Tweet
donderdag 14 december: benen
Ik heb zo een ONGELOOOVELIJK zware training gedaan vandaag!!! zeker mn zwaarste tot nu toe!
Squat (rustig aan opbouwen):
20x 20 kg
15x 40 kg
11x 50 kg
9x 60 kg
5x 70 kg
Leg press:
15x 40 kg
5 hele + 5 halve x 150 kg
7 hele + 1 halve x 135 kg
9 hele + 1 halve x 120 kg
12 hele + 3 halve x 100 kg
Laying leg curl:
15x 5 kg
8x 25 kg
10x 22,50 kg
12x 20 kg
13x 17,5 kg
Seated calf raise:
15x 15 kg
8x 55 kg (max op de machine is 60 kg
)
7x 55 kg
9x 50 kg
10x 45 kg
Leg curl:
15x 19 kg
8x 68 kg
10x 61 kg
12x 54 kg
15x 47 kg
Leg extensions:
15x 19 kg
7x 96 kg
7x 96 kg
8x 89 kg
10x 82 kg
en nog 4x15 hanging leg raises
HELEMAAAL KAPOT!!! als je iemand zag strompelen uit de sportschool: dat was ik
morgen laatste training onder invloed van creatine en no-xplode alweer... in het weekend zal ik het nog slikken (tot zondag ofzo heb ik nog genoeg) en dan wordt het weer neutraal
Ik heb zo een ONGELOOOVELIJK zware training gedaan vandaag!!! zeker mn zwaarste tot nu toe!
Squat (rustig aan opbouwen):
20x 20 kg
15x 40 kg
11x 50 kg
9x 60 kg
5x 70 kg
Leg press:
15x 40 kg
5 hele + 5 halve x 150 kg
7 hele + 1 halve x 135 kg
9 hele + 1 halve x 120 kg
12 hele + 3 halve x 100 kg
Laying leg curl:
15x 5 kg
8x 25 kg
10x 22,50 kg
12x 20 kg
13x 17,5 kg
Seated calf raise:
15x 15 kg
8x 55 kg (max op de machine is 60 kg
)7x 55 kg
9x 50 kg
10x 45 kg
Leg curl:
15x 19 kg
8x 68 kg
10x 61 kg
12x 54 kg
15x 47 kg
Leg extensions:
15x 19 kg
7x 96 kg
7x 96 kg
8x 89 kg
10x 82 kg
en nog 4x15 hanging leg raises
HELEMAAAL KAPOT!!! als je iemand zag strompelen uit de sportschool: dat was ik
morgen laatste training onder invloed van creatine en no-xplode alweer... in het weekend zal ik het nog slikken (tot zondag ofzo heb ik nog genoeg) en dan wordt het weer neutraal
Comment