoulder press:
                        90 kg 6x
                        80 kg 8x
                        80 kg 8x

                        upright row:
                        42 kg 8x
                        37,5 kg 8x
                        37,5 kg 8x

                        side raises:
                        per kant 15 kg 10x
                        per kant 15 kg 8x
                        per kant 15 kg 8x

                        biceps:

                        biceps curl lange stang:
                        40 kg 10x
                        40 kg 10x
                        40 kg 8x
                        40 kg 7x

                        hammer:
                        22,5 8x per kant
                        22,5 8x per kant
                        22,5 7x per kant

                        super 21er laag hoog heel 45 kg 2x

                        19 november 2007

                        Comment


                        • #57
                          gaat nog steeds prima zo te zien .

                          hoelang volg je dit schema nu al? en ben je al van plan om het eens te veranderen?

                          greetz
                          Trainingslog Farmboy:

                          Comment


                          • #58
                            benen

                            ja gaat goed en toevallig begin ik maandag met een nieuw schema ongeveer het zelfde maar net ff anders want ik groei veel met deze trainingsmethode

                            squat:
                            110 kg 8x
                            110 kg 6x
                            110 kg 10x met spotter
                            110 kg 9x spotter

                            leg press:
                            140 kg 10x
                            140 kg 8x
                            130 kg 8x heel langzaam negatief

                            leg extensions:
                            85 kg 9x
                            90 kg 8x
                            90 kg 8x

                            lunges:
                            dumbel 25 kg aan elke kant 10x
                            dumbel 25 kg aan elke kant 10x
                            grote barbell 60 kg (ronnie style lopend door sportschool) (was alleen in the gym dus dan ken dat )

                            staande leg curl:
                            30 kg 10x per kant
                            30 kg 8x per kant
                            30 kg 6x per kant

                            roemainian deadlift:
                            70 kg 10x
                            70 kg 10x
                            70 kg 10x

                            zittende legcurl:
                            80 kg 10x
                            80 kg 8x
                            80 kg 8x

                            nog ff buik gedaan en klaar..

                            20 november 2007

                            Comment


                            • #59
                              borst, triceps, kuiten

                              borst:

                              bench press:
                              110 kg 6x
                              100 kg 8x
                              100 kg 6x 4 negatief met spotter
                              90 kg 8x 2 negatief met spotter

                              incline dumbel press:
                              37,5 kg per kant 7x
                              35 kg per kant 8x
                              32,5 kg 10x langzaam

                              cable crossover:
                              45 kg 10x
                              40 kg 10x

                              triceps:
                              touw pull:
                              30 kg 10x
                              30 kg 8x
                              25 kg 10x

                              push down:
                              50 kg 3x snel naar 45 en 5x erachter aan.
                              45 kg 7x
                              40 kg 10x
                              40 kg 9x

                              pull down:
                              35 kg 8x
                              35 kg 8x
                              35 kg 7x

                              kuiten:
                              opwarmen 3x 40 zonder gewicht..
                              kuiten legpress:
                              120 kg 15x
                              110 kg 17x
                              110 kg 18x

                              21 november 2007

                              Comment


                              • #60
                                ja ehm...

                                heb deze week wel gewoon getraind maar had geen tijd om te noteren dus deze week komt er niet op te staan vandaag nieuwe aanpassingen in me schema....

                                kus roy

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                kartal escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X