oke zat zo te lezen en opzich wel handig zo trainingslog voor jezelf kan je over een tijd bijhouden hoe het gegaan is want anders vergeet ik het weer.
Dus begin vanaf vandaag. train 4 keer per week
maandag:borst triceps
dinsdag: rug en biceps
woensdag:rust
donderdag: schouders benen
vrijdag:borst triceps
Vandaag dus rug en biceps gedaan
front pulldown set 1 10*32 kilo
set2 8*95 kilo
set3 8*95 kilo
set4 6*95 kilo
losse stang roeien
set1 8*100 kilo
set2 8*110 kilo
set3 8*110 kilo
machine roeibovenaf
set1 8*50
set2 8*60
set3 6*60
dumbell row op bank
set1 10*30
set2 10*30
set3 10*30
onderrug apparaat
3sets 12*60
ezstang curlls
set1 8*30
set2 8*35
set3 8*35
zittend dumbel curlls
set1 8*14
set2 8*14
set3 6*14
incline dumbel curl machine
set1 8*20
set2 8*20
set3 6*20
hammer curls
3 sets 10*12kilo
Dus begin vanaf vandaag. train 4 keer per week
maandag:borst triceps
dinsdag: rug en biceps
woensdag:rust
donderdag: schouders benen
vrijdag:borst triceps
Vandaag dus rug en biceps gedaan
front pulldown set 1 10*32 kilo
set2 8*95 kilo
set3 8*95 kilo
set4 6*95 kilo
losse stang roeien
set1 8*100 kilo
set2 8*110 kilo
set3 8*110 kilo
machine roeibovenaf
set1 8*50
set2 8*60
set3 6*60
dumbell row op bank
set1 10*30
set2 10*30
set3 10*30
onderrug apparaat
3sets 12*60
ezstang curlls
set1 8*30
set2 8*35
set3 8*35
zittend dumbel curlls
set1 8*14
set2 8*14
set3 6*14
incline dumbel curl machine
set1 8*20
set2 8*20
set3 6*20
hammer curls
3 sets 10*12kilo
Comment