rug, schouders, biceps
rug:
optrekken wijd 2x8
optrekken omgekeerd 2x10
optrekken smal 2x10
seated row:
85 kg 9x
80 kg 8x
75 kg 8x
zagen:
35 kg dumbel 8x
35 kg dumbel 8x
35 kg dumbel 8x
35 kg dumbel 8x
schouders:
shoulder press:
60 kg 10x
70 kg 8x
70 kg 7x
up right row:
42 kg 7x
37,5 kg 8x
37,5 kg 8x
side raises:
15 kg aan elke kant 10x
15 kg aan elke kant 10x
15 kg aan elke kant 10x
biceps:
biceps curl barbell:
40 kg 10x
40 kg 8x
40 kg 8x
40 kg 8x
dumbel hammer:
22,5 per dumbel 16x om de beurt dus 8x per kant.
17,5 per dumbel 8x tegelijk.
22,5 per dumbel 16 x om de beurt dus 8x per kant.
ja wel lekker getraind voor een vroege zondag ochtend..
04 november 2007
rug:
optrekken wijd 2x8
optrekken omgekeerd 2x10
optrekken smal 2x10
seated row:
85 kg 9x
80 kg 8x
75 kg 8x
zagen:
35 kg dumbel 8x
35 kg dumbel 8x
35 kg dumbel 8x
35 kg dumbel 8x
schouders:
shoulder press:
60 kg 10x
70 kg 8x
70 kg 7x
up right row:
42 kg 7x
37,5 kg 8x
37,5 kg 8x
side raises:
15 kg aan elke kant 10x
15 kg aan elke kant 10x
15 kg aan elke kant 10x
biceps:
biceps curl barbell:
40 kg 10x
40 kg 8x
40 kg 8x
40 kg 8x
dumbel hammer:
22,5 per dumbel 16x om de beurt dus 8x per kant.
17,5 per dumbel 8x tegelijk.
22,5 per dumbel 16 x om de beurt dus 8x per kant.
ja wel lekker getraind voor een vroege zondag ochtend..
04 november 2007
Comment